Валик под поясницу упражнение от боли

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Для лучшего понимания советуем посмотреть видео:

Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
Различные протрузии;
Разного вида сколиозы;
Остеохондроз;
Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

источник

Японский доктор Фукуцудзи изучает проблемы позвоночного столба и занимается его лечением. Основываясь, на опыте и знаниях он разработал, уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника. Со временем пациенты стали замечать что, объемы талии стали уменьшаться. Такой результат врач связывает не только со сжиганием жиров, но и правильным расположением ребер и костей таза.

После наблюдений за своими пациентами и положительной динамикой в их здоровье доктор решил поделиться своей методикой со всеми и издал книгу, в которой подробно все описал. Она произвела ошеломительный спех. Книга стала очень популярна и издавалась миллионными тиражами в Японии, в странах Азии и в других государствах. Около 20 лет назад японский врач разработал гимнастику для спины с валиком под поясницу. При выполнении упражнение позвоночник принимает естественное положение, что позволяет добиться положительных результатов, а именно:

Выпрямление осанки;
Небольшое увеличение роста;
Уменьшение или полностью избавление от болей в спине;
Укрепление мышечного корсета;
Уменьшение объема талии.

Главное правило для достижения результата – проведение занятий каждый день. Но, как и во всех любых методиках, эти упражнения имеют свои противопоказания. Достаточно воздержаться людям, у которых есть какие-либо травмы позвоночного столба, при болях в спине, спинномозговых грыжах, при повышенной температуре, разнообразных кровотечениях, при высоком давлении и при плохом самочувствие.

Валик является важным предметом для выполнения зарядки. Чтобы сделать валик желательно взять обычное хлопковое полотенце и скрутить его. Чтобы он не разваливался под вами его необходимо обвязать веревкой или скрепить резинкой. Важный момент – длина скрученного полотенца должна быть преимущественно ширины вашей спины, а его вышина 10-15см. Если имеются разные заболевания позвоночного столба, то высоту полотенца правильнее сделать меньшей величины. Теперь следует выбрать место, на котором вы будите выполнять упражнения.

Лучше всего подходит твердая поверхность. Лучше будет, если вы выберете пол или широкую кушетку. Для удобства и комфортного исполнения гимнастики не забудьте постелить на твердую поверхность коврик для фитнеса и йоги.

Начинаем выполнять гимнастические упражнения. Необходимо помнить, что требуется соблюдать последовательность движений.

Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги, положите скрученное полотенце за спиной и медленно ложитесь на него. Следует правильно уложить валик. Он должен лежать строго под пупком. Чтобы самостоятельно проверить правильно ли лежит полотенце нужно указательный палец направить на пупок и провести им по коже живота горизонтальную линию к бокам живота. Ваш палец должен коснуться полотенца;
Расположите ноги на ширине плеч и сведите споты как, что бы они касались друг друга только большими пальцами. Пятки должны быть разведены. Что бы постоянно не отвлекаться на правильное расположение ступней можно большие пальцы связать между собой веревочкой или резинкой;
Вытяните руки вверх ладошками, повернутыми к себе. Мизинцы сведите вместе и медленно опустите руки за голову. Поза может показаться неудобной, но надо стараться сохранить ее. В таком положении требуется пролежать как минимум 5 минут. Если не получается, то для начала достаточно 2-3минуты. Потом понемножку продолжительность выполнения упражнения надо увеличивать. В такой позе позвоночник принимает естественное положение и происходит вытягивание и выпрямление позвоночного столба;
После исполнения гимнастики нельзя быстро и резко вставать. Кости и суставы позвоночника располагаются в естественном расположении и при резком подъеме могут быть небольшие смещения костей, что отразиться на здоровье. Желательно перекатиться на бок и немного полежать. В таком положении ваш организм придет в привычное состояние. Когда вы будите, готовы можете встать.

После того как вы привыкните выполнять упражнения доктора Фукуцудзи, можно увеличивать размер валика. Но стоит это делать постепенно и не торопиться. Рекомендуется проводить гимнастику один раз в сутки. Частое выполнение может неблагоприятно повлиять на состояние вашего здоровья.

Если вы хотите получить эффект похудения и стройной талии, то скрученное полотенце следует класть под начало ребер. Для снижения объема талии лучше выполнять упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой. При выполнении зарядки, органы в брюшной полости располагаются в правильном естественном положении, улучшается их кровоснабжение и ускоряется обмен веществ. Чтобы подтянуть грудь и укрепить ее мышцы валик нужно класть под грудь. Это позволит ей приподняться и подтянуться. Немаловажно знать об осложнениях, которые могут возникнуть при проведении зарядки:

При неправильно подобранной высоте полотенца могут появиться боли в области поясницы;
Шум в ушах и головная боль;
Головокружение;
Тошнота;
Возможно потемнение в глазах и кратковременная потеря сознания;
Острая боль в спине;
Спазмы отдельных групп мышц.

Если у вас при выполнении упражнений наблюдалось хоть одно из вышеперечисленных осложнений, то стоит обратиться к врачу и возможно пройти должное обследование. Если вы хотите увидеть плоды своих стараний выполнения гимнастики, то следует ее делать каждый день. Главное выполнять зарядку в хорошем настроении и слушать свое тело. Если вам сложно или вы испытываете, какой-то дискомфорт, то лучше отложить эту методику и подобрать для себя что-то более подходящее. Следует помнить, что японский доктор разработал методику по улучшению состояния позвоночника, а не для его лечения. Если у вас есть, какие-либо заболевания позвоночного столба, то лучше обратиться к врачу.

источник

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер «сужается». Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это.

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 — валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.

2 — валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
Ноги косолапим.
Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
Лежим 5 минут.
Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 — валик под центром грудной клетки.

Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
В-четвертых, улучшается сон.
В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб — не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.
В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинаетсяопубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения.

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой как фэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности .

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин. Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов

источник

В современном мире человек все больше сталкивается с болями в пояснице, шее из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Ниже даны рекомендации, как лежать на валике из полотенца не только для избавления от неприятных ощущений в области спины, но и похудения.

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

уменьшается талия;
поднимается грудь;
уходит лишний вес;
улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

начальная форма межпозвоночной грыжи;
различные сколиозы;
остеохондроз, артроз, радикулит;
искривление позвоночника;
сутулость;
защемление нервов;
мигрень;
ослабление мышц спины;
избыточный вес;
плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

острая боль в спине;
повышенное давление;
высокая температура;
остеопороз;
различные переломы;
растяжения и разрывы в паховой области;
трещины в позвоночнике;
беременность и послеродовой период 1 год;
онкологические заболевания;
кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Вот что потребуется:

махровое полотенце среднего размера;
веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
Для увеличения можно использовать подручные средства.
Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.

Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.

Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.

Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.

После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.

Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валика	Область эффекта
В зоне под грудью	Для улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрами	Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницей	Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
Руки развести в стороны и расслабиться.
Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.

Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
Пребывать в таком положении до 5 мин.
Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

Автор: Аникушина Н.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Японский валик, сделанный из полотенца, польза и как лежать:

источник

Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

Тренировки занимают не больше получаса.
Практически все пациенты замечают изменения к лучшему.
Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
Также методика способствует сбросу веса.
Упражнения дают легкий массажный эффект.
При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

острые спинные боли;
грыжи;
давление;
простуда, температура;
остеопороз;
компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
кровотечения независимо происхождения;
разрывы и растяжения в зоне паха;
боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
беременность и год после нее.
наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

улучшится осанка;
вы сможете похудеть в области живота;
боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
позвоночник вытянется;
мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

Техника классического японского упражнения такова:

Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
Из полотенца создается валик.
Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.

Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие:

Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч. Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете – к шее.

Валик помещается в область пупка, ноги вытягиваются. Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы сводятся, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут.
Чтобы улучшить тонус органов и кровообращение, лягте на твердую плоскость, ниже половы поместите одеяло, а валик – под поясницу. Стопы сведите и поместите около таза, постарайтесь зафиксироваться. Руки расположены по сторонам. Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша.

Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем – в обратном направлении. Сделайте 6-7 повторений.
Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии.
Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч. Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.

Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток:

Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности. Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов. В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут.
Лягте, полотенце поместите ниже шеи и дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут. Это хорошо влияет на мозговое кровообращение.

Упражнения активно применяются при остеохондрозе. Подбирать их должен врач с учетом локализации проблемы и состояния организма пациента. Вот одно из стандартных:

Сядьте на твердое, валик находится за спиной. Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка.

Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены.
Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.
Останьтесь в этой позиции на 3-7 минут, со временем увеличивая

В некоторых случаях проведение японской гимнастики провоцирует негативные реакции:

появление острых болей в спине;

головокружение;
тошнота;
головные боли;
потемнение в глазах;
потеря сознания;
поясничные боли.

Чаще всего причиной побочных эффектов является нарушение техники или индивидуальные особенности организма. Также они могут быть следствием игнорирования противопоказаний.

Если проявились побочные эффекты, закончите занятие, отдохните и осторожно поднимитесь. Рекомендуется выпить обезболивающее либо антигипертензивное средство. Когда самочувствие нормализуется, посетите вертебролога и определите причину таких явлений. Пока она не будет выяснена, заниматься не рекомендовано.

Японская гимнастика с валиком проста и доступна всем. Если следовать всем правилам и учитывать противопоказания, она принесет только пользу. Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, устранить лишний вес, выпрямить осанку и предупредить ряд патологий в дальнейшем. Перед началом проведения занятий рекомендуется получить консультацию специалиста.

Для занятий важна правильная техника. Разобраться в ней помогут видео, представленные ниже.

источник