Упражнения для снятия боли в пояснице для беременных

Боль в спине при беременности обусловлена изменениями, которые происходят в женском организме. Она нередко беспокоит будущих мам. Бывает, что эта проблема остается и после родов, сильно осложняя жизнь женщины, ведь малыш требует постоянной заботы и его часто приходится носить на руках. Как помочь позвоночнику и мышцам спины восстановиться?

Позвоночный столб – это эластичное пружинистое образование, которое является стержнем тела человека и защищает спинной мозг от повреждения. «Кирпичиками» этого строения являются позвонки, а амортизаторами между ними – межпозвонковые диски. Диск имеет фиброзное кольцо (оно состоит из фиброзных волокон, располагающихся кольцевидно) по окружности и пульпозное ядро в центре – оно достаточно мягкое, выполняет роль амортизатора при движении. Все «здание» надежно скреплено с помощью мышц, связок и суставов.

Во время беременности осанка женщины меняется естественным образом на протяжении всех девяти месяцев. Растет плод – меняется и центр тяжести женского тела. Позвоночник при беременности должен приспособиться к этим изменениям и обеспечить будущей маме беспроблемное прямохождение. Кроме того, к позвоночному столбу связками прикрепляются внутренние органы, в том числе и растущая матка. Как правило, у беременных увеличивается поясничный лордоз, то есть прогиб в пояснице вперед, а остальные отделы немного распрямляются.

Все связки во время беременности под действием гормонов становятся более рыхлыми (это обеспечивает возможность расхождения костей таза, что необходимо для прохождения ребенка по родовым путям). После родов резко смещается центр тяжести тела. Изменяется и взаимодействие, взаиморасположение суставов позвоночника, перераспределяется нагрузка на его отделы, меняется степень натяжения связок и мышц. То есть позвоночник стремится к тому положению, которое занимал до родов, с поправкой на лактацию, при которой, как правило, происходит увеличение веса молочных желез.

Болезненные ощущения в различных отделах позвоночника при беременности могут быть обусловлены следующими изменениями: вне зависимости от беременности межпозвоночный диск теряет упругие свойства (пульпозное ядро уже не может выполнять роль амортизатора), в таких условиях основная нагрузка ложится на волокна фиброзного кольца. При нагрузке на позвоночник при беременности (физической нагрузке и просто длительном сидении, например за компьютером, а тем более при сидении в сочетании с вибрацией, например за рулем автомашины) в фиброзном кольце появляются сначала микроскопические трещины, в которые как бы продавливается пульпозное ядро при сдавлении между позвонками (так будет выдавливаться сливочное масло, положенное между двумя кусками хлеба, если надавливать на хлеб). «Выдавленные» фрагменты пульпозного ядра застревают в трещинах фиброзного кольца. Это проявляется острейшей болью («прострелом») или переходит в хронические ноющие, периодически обостряющиеся боли в спине при беременности. Трещины в фиброзном кольце увеличиваются, и пульпозное ядро начинает выходить за пределы диска. Это состояние называется грыжей. При наличии грыжи диска, кроме боли в позвоночнике, могут возникать и неврологические нарушения из-за сдавления нервных структур, проходящих в позвоночном канале, нервных корешков, спинного мозга.

Надо сказать, что изменения в межпозвоночном диске происходят у всех без исключения, однако грыжи развиваются не у всех. Это зависит от генетических факторов (предрасположенности), физической тренированности, особенно тренированности мышц спины, от физической нагрузки, правильности осанки, наличия искривлений позвоночника. Кроме этого, боли могут быть связаны с напряжением, спазмом околопозвоночных мышц.

Конечно, в любом случае при возникновении болей в спине при беременности лучше обратиться к врачу, но молодой маме в связи с ее занятостью это не всегда удается. Поэтому необходимо знать, когда уменьшить или исключить боли можно самостоятельно, а когда без обращения к специалисту (неврологу) не обойтись. Медицинская помощь обязательна, если возникает:

боль в спине (верхних отделах, шее) в сочетании с повышением артериального давления, головной болью, головокружением;
боль и ограничение подвижности в плечевых суставах, онемение в пальцах рук;
боль в грудном отделе позвоночника, сопровождающаяся болью по ходу ребра, болью в области сердца;
боль и онемение в правой или левой ноге (реже – в двух сразу), постоянная боль в пояснице.

Перечисленные симптомы позволяют заподозрить сформировавшуюся грыжу межпозвоночного диска в разных отделах позвоночного столба.

Если боль в пояснице при беременности сопровождается повышением температуры, появлением отеков, головной болью и повышением артериального давления, учащенным мочеиспусканием (при этом моча становится мутной и изменяет цвет), то следует обязательно обратиться к врачу. Эти симптомы характерны для заболеваний почек, которые требуют лечения в условиях стационара. Чаще всего при подобных симптомах обнаруживается пиелонефрит – воспаление почечной ткани и верхних мочевыводящих путей, вызванное инфекцией.

Резкие, интенсивные, схваткообразные боли в пояснице при беременности, сопровождающиеся нарушением мочеиспускания, могут свидетельствовать о почечной колике при мочекаменной болезни. Проходя по мочеточникам, камень травмирует их, возникает спазм и боль. Именно поэтому при почечнокаменной болезни назначают спазмолитики и обезболивающие препараты. Лечение проводит врач. В дальнейшем необходимо диагностировать состав камней (их несколько разновидностей) и в зависимости от этого корректировать диету и лечение.

Ограничиться домашними средствами можно в случаях, когда боль возникает при длительном пребывании в одном положении (например, во время купания малыша, пеленания) и быстро проходит в удобной позе.

Не носите обуви на каблуке выше 3 см.
Старайтесь не стоять, не сидеть слишком долго, почаще менять положение тела.
Ваш матрас должен быть удобным – не обязательно жестким, полужестким и т. д. – главное, чтобы вам было на нем комфортно.
Носите послеродовый бандаж или корсет, особенно если приходится поднимать коляску.
Не поднимайте и не носите тяжести, превышающие вес ребенка.
Правильно поднимайте малыша: чтобы взять его из кроватки или манежа, не сгибайтесь, а присядьте, при этом спина должна быть прямой; прижав ребенка к груди двумя руками, поднимите его, разгибая ноги и не сгибая спину.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник во время кормления, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. При болях в спине можно кормить малыша лежа, если вам это удобно. Поза во время кормления всегда должна быть комфортной. При ношении ребенка на руках нужно держать его как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника).

При уборке используйте швабру и удлинители ручки пылесоса.
При стирке и глажении белья спина должна быть прямой. Для этого поставьте таз на высокую подставку и используйте гладильную доску. Не забывайте, что детские вещи можно стирать в стиральной машинке.
При купании ребенка лучше поставить детскую ванночку на специальную подставку, чтобы сильно не наклоняться. Если вы используете обычную ванну, лучше встать на колени, подложив под них мягкое полотенце.
Соблюдайте правила рационального питания, чтобы не набирать вес, так как лишний вес – это значительная нагрузка на позвоночник.

Особенное внимание стоит уделить физическим нагрузкам: их цель – укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника. Из множества имеющихся комплексов упражнений, часть которых возможно правильно выполнять только при помощи методиста по лечебной физкультуре, мы предлагаем простой комплекс, состоящий из небольшого количества легких упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц живота и спины. Если мышцы спины и брюшного пресса крепкие, то вы можете рассчитывать на хорошую осанку и правильное положение тела.

Приступать к выполнению упражнений из этого комплекса можно спустя 4–6 недель после родов, в зависимости от вашего состояния. Прежде чем начать заниматься, разогрейте мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например, ходьбы). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с вашим врачом.

1. Растяжка. Лягте на пол, подложив под поясницу небольшой валик диаметром около 10 см (это может быть скрученное детское одеяльце). Такое положение помогает позвоночнику оставаться в физиологическом положении, не создавать дополнительного давления на межпозвоночные диски. Левая нога лежит на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро. В таком положении вытягивайте стопу по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд сначала одной, затем другой ногой.

2. «Кошачья спинка». Встаньте на четвереньки, свободно свесив голову вниз. Поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая ее аркой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. «Спина верблюда». Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. «Полумост». Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины и таз вверх. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Выполните два подхода по 10 повторений.

Если, несмотря на все ваши старания, боли не ослабевают, не нужно ждать – обращайтесь к врачу. Особенно это важно, если изменился характер болей: ноющие периодические боли стали носить характер «прострела» или переместились в нижнюю конечность. Врач поможет оценить характер болей и подобрать необходимое и безопасное лечение.

Самым эффективным занятием по разгрузке позвоночника является плаванье. Вода делает тело легким, почти невесомым, гибким и эластичным, в воде легче выполнить упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, промежности и, конечно, спины. Аквааэробика, без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм. Плавание оказывает еще и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы.

При болях в спине во время беременности запрещены:
подъем вместе обеих ног в положении лежа на животе;
вращение бедрами;
растяжка с установкой ноги на барьер;
любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений.

Источник фото: Shutterstock

Сколиоз. Иногда женщина узнает об этом заболевании только во время беременности, когда появляются или усиливаются боли в позвоночнике. Возможна и другая ситуация: супруги тщательно планируют рождение ребенка, но будуща.

Если манипуляция костоправа
проведена по всем правилам Искусства,
она не может повредить больному.
Гиппократ
Издержки того образа жизни, который ведут многие из нас – «сидячая» учеба, а потом и р.

В настоящее время никто не удивится, увидев будущую маму на работе. Однако тут есть и негативные моменты, которые могут отразиться на здоровье как мамы, так и малыша. Как правило, это вынужденная поза – сидя или стоя, в .

источник

Болезненные ощущения при беременности могут возникать в различных частях тела. Не всегда боль связана с формированием патологии. Часто болезненность сигнализирует об отсутствии расслабления и отдыха. Пример таких ощущений – болит поясница. При беременности такую боль испытывают большинство женщин, особенно на последних месяцах. Что делать, когда болит поясница при беременности, и как предупредить слишком сильные болевые ощущения в спине будущей мамы?

Боль свидетельствует о появлении перенапряжения. Боль в поясничном отделе вначале беременности может сигнализировать об угрозе выкидыша (особенно если тяжесть и боль имеют пульсирующий, схваткообразный характер). В поздние сроки беременности болевые ощущения часто появляются вследствие давления растущего малыша. Ребёнок быстро набирает вес, позвоночник мамы изгибается, корпус отклоняется назад (для балансировки). Постоянная нагрузка на поясничный отдел вызывает боли в позвоночнике.

Ещё одной причиной болевых ощущений является размягчение костей таза и крестца. Так организм готовится к будущим родам, кости становятся мягче и слегка расходятся. При этом возможно появление поясничных болей за две-три недели перед родами.

Боли в пояснице могут быть следствием ложных схваток. Они часто наблюдаются в последний месяц перед родами, и сопровождаются напряжением мышц внизу живота.

В последние месяцы перед родами вес ребёнка сдавливает кровеносные сосуды, проходящие через брюшную полость. Диафрагма поднимается вверх, сдавливая сосуды в верхней части туловища. Поэтому на поздних сроках появляется онемение в ногах или руках (как результат плохого кровоснабжения конечностей).

Уменьшить или предупредить боли в спине помогут специальные физические упражнения. Выполнение упражнений направлено на снятие нагрузки с пояснично-крестцового участка позвоночника, его отдых и расслабление.

1. Поза «на четвереньках» – обеспечивает разгрузку поясницы и восстановление нормального кровотока вдоль позвоночника. Практиковать «четвереньки» можно с четвёртого месяца беременности дважды в день по 3-5 минут (для профилактики болевых ощущений). Если боли появились, разгружать поясницу необходимо чаще – три-четыре раза в день по 10-15 минут. Облегчить пребывание в позе на четвереньках позволяет большой мяч для фитнеса.

1. «Кошечка» – прогибание вниз и выгибание поясницы вверх из позы на «четвереньках».
2. Махи ногами вверх назад из той же позы.

1. Наклоны вправо и влево из позы «сидя на полу» – растягивают поясницу и мышцы промежности, предупреждая образование разрывов во время родов.

1. Скручивание – лёжа на спине, достать коленом левой ноги до коврика справа. При этом позвоночник скручивается. Аналогично достать коленом правой ноги до коврика слева.
2. Поднимать таз из положения лёжа на спине.

1. Плавание – обеспечивает разгрузку поясничного отдела, без перегрузок формирует подвижность всего позвоночника и тазовых костей. Плавание с нырянием (задержкой дыхания) представляют идеальный комплекс подготовки к родам, позволяющий родить здорового крепкого малыша.

Тёплая ванна позволяет расслабиться каждой клеточке маминого организма. Усилить эффект расслабления и обезболивания позволяет добавление эфирных масел.
Душ – является своеобразным массажем. Небольшое давление от каждой струи воды обеспечивает усиление кровотока в зоне воздействия.

«Важно знать, что контрастные обливания являются стимулирующим средством. То есть контрастный душ (переменное воздействие струями воды разной температуры, попеременное обливание холодным и горячим потоком) необходим в период начала родовой деятельности (для повышения тонуса и усиления схваток), а также после родов (для эффективного отхождения плаценты и сгустков, для хорошего сокращения матки)»

Главное терапевтическое воздействие массажа заключается в усилении кровотока. Кровь поставляет тканям и растущему малышу кислород и питательные вещества, уносит продукты жизнедеятельности. При болевых ощущениях образуется повышенное количество токсинов. Усиленный кровоток способствует их выведению. Поэтому массаж является оздоравливающим и болеутоляющим средством.

Массаж должен быть лёгким. Усиленное массирование поясницы на поздних сроках беременности может стать причиной преждевременных родов.

«Важно знать, что надавливание на ямочки, расположенные на спине в зоне поясницы, стимулирует родовую деятельность. Такой массаж необходим в родах, и запрещён во время беременности»

Если боли в спине связаны с излишним напряжением матери перед родами, имеет смысл провести курс занятий с психологом. От расслабленности женщины во время родовой деятельности и в период вынашивания зависит уровень болевых ощущений. Чем больше роженица зажата и закомплексована, чем сложнее у неё семейная обстановка, тем тяжелее и болезненнее рождение малыша на свет. Для лёгкого течения родов, для предупреждения излишних болей необходимо научиться расслаблять мышцы спины и живота, избавиться от страха перед родами, приобрести уверенность в удачном и малоболезненном рождении малыша.

Курс занятий с психологом обеспечит следующее:

психологическую подготовку к родам;
обсуждение и избавление от страхов, формирующих зажимы и болевые ощущения;
визуализацию нормальных родов – приём, позволяющий сформировать удачную программу будущего рождения малыша.

Пешие прогулки (желательно по чистой, не загазованной территории: парк, лес, дачный участок, берег реки или озера, морское побережье). Ходьба не снимает нагрузку с поясницы, её благотворное влияние другое:
- активизируют кровоток в ногах и органах малого таза;
- обеспечивает движением тазовые суставы и крестцовые соединения, что важно для будущих родов. При малой подвижности возможно неполное раскрытие тазовых костей и патологическое развитие родовой деятельности.
Релаксация и расслабление
Снятие боли глубоким спокойным дыханием (насыщает организм кислородом, уменьшая уровень болевых ощущений).
Правильная поза сна (на боку, слегка наклонившись вперёд, уперев колено верхней ноги на специальную подушку или одеяло).
Усиленное кальциевое питание (увеличенное количество продуктов, содержащих кальций: молоко, творог, ряженка и кефир, зелень и зелёные коктейли, рыба).
Бандаж (поддерживает вес крупного плода, уменьшает нагрузку на позвоночник, снижает болевые ощущения).

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

источник

В период беременности малыш в животе постепенно растет, чем оказывает давление на позвоночник. Иногда это приводит к болям в спине. Прием обезболивающих препаратов в период беременности нужно ограничить, поэтому единственным и эффективным методом лечения станут упражнения для спины для беременных .

Упражнения для спины при беременности не рекомендованы без предварительного определения причины боли.

Симптом может возникнуть из-за влияния таких факторов:

Увеличение матки во время роста плода. Нервы сдавливаются, зажимаются сосуды кровеносной системы, а в результате страдает позвоночник будущей мамы.
Увеличение массы тела. Поскольку беременность сопровождается набором дополнительного веса, центр тяжести тела смещается. Под нагрузкой оказываются суставы и мышцы. Органам кровеносной системы приходится работать в усиленном режиме. Все это сказывается на состоянии спины и приводит к болевым ощущениям.
Прекращение активного образа жизни. На последних неделях вынашивания плода женщины обычно постоянно устают и двигаются мало. Последствия включают искривление позвоночника и боль ноющего характера в поясничной области.
Изменения концентрации гормонов в организме под влиянием беременности.
Колики. Покалывания в области почек и живота могут отдавать в нижнюю область спины.

Главное, что следует помнить всем беременным женщинам: боль в спине – это не тот случай, когда стоит заниматься самолечением и откладывать визит к врачу. Следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом. Боли в комплексе с кровяными выделениями, отеками и отказом нижних конечностей требуют вызова скорой помощи.

Обычно беременные жалуются на боль в зоне поясницы или таза.

Неприятные ощущения первого типа мало чем отличаются от аналогичного симптома патологий опорно-двигательного аппарата. Боль становится сильнее при длительном сидении, стоянии и общих нагрузках на спину.

Дискомфорт в тазовой области более распространен. Боль может проявиться как с одной, так и с двух сторон. Локализация симптома – область талии, иногда ягодичная зона. Боль носит постоянный характер, не проходит во время прекращения активности и вызывает регулярную утреннюю скованность в движениях. Наблюдается обострение симптома в случае:

Поворотов в лежачем положении;
Подъема по ступенькам;
Перехода из сидячего в стоячее положение;
Подъема тяжелых вещей;
Ходьбы в течение длительного периода.

Если беременная продолжительное время не меняет положение тела (например, сидит за столом), риск проявления боли в тазовой зоне спины возрастает.

Прежде чем заниматься упражнениями для спины беременным обязательно нужно консультироваться с доктором. Во-первых, будущим мамам не подходит классическая зарядка – для них разработан специальный комплекс. Во-вторых, в некоторых случаях нагрузки такого рода вообще не рекомендованы.

Если противопоказаний нет и доктор дал разрешение, можно приступать к упражнениям для спины при беременности .

Зарядка в положении стоя:

Ровно встать. Опустить руки вдоль тела. По очереди наклоняться в стороны, при этом, не прогибая спину и стараясь держать ее ровно.
Скрестить руки около грудной клетки. Вращать туловище по кругу в одну, затем в другую сторону. Стараться не двигать ногами.
Поднять руки. Вращать ими, описывая в воздухе круги.

Упражнения, что выполняются сидя:

Выбрать ровную, но не твердую поверхность (подойдет одеяло или подушка). Сесть. Скрестить ноги. Медленно вдыхать и выдыхать полной грудью. Кроме снятия болевых ощущений упражнение помогает насытить организм кислородом и усилить кровообращение в матке и плаценте.
Наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Движения должны быть плавными и аккуратными. Не нужно стараться наклониться максимально сильно, достаточно слегка потянуться.

Зарядка с коленно-локтевого исходного положения:

Опереться о пол коленями и локтями. Позиция позволяет проводить упражнения для спины для беременных с максимальным удобством.
Поднять одну ногу и руку с противоположной стороны. Замереть на 7-10 секунд. Сделать еще раз симметрично.
Прогнуться, как кошка. Медленно и аккуратно выгнуться, стараясь придать спине форму колеса. Сделать несколько раз. Рекомендовано чередовать с первым упражнением.

Зарядка, что проводится лежа:

Опуститься на спину. Ноги согнуть в коленях. Положить руки вдоль туловища. Немного приподнять таз, затем вернуться в начальное положение.

Комплекс повторяется от 8 до 10 раз. Между подходами нужно отдохнуть в течение нескольких минут.

В течение 9-ти месяцев в организме будущей мамы происходят различные изменения, поэтому при выполнении комплекса упражнений важно обращать внимание на триместр беременности, а также общее самочувствие будущей мамы.

В первые три месяца беременной женщине следует избегать любых физических нагрузок, поскольку всегда есть риск прерывания беременности. Однако легкие упражнения достаточно полезные, помогают укрепить мышцы таза, улучшить настроение.

Перекрестный шаг.

Упражнение можно выполнять дома или на прогулке. Заключаются в неспешных передвижениях ногами «крест на крест», при этом можно слегка поворачивать туловище при каждом новом шаге. В день достаточно 50-ти «перекрестных шагов».

Наклоны туловища.

Ноги ставят на ширине плеч, руки разводят в сторону. Выполняются легкие наклоны туловища вперед и назад. Упражнения выполняют по 10 раз в каждую сторону.

Прогиб спины.

Исходное положение – на четвереньках. Поднять и вытянуть назад левую ногу, правую руку поднять, вытянуть вперед – спину слегка прогибают. Выполняют по 10 раз, поочередно меняя ноги.

Второй триместр беременности наиболее благоприятный период для упражнений. В этом периоде риск выкидыша отсутствует, нет токсикоза. Именно во втором триместре животик начинает округляться, может появляться первый дискомфорт и боли в спине, которые легко можно убрать гимнастическими упражнениями. Хороший результат можно получить от упражнений на фитболе.

Круговые движения тазом.

Сидя на фитболе, руки нужно положить на пояс. Женщине должно быть удобно сидеть, тело должно быть максимально расслабленным. Медленно проделывают круговые движения по 10 – 15 раз в правую и левую стороны. Если нет фитбола, можно воспользоваться обычным мягким стулом.

Катания на фитболе.

Необходимо прилечь на мяч спиной, ноги согнуты в коленях, опираются о пол всей стопой. Слегка отталкиваясь нужно прокатить мяч под собой вперед и назад так, чтобы он задевал все спинные мышцы.

Упражнение «Кошечка» считается одним из наиболее результативных при боли в спине. Для его выполнения следует встать на четвереньки, на вдохе прогибать спину вниз, голову тянуть вверх. В таком положении нужно пробыть несколько секунд, затем на выдохе спину выгнуть дугой, голову опускают вниз. Повторять 10-12 раз.

Больше всего боли в пояснице беспокоят женщину в 3-м триместре беременности, но ежедневные упражнения помогут снять нагрузку, гипертонус напряженных мышц, подготовить женщину к предстоящим родам. На третьем триместре пользу принесут упражнения выполняемые раньше, но особую пользу принесет женщине простое сидение или лежание на фитболе. Достаточно встать на колени, лечь на мяч, но живот должен быть в подвешенном состоянии. Руками обхватывают мяч, расслабляются, слегка прогибают спину. В таком положении достаточно пробыть 10 – 15 минут.

Упражнения для спины беременным включают не только зарядку, но и правильный образ жизни. Врачи рекомендуют женщинам придерживаться следующих правил:

Не прекращать движение. Нельзя замирать на одном месте в одной позе. Желательно менять положение тела хотя бы раз в полчаса.
Заняться плаванием. Бассейн можно заменить и ванной. Погружение в воду уменьшит нагрузку на организм в целом и спину в частности.
Не спать в одной позе. Врачи рекомендуют ложиться на левый бок и зажимать между коленями подушку или мягкое одеяло. Поза способствует снабжению матки достаточным количеством крови и предупреждает чрезмерную нагрузку седалищного нерва. Чтобы избежать боли в верхней части спины, можно подложить еще одну подушку под руку.
Менять ноги. Если работа или повседневные дела требуют длительного стояния, беременной желательно иметь под рукой небольшое возвышение в 10-20 см. В течение дня ноги поочередно ставятся на предмет.
Позаботиться о комфорте. Стул должен быть максимально удобным. Под изгиб поясницы можно дополнительно подложить что-то мягкое, таким образом, фиксируя позвоночник.
Использовать возвышение для ног. Во время сидения желательно поставить ступни на предмет, понимающийся над полом так, чтобы колени оказались выше уровня бедер.
Не забывать о растяжке. Упражнения для спины для беременных включают комплекс с подачей таза вперед и выравниванием осанки. Зарядка помогает снять накопившееся за день напряжение и расслабить хребет.
Вести активный образ жизни. В случае предрасположенности к патологиям спины нельзя забывать о спорте. С нагрузками от отеков и увеличившегося веса во время беременности справится плаванье или зарядка с упором на растяжку.
Обратиться за помощью к специалистам. Расслабиться и снять напряжение с мышц помогают иглоукалывание, мануальное лечение или специальный массаж.
Использовать бандаж. Специальное приспособление регулирует дополнительный вес и расположение центра тяжести. Главное – подобрать бандаж именно для беременных.
Правильно одеваться. Лучше забыть об обуви на каблуке. Сумка через одно плече также не рекомендована. Вместо нее можно использовать маленький рюкзак.
Советоваться с доктором. До определения врачом причины боли ни о каких упражнениях для спины при беременности речь идти не может. Самолечение наоборот может навредить матери и ребенку.

Профилактика боли в области хребта включает все перечисленные выше правила. Хорошо подобранная обувь, изменение положения тела в течение дня. Рекомендуется использовать специальный бандаж, своевременно консультироваться с врачом – вот основные моменты, помогающие избежать неприятных симптомов во время вынашивания плода.

Обустроить место для сна так, чтобы отдыхать с максимальным комфортом;
Использовать специальную подушку для будущих мам;
Стараться не набирать вес свыше нормы, употреблять полезные продукты и напитки, не вызывающие отеков.

Не разрешено проводить упражнения для спины беременным в случае:

Наличия риска преждевременных родов;
Предрасположенности к невынашиванию;
Превышения тонусом матки нормы;
Тяжелого акушерского анамнеза;
Патологий опорно-двигательного аппарата;
Наличия кровотечений анонсирующего типа;
Сильного токсикоза;
Проблем с давлением.

Боль в области позвоночника – не редкость для вынашивающих ребенка женщин. Решить проблему можно с помощью упражнений для спины при беременности . При этом категорически запрещено делать зарядку без разрешения врача.

источник

В третьем триместре беременности многие женщины начинают ощущать дискомфорт и болезненность в области спины и поясницы. У одних это просто неприятное ощущение, у других боль в спине во время беременности может быть по-настоящему мучительной.

Причин, по которым болит спина при беременности, несколько: от ношения высоких каблуков, до инфекционных заболеваний и угрозы выкидыша. Поэтому прежде всего стоит рассказать о боли своему врачу.

Но чаще всего боль в спине во время беременности не говорит о заболеваниях, а возникает по вполне физиологическим причинам:

перемещение центра тяжести в связи с увеличением веса.
гормональная перестройка организма в организме беременной.
ослабление связочного аппарата во время беременности.
плохая физическая подготовка, слабые мышцы спины.
недостаток кальция в организме

Снять боль в спине и пояснице можно без применения обезболивающих препаратов. Несколько простых упражнений с элементами растяжки существенно облегчат вам жизнь.

Вы справитесь с ними, даже если у вас нет особой спортивной подготовки. Главное — не спешите, не перегружайтесь и выполняйте упражнения бережно.

Этот короткий эффективный комплекс можно выполнять несколько раз в день, по мере того, как в спине будет скапливаться напряжение и боль.

Сядьте на пол, скрестив ноги.

Сохраняя прямую спину, медленно заводите руку за спину, и поворачивайтесь вслед за ней всем корпусом, до ощущения легкого растяжения. Затем так же медленно повернитесь в другую сторону.

Следите за тем, чтобы позвоночник оставался вертикально прямым. Повторите по 10 поворотов в правую и левую стороны.

Поза ребенка

Это упражнение помогает снять напряжение с мышц спины и позвоночника.

Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Ноги поставьте на ширине плеч.

Не отрывая ладоней от пола, опуститесь ягодицами на пятки. При этом живот ложится между коленей, а руки и мышцы спины мягко вытягиваются. Постарайтесь дотянуться лбом до пола, 2-3 секунды побудьте в этом положении и плавно вернитесь в исходное.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Кошечка»

Исходное положение то же: стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. На вдохе подберите живот и выгните спину дугой, так, чтобы ощутить легкое растяжение всех мышц. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 10 раз.

Упражнение «Маятник»

Встаньте прямо и поднимите руки верх. Потянитесь кончиками пальцев к потолку, чтобы ощутить, как растягиваются боковые мышцы туловища.

Не опуская рук, и удерживая корпус прямо, плавно наклонитесь вправо, задержитесь несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Затем плавно наклонитесь влево, удерживайте положение несколько секунд, и вернитесь на исходную.

Повторите упражнение несколько раз.

Поза голубя

Поза голубя помогает снять напряжение в тазовых костях и пояснице.

Исходное положение: лежа на полу, локти упираются в пол, левая нога вытянута назад, правая, согнутая в колене — под животом.
Вытянув руки вперед, головой и плечами тянитесь вперед-вниз, стараясь коснуться лбом пола. Несколько секунд держите это положение, затем вернитесь в исходное.

Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

источник

Боли в пояснице при беременности на ранних сроках, в первом, втором, третьем триместре, что делать, как избавиться в домашних условиях

Боли в спине и пояснице при беременности возникают у 60 % женщин, вынашивающих ребенка. Такого рода боли – не повод для тревоги, хотя иногда причиной их возникновения становится серьезная патология.

Во время беременности организм женщины вырабатывает гормон релаксин, который позволяет бедренно-крестцовым суставам и связкам со временем прийти в «расслабленное состояние». Благодаря этому во время родов ребенку легче пройти через родовые пути, перед появлением на свет.

Влияние релаксина на организм, а также сопутствующий набор веса, изменение осанки и координации из-за растущего живота – все это способно вызвать болевые ощущения в спине и пояснице. Также боль в пояснице появляется из-за искривленного позвоночника, остеохондроза малого таза, либо слабых мышц.

Боли в спине и пояснице при беременности, беспокоящие первые 12-недель, объясняются выработкой прогестерона, гормона, смягчающего поддерживающие связки половых органов. Развитие плода и, как следствие, растущий живот будущей мамы, ведет к смещению центра тяжести тела, от чего повышается нагрузка на поясницу.

Поясничные боли во время беременности способна вызывать также инфекция мочеполовой системы.

С ростом живота беременной женщины, повышается нагрузка на весь организм. Иногда боли в нижней части спины могут потревожить только с 13-й недели вынашивания плода. Если у будущей мамы имеются болезни хронического типа (радикулиты, грыжа, хронический пиелонефрит), то чувство дискомфорта в пояснице будет обостряться именно на данном этапе беременности.

Поясница беременной женщины заболевает при имеющихся проблемах с почками. Симптомы заболевания: появляется жар, высокое АД, отечность конечностей. Приходиться чаще посещать туалетную комнату, а моча приобретает боле темный цвет и мутнеет.

Иногда на 2-триместре поясничные боли появляются из-за неправильного положения тела во время отдыха, либо по вине чрезмерных физических нагрузок.

Крестцово-подвздошные сочленения. Боль может «зародиться» именно в этой части тела, потому как на нее приходится наибольшая нагрузка. В связи с этим беременная женщина начинает ощущать «тупую» боль в пояснице, а также ягодицах и тазобедренных суставах.

Грыжа межпозвоночного диска также провоцирует боли поясницы. При грыже женщина испытывает боль простреливающего характера и онемение пальцев ног. Если раньше будущая мама носила обувь на высоком каблуке, то 2-триместр беременности ей об этом «напомнит» — начнет беспокоить поясничная боль спазмического характера.

Боли в пояснице появляются из-за лишнего набора веса в период беременности, при этом страдает и поясница. Недомогания могут быть, как схваткообразными, так и ноющими. Ближе к 20-й неделе беременности может появиться боль, похожая на «ноющую» менструальную. Вызван дискомфорт активно растущей маткой.

После 20-й недели боль в пояснице тревожит практически всех беременных женщин, потому как увеличивается нагрузка на позвоночник и таз. Именно на этом этапе, при возникновении поясничных болей, стоит обратиться к врачу, так как имеется вероятность тонуса матки (и выкидыша, как следствие).

С последующей недели (21-й) недомогание в спине из-за роста матки перестанут являть собой потенциальную опасность для мамы и ребенка. Но если боль тянущая или напоминает схватки, то поход к врачу будет необходим.

К концу 2-триместра нередко боли в спине приобретают перманентное свойство. Нагрузка на суставы втрое возрастает, при этом будущие мамы ощущают боли в копчике.

На 3-триместре беременности организм женщины ведет усиленную подготовку к предстоящим родам. Маточные гладкомышечные волокна становятся более эластичными. Головка плода опускается. Маточная соединительная ткань становится «рыхлой». Происходит созревание шейки матки.

Помимо прочего, на данном сроке таз увеличивается в размерах, а также расходятся лонные крестцово-подвздошные соединения. В силу этих изменений 3-й триместр часто сопровождается тянущими и ноющими болями в области поясницы. «Естественные» боли в спине и пояснице хоть, и создают определенный дискомфорт, но при этом, угрозы здоровью беременной женщины не несут.

Но есть и нехарактерные данному периоду беременности болевые ощущения. Если в области лонного сочленения появились резкие боли, то причиной этому может стать воспалительный процесс.

Слишком сильная «режущая» боль в пояснице на поздних сроках беременности – обстоятельство, далекое от нормы. Причиной боли могут быть камни в почках. Симптоматика последнего диагноза заключается не только в резких болях, но и в затрудненном мочеиспускании.

При нестерпимых болях в пояснице и спине на последних неделях беременности необходимо срочно посетить врача (или вызвать скорую помощь).

Многие женщины ошибочно считают, что занятия физкультурой при беременности не принесут ничего, кроме вреда. Однако доказано, что малоподвижность, наоборот, вредит организму куда сильнее.

Конечно, обычные упражнения не подойдут, зато есть специально разработанные движения для беременных женщин, призванные улучшить их самочувствие, а также избавить от болей в пояснице.

Придерживаясь наиболее эффективных упражнений, течение беременности будет максимально комфортным:

«Кошка». Стоя на четвереньках, держа голову слегка приподнятой, нужно глубоко вдохнуть и выгнуть спину наверх, а затем вниз. Во время выдоха спина и живот должны прийти в расслабленное состояние;
«Повороты». Для этого упражнения нужно встать прямо и положить руки на бедра. Затем следуют плавные повороты в стороны;
«Сигналист». Следует занять позицию «солдатика». После чего за глубоким вздохом следует синхронный подъем рук, при выдохе – их опущение.

Если выполнять весь комплекс зарядки 2 раза в день, повторяя каждое упражнение по 6-8 раз, то боли в пояснице станут совсем незаметными, а могут и вовсе исчезнуть.

Чтобы снять скопившееся напряжение в позвоночнике во время беременности необходимо держать мышцы спины в тонусе.

Для каждого триместра имеется свой ряд упражнений:

На этом этапе несколько приседаний и выпадов (по нескольку раз в день) облегчат, пока еще небольшую, но все же появившуюся нагрузку на спину. Упражнения дадут результат, только если при их выполнении задействованы будут лишь ноги, остальная часть туловища должна оставаться статичной.
Чтобы работали бедра и ягодицы, можно использовать «гимнастическую рейку». Рейка прикладывается к позвоночнику, затем осуществляются приседания.
На первых сроках держать мышцы спины в тонусе помогает планка. Опершись на локти и пальцы ног, нужно проследить, чтобы спина оставалась ровной. Пребывая в таком положении нужно проползти расстояние в 10-15 см. Выполняя упражнение регулярно можно подготовить организм к процессу родов.
Укреплением широких мышц спины занимаются посредством эспандера. Необходимо занять правильную позу — сесть напротив эспандера и ухватить оба конца ленты, затем руки разводят в стороны. Движение повторяется несколько раз.
Эффективна обычная ходьба.

Отлично подойдет занятие «боковой планкой». На 2-триместре ведется упор на колено. Нужно лечь на бок, затем поставить локоть под плечо и вытянуть тело. После поднять таз и удерживать его над поверхностью пола 20 сек. (не меньше).
Стоя в коленно-локтевой позиции осуществляется подъем рук и ног не менее чем на 20 сек. Конечности поднимаются одновременно, сначала левая и правая рука, и нога, затем наоборот. Необходимо следить за тем, чтобы поясница не провисала.
Упражнение по «подниманию» таза расслабляет мышцы. Нужно лечь, согнуть ноги и наклонять таз вверх, и вниз. 20-ти неспешных повторов в день будет вполне достаточно.
Эффект дает все та же ходьба.

В этот период спектр допустимых упражнений сократится. Хотя, как и прежде, можно сколько угодно гулять. Неоценимую помощь беременной женщине может оказать простой фитбол.

Ради расслабления. Из-за увеличения веса, нагрузка на организм также увеличивается, что означает растущие боли в спине, пояснице, ногах. Занятия плаванием помогают избежать проявления отеков, варикоза и т.д.;
Это безопасно. Упасть, получить ушиб или другую подобную травму от плавания в бассейне невозможно. При этом от равномерного давления воды исчезает напряжение в суставах и мышцах;
Вода «тренирует» дыхание. Крайне полезно задерживать дыхание на 10 сек. Такое упражнение не только благотворно влияет на общее состояние здоровья женщины, также оно готовит ее к предстоящим родам;
Ради морального комфорта;
Занятия плаванием, помимо локального эффекта, дают возможность родить с минимумом болезненных ощущений, потому как упражнения в воде помогают мышцам оставаться упругими.

Однако за всеми достоинствами плавания во время беременности, имеется и ряд исключений.

Нельзя посещать ни большой, ни малой ванны в случае:

если беременность протекает сложно и имеется угроза выкидыша;
сильного токсикоза;
кровянистых выделений;
отеков в ногах;
повышенной слабости;
варикоза;
отдышки.

В остальных случаях плавание – отличный вариант для улучшения состояния здоровья и повышения настроения беременной женщины. Рекомендованное число посещений – 2 раза в неделю (максимум — 3), при этом каждый сеанс не должен превышать 45 мин. А чтобы занятия были максимально полезными и безопасными, температура воды в бассейне должна составлять 28 0 .

При беременности от боли в пояснице, а также и спине помогают избавиться занятия аквааэробикой. Упражнения в воде под танцевальную музыку не только полезны, они заслужили наивысшую оценку среди женщин, как отличное средство против хандры и плохого настроения.

Если будущая роженица не жалуется на самочувствие и есть разрешение от врача, то посещать бассейн можно и нужно. Основное преимущество занятий спортом в воде заключается в отсутствии больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Аквааэробика особенно полезна:

Если плод расположен головкой вверх. С помощью регулярных занятий положение ребенка можно исправить.
Если женщину одолевает чувство тревоги – занятия под музыку помогают расслабиться.
Дисциплина готовит организм к процессу родов – укрепляются мышцы, вырабатывается правильное дыхание, что необходимо при схватках.
Если есть подозрение на гипоксию плода. С помощью упражнений мама научиться дышать правильно и организм малыша будет насыщаться необходимым количеством кислорода.
Если имеются проблемы со сном.

Вдобавок «водные процедуры» не допустят появления лишних килограммов, устранят раздражительность и даже изжогу. А также аквааэробика снизит процент вероятности появления геморроидальных узлов после родов.

При каких обстоятельствах посещение занятий запрещено:

при угрозе прерывания беременности;
при низком расположении плаценты;
при обостренном токсикозе;
во время обострения хронических заболеваний;
при наличии грибковых заболеваний.

Для начала необходимо получить разрешение от гинеколога. Предпочтительным вариантом является бассейн, воду в котором обеззараживают без помощи хлора. Если таковых поблизости нет, то, конечно, подойдет и бассейн, где воду чистят хлором. Но стоит помнить — во время занятий заглатывание воды категорически недопустимо.

Температура воды не должна превышать 29 0 , а занятия должны проходить под чутким контролем специалиста по аквааэробике. Начинать лучше с одной тренировки в неделю. Через два посещения, количество сеансов можно увеличить до двух раз.

Сразу после еды – спуск в воду противопоказан. Приступить к занятиям можно только через 2 часа после приема пищи. После купания также вредно садиться за стол — нужно подождать примерно 40 мин. Если во время упражнений чувствуется недомогание – из воды стоит незамедлительно выйти и обратиться в медпункт.

Занятия йогой при беременности – это ряд упражнений, направленный на поддержку здоровья будущей мамы.

Восточная дисциплина заслуживает особенного внимания потому, что:

помогает наладить общее самочувствие беременной женщины. Улучшает состояние мышц спины и поясничного отдела;
существуют упражнения, помогающие в будущем облегчить процесс родов;
уходит токсикоз, проходят проблемы и дискомфорт в желудке.

Положив ноги «крест-накрест», сев по-турецки, можно начать практику. Эта асана помогает настроиться на дальнейшие упражнения, дает «прислушаться» не только к собственному телу, но также и малышу внутри. Последующие позы погружают в спокойствие, а благодаря плавному и медленному дыханию, спокойствие мамы передается и ребенку.

Самые эффективные асаны для расслабления зон спины и поясницы:

Рекомендуется занять позицию широкого угла сидя. На полу размещается коврик в форме клина. Затем, следует расставить ноги в стороны. Каждая стопа вдевается в петлю ремня, а спина при этом должна быть прямой. В это время грудная клетка приподнята, а дыхание становится медленным и глубоким.
Голова у колена. Не выходя из предыдущей асаны, следует согнуть левую ногу и прислонить стопу к правому бедру (с внутренней стороны). После, правая стопа вдевается в ремень, выпрямляется спина, происходит подъем грудной клетки. То же нужно сделать с другой ногой.
Связанный угол. Нужно устроиться на подушке у стены (спиной к ней) и положить у бедер мягкие валики, расслабиться. При этом спина должна быть прямой.
Поза половинного наклона вперед стоя. Вооружившись опорой (метровой высоты), нужно встать прямо, ноги при этом слегка расставлены, после чего выполняются наклоны – лоб должен коснуться опоры. Положение рук – вытянутое вперед, положение корпуса – параллельное полу.
Широко расставленные ноги. Нужно встать прямо и расставить ноги примерно на метр друг от друга. Затем выполняются наклоны вперед. В качестве опоры подойдет любое подручное средство (книжка, брус и т.п.). Спину следует держать в прямом состоянии, а поясница и живот должны быть расслаблены.
Отдых. Нужно устроиться на коврике так, чтобы создать комфорт для шеи и спины. При этом коврик займет только верхняя часть тела, область таза и ноги остаются на полу. Под головой должна лежать специальная подушка, а валиком нужно «оснастить» место под ногами. Пребывать в данной позе допускается до 6-7 мин.

Временные рамки нахождения в той или иной асане строго ограничены положением будущей мамы. В каждой из первых пяти поз можно находиться примерно по 30 сек. (время, равное 6-и глубоким вдохам и выдохам).

Врачи утверждают — посещение массажного кабинета в особенный для женщины период жизни, способен повлиять на организм только положительно.

Данное утверждение вполне обосновано и вот почему:

Боли в пояснице и спине проходят, улучшаются кровотоки в мышцах. Насыщаются кислородом суставы и связки (что очень важно при беременности), а также маточно-плацентарная система.
Исчезает состояние стресса, проходит чувство усталости.
Лимфа восстанавливает движение.
Нормализуется АД, пропадает дискомфорт в желудке.
Уменьшается напряжение матки.
Кожа становится более упругой.
Перестают мучить внезапные тревоги и стрессы, мешающие уснуть ночью;
Качественно повышается иммунная система.
Массаж готовит женщину к процессу родов.

Но не всякий массаж принесет пользу во время беременности. Например, на втором триместре для облегчения боли в спине позволителен массаж общего типа: можно массировать спину, ноги, шею и плечи.

Массаж общего типа — плавный и мягкий. Массажист поглаживает ноги, плечи, шею и спину. Проходить процедуру можно только 1 раз в неделю и не более 30 мин. Если здоровье будущей роженицы в порядке, то на 3-триместре на общий массаж можно ходить каждый день.

Во время сеанса массажа специалист аккуратно разминает мышцы, снимая симптомы усталости и нагрузку, вызванную растущим животом. Однако специалист всегда обойдет зону позвоночника, ведь задевать его запрещено.

Разминание мышц ног помогает будущей маме избавиться от чувства тяжести и наладить микроциркуляцию крови нижних конечностей. На последних неделях беременности появляются судороги и отеки в ногах, потому многим женщинам врачи рекомендуют массаж ног. Начинают вереницу посещений массажного кабинета заблаговременно, т.е. до того момента, когда неприятные симптомы могут проявиться.

Зона шеи и плеч массируется не более 15 мин. Благодаря этой процедуре микроциркуляция крови головного мозга и мышц приходит в норму. Чувствуется общее расслабление.

В деле массажа для беременных ошибки недопустимы, поэтому такую процедуру должен выполнять только квалифицированный специалист. Табу для женщины, ожидающей малыша и глубокий массаж (он может стать причиной выкидыша).

Нюансы массажа для беременных:

Сеанс массажа всегда начинается с поглаживания спины и конечностей. Руки массажиста обязательно должны быть теплыми.
Для беременных массаж выполняется в технике разминания или растирания.
Сильное давление на мышцы строго запрещено.
Во время массажа беременная женщина может сидеть, либо лежать на боку. Также помогает поза колено-локтевого типа, которая используется во время массирования спины (находясь в этом положении можно наладить и циркуляцию крови в почках).
Для более эффективного массажа отлично подходят эфирные масла (при помощи этих масел можно избавиться от отеков мышц позвоночника и предупредить варикоз).

Процесс избавления от болей в пояснице и спине при помощи массажных (эфирных) масел приемлем, но на некоторые масла у беременной женщины может проявиться аллергическая реакция.

Проверить это можно при помощи одной капли масла и нескольких секунд. Капля средства при попадании на кожный покров, в случае отрицательной реакции, заставит кожу под собой вздуться, либо покраснеть. Если изменения имеются, то этим эфирным маслом пользоваться нельзя.

Применение вибрационной, а также ударной техник.
Применение вспомогательного оборудования.
Проведение лимфодренажа.
Электрическая стимуляция мышц позвоночника.
Массаж в крестцовой зоне.

Этот список несет угрозу, прежде всего, для ребенка. Например, массаж, выполненный посредством постукиваний и вибраций, приведет к маточному перенапряжению, от чего может произойти выкидыш. Если же массировать зону крестца, то угроза выкидыша также велика.

Массаж противопоказан:

при повышенной температуре, либо простуде;
если воспалены кровеносные сосуды и лимфа узлы. Имеются тромбы, варикоз, проблемы с сердцем, либо есть проблемы в ЖКТ;
при астме (последней стадии) или злокачественных новообразованиях;
если жидкость задерживается в организме. Не рекомендован массаж и тем, кто слишком восприимчив к боли;
если мучает токсикоз.

Чтобы избежать вероятности выкидыша, приступать к массированию мышц нужно со второго триместра беременности. Однако на первых неделях допустимо обыкновенное и очень легкое поглаживание спины и конечностей.

Дородовой бандаж поддерживает живот и уменьшает нагрузку на поясницу, тем самым распределяя вес, так что будущую маму перестает мучить боль в крестцовой зоне и бедрах. Также бандаж уменьшает проявление растяжек.

Ношение пояса возможно как до родов, так и после них: до родов бандаж исключает недомогания, связанные с дискомфортом в поясничном отделе, а после помогает сойтись продольным мышцам живота.

Безошибочно выбрать подходящий бандаж, можно следуя рекомендациям:

приобретать пояс строго в медицинских магазинах;
все швы на приспособлении должны быть ровными, торчащие нитки – исключены. При этом изделие не должно иметь резких запахов;
надев бандаж, ничего не должно давить или мешаться, вещь должна быть «незаметной» в процессе движения.

Когда живот еще не заметен или слишком мал в приобретении бандажа смысла нет.

Питание, как и физические нагрузки, играет важную роль на любом сроке беременности.

Чтобы не мучили недомогания, а боли в пояснице были минимальными необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие витамин D, такие как:

Именно эти продукты наиболее подходят для сбалансированных завтраков, обедов и ужинов. Витамин D можно принимать в виде пищевых добавок, прописать которые может только врач.

Необходимый витамин можно получить даже от обыкновенных прогулок на свежем воздухе. На протяжении всей беременности очень важно правильно питаться и больше гулять, таким образом, о боли в пояснице можно и вовсе забыть.

В период беременности сложно совсем отказаться от медицинских препаратов, особенно когда беспокоит сильная боль в пояснице. Если боль от физиологических изменений в организме перерастает в нестерпимую, то врач-гинеколог вправе выписать препарат, свойства которого утолят болевые ощущения пациентки (без негативного влияния на плод).

В экстренных случаях, при сильных болях в тазу и пояснице, позволительно использовать гели с содержанием кетопрофена. Препараты с этим компонентом способны избавить будущую маму от недомоганий. Врачи рекомендуют к использованию «Фастум гель», как более безопасный вариант обезболивающего средства.

Но использовать гель можно только первые полгода беременности, так как на последнем триместре средство может быть небезопасно.

Применять «Фастум гель» (и гели вообще) необходимо придерживаясь следующих правил:

средство наносится очень тонким слоем;
втирается круговыми движениями, максимально осторожно;
наносить не более одного раза в день;
терапия длится полторы недели.

Облегчить поясничную боль помогут мази. Воспользоваться помощью этих средств можно только после консультации с врачом. Тем не менее, существует ряд препаратов с натуральными ингредиентами в составе, на которые гинеколог обязательно обратит внимание будущей мамы.

Мазь при беременности не должна заключать в себе ядов и химии. Приветствуются лишь средства, созданные на основе лекарственных трав. При сильных болях в спине и пояснице отлично подойдет «Артролайт» и небезызвестный «Малавит».

Перед использованием мази, следует проверить реакцию организма на препарат, для этого на предплечье наносится небольшое количество средства и далее нужно проследить за возможными изменениями на коже. «Проверка» длится сутки и если на руке выступили красные пятна, либо стал тревожить зуд, мазь использовать нельзя.

Правила использования мази при беременности:

Перед нанесением тюбик с мазью необходимо согреть. Это можно сделать, просто подержав его в руках несколько минут.
Наносится средство легкими круговыми движениями на линию позвоночника и, непосредственно, на поясничный отдел.
После максимального впитывания мази в кожу, будущая мама должна отдохнуть, приняв наиболее удобное положение, накинув теплый платок или одеяло на спину.

Выбирая гели или мази для облегчения боли в пояснице, прежде всего, стоит обратить внимание на сроки годности препаратов. Учитывается и состав средств, который должен иметь минимум химических компонентов, ведь болеутоляющие мази и гели легко проникают не только в мягкие ткани, но и в кровь.

При сильных болях в спине и поясничных спазмов во время беременности врач может порекомендовать обезболивающее средство в форме таблеток. Таблетки принято считать наиболее «классическим» видом болеутоляющих препаратов.

Таблетки, пользующиеся наибольшим спросом:

Но-шпа. Средство не только успокаивает боль, но также «расслабляет» матку, снижая вероятность выкидыша на 1 и 2-триместрах.
Риабал. Обладает теми же достоинствами, что и Но-шпа. Препарат нередко прописывают врачи-гинекологи своим пациенткам, которых мучают поясничные боли.
Спазмалгон и Баралгин. Аналогичны по своим свойствам. Прием этих таблеток можно осуществлять только со 2-триместра.

Чтобы облегчить боль в пояснице и спине может понадобиться, как одна таблетка, так и целый курс терапии. Количество приема обезболивающего зависит от характера и продолжительности болевых ощущений. Подбором препарата для будущей мамы занимается врач-гинеколог.

В период беременности делать обезболивающие инъекции не рекомендуется. Практически в каждой аннотации к таким средствам имеется пометка: «Не использовать во время беременности». Однако бывают моменты, когда боль становится невыносимой, и именно тогда из правила следует сделать исключение.

При резких болях в спине и пояснице, и в самых критических случаях, в организм будущей мамы вводится «Спазмалгон», либо «Баралгин». Но если резкие боли стали тревожить на первом триместре беременности, то даже «экстренные инъекции» к применению категорически запрещены.

Народные средства особенно востребованы среди беременных женщин. Особенно, если спокойному течению беременности мешает недомогание, вызванное болью в той или иной части тела. Чаще всего будущих рожениц мучают боли в спине и пояснице, устранение которых подвластно «домашней терапии».

Ингредиенты:

Цветущая мята (одна 200-граммовая чашка).
10 л. воды.

Трава заливается водой, и кипятиться на малом огне около получаса. Затем готовое средство выливается в ванну и остывает до комфортной для будущей мамы температуры. Водную процедуру можно продолжать около 20 мин.

Ингредиенты:

Воск (количество определяется «на глаз»).
Пищевая пленка.
Теплый шарф.

Воск доводится до эластичного состояния, затем теплая вязкая масса наносится на поясницу. Положение компресса в нижней части спины укрепляется при помощи пленки, а удерживает тепло шерстяной шарф, либо специальный пояс.

Ингредиенты:

Алоэ измельчается, смешивается с медом и водкой. Смеси нужно настояться (1 день). Затем можно наносить полученную массу тонким слоем на поясницу (желательно делать такие компрессы перед сном).

Ингредиенты:

Березовые листья.
Эластичный пояс для беременных (или шарф).

Необходимо нарвать свежих листьев березы и высушить их. Затем листья прикладываются к больной пояснице, а поверх надевается специальный бандаж, пояс, либо шарф. Последний атрибут необходим, в том числе, и для прогрева мышц, и суставов.

Боли в спине и пояснице на любом этапе беременности должны стать поводом для посещения врача. Ведь поясничные боли – не всегда симптомы физиологических изменений, нередко их вызывают различные патологии, при обнаружении которых может потребоваться тщательное лечение.

Почему болит спина во время беременности:

Боль в спине во время беременности. Причины и способы решения:

Начала заниматься гимнастикой, по рекомендации подруг, с 4 месяца, когда стала чувствовать напряжение в спине. Продолжала заниматься до родов, даже в больнице — за все время так и не испытала дискомфорт и болей в пояснице

источник