Можно ли заниматься тренажерами при гипертонии

Артериальное давление – важный показатель здоровья человека. Любое отклонение от нормы считается плохим признаком. В случае регулярного повышения его уровня можно говорить о наличии у человека гипертонии – заболевания, значительно ухудшающего качество жизни и ее продолжительность. В первую очередь, от гипертонии страдают сосуды и сердце. Одной из причин, приводящих к сосудистым нарушениям и ослаблению сердечной мышцы, является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, закономерным будет утвердительный ответ.

Спорт – лучшее профилактическое средство от гипертонии. Но если заболевание уже коснулось человека, это не повод отказываться от активных занятий, а как раз наоборот – это сигнал о том, что нужно срочно начать вводить в свою жизнь регулярные тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии не только допустимы, но и желательны. Благодаря физкультуре укрепляются мышцы и кости, сердечно-сосудистая система, улучшается общая выносливость организма.

Кроме того, достоверным является факт: артериальное давление при физических нагрузках умеренной интенсивности начинает постепенно снижаться. Но не всяким видом спорта разрешается заниматься с диагнозом артериальная гипертензия. А вот специально подобранный комплекс упражнений подойдет даже гипертоникам со стажем. В чем польза физкультуры при гипертонии:

ускоряется обмен веществ;
уходят лишние килограммы;
тренируется сердце, сосуды расширяются, становятся эластичнее;
улучшается кровоток;
органы обогащаются кислородом;
поднимается настроение;
нормализуется сон.

Физические упражнения при гипертонии должны приносить радость, только тогда они будут эффективными. Нагрузки должны быть умеренными и регулярными, их интенсивность должна возрастать постепенно, важно соблюдать принцип: от простого – к более сложному.

Перед тем как приступить к тренировкам, гипертоник должен согласовать свои действия с врачом, пройти необходимое обследование.

Как минимум, надо сделать ЭКГ и измерить давление, врач должен определить стадию развития заболевания. При составлении плана занятий должны учитываться следующие факторы:

минимальное число тренировок, которое необходимо для достижения результата;
максимально возможная нагрузка, при которой организму не будет наноситься вред;
целесообразность занятия определенным видом спорта при наличии гипертонии;
общая продолжительность одной тренировки;
упражнения, запрещенные для гипертоников;
рекомендуемые упражнения;
тревожные сигналы для прекращения тренировок;
способы контроля давления в процессе и по завершении тренировок.

Заниматься надо не менее трех раз в неделю, достаточно будет 30 минут. Начинать любое занятие надо с разминки.

Утро полезно начинать с зарядки, причем начинать ее делать можно и нужно прямо не вставая с постели, постепенно разминая все мышцы и суставы.

Обязательно надо следить за давлением в процессе тренировки, для этого можно посчитать пульс, зажав вену на руке двумя пальцами: он не должен превышать 180-200 ударов в минуту.

Какой спорт подходит при гипертонии:

ходьба;
спокойный бег;
водная гимнастика;
йога (подойдут не все упражнения);
аэробика умеренной интенсивности;
велосипедные поездки;
катание на лыжах;
плавание в бассейне;
гимнастика, в которой преобладают не ритмичные движения, а упражнения на растяжку.

Физические упражнения можно разделить на два вида по типу нагрузок: нагрузки бывают аэробного (изотонического) и анаэробного (изометрического) характера. Аэробные нагрузки возникают при динамичных или цикличных упражнениях (бег, ходьба, водная гимнастика, лыжи, велоспорт). Тренировки проводят в одном темпе без перерыва в течение долгого промежутка времени, отличаются они умеренной интенсивностью. При этом организм активно насыщается кислородом, улучшается его выносливость.

Анаэробные тренировки – это силовые упражнения (бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, ритмическая гимнастика с элементами силового фитнеса), которые делаются в несколько подходов, отличаются максимальным мышечным напряжением в короткие периоды времени, чередующиеся с минутами отдыха. Это тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода, их еще называют «бескислородными», направлены они на укрепление мышечной силы и наращивание массы мышц. Здесь все надо делать быстро, рывками, максимально интенсивно.

Для гипертоников можно рекомендовать аэробные тренировки, а от анаэробных видов спорта лучше воздержаться. Хотя при грамотном подходе, под наблюдением врача и профессионального тренера, на начальных стадиях гипертонии можно заниматься и в тренажерном зале. Подробнее о некоторых видах спорта для гипертоников.

Ходьба. Это самый приветствуемый вид спорта при гипертонии, который приносит удовольствие и подходит для всех. Ходить можно, добираясь до работы или возвращаясь с нее, желательно подниматься пешком на верхний этаж, не пользуясь лифтом. Для начала желательно проходить полтора или два километра в день, повторяя тренировки трижды в неделю, постепенно можно убыстрять темп ходьбы и увеличивать пройденное расстояние (через две недели можно добавлять по полкилометра). Оптимальной нагрузкой для одной тренировки при гипертонии будет путь в 4 км, который надо пройти в течение часа. Следить за пульсом нужно обязательно. Ходьба – отличный вариант для начинающих спортсменов-гипертоников. Если организм привык к предложенным нагрузкам, желающие могут переходить на бег трусцой.

Бег. Он приводит давление в норму и способствует оздоровлению всего организма. Цикличность движений и умеренная нагрузка расширяет сосуды, обеспечивает отток крови к ногам. Занятия на беговой дорожке укрепляют ноги, убирают лишние килограммы, обогащают органы кислородом, нормализуют работу нервной системы. Несколько полезных советов для начинающих бегунов с гипертонией:

Бегать надо регулярно, каждый день и в любую погоду, желательно в определенное время.
Перед началом пробежки обязательно размять суставы и растянуть мышцы в процессе небольшой разминки.
Стремиться надо к увеличению времени пробежки, а не скорости бега.
Начинать можно с 15 мин, увеличивая время пробежки на 5 мин после каждых двух тренировок.
Максимальное время одной тренировки – 40 мин (4 км); добившись этого результата, можно постепенно уменьшать нагрузку до одного километра, затем сделать перерыв (одни сутки), после чего снова медленно наращивать время и расстояние; соблюдая такую схему тренировок, можно получать хороший эффект от занятий, не переутомляясь.
Если пульс во время бега превысил допустимую норму, или появились признаки плохого самочувствия, занятия надо прекратить, а следующую тренировку провести с меньшей нагрузкой.
Допустимая норма пульса рассчитывается по формуле: 220 – число, совпадающее с возрастом бегуна.
Восстанавливаться после тренировки сердечный ритм должен не дольше 5 мин, а дыхание – не дольше 10 мин, в противном случае следует уменьшить нагрузку.
Бегать нужно после легкого завтрака, не раньше, чем через час, в процессе бега можно пить воду понемногу.
Пробежка хороша в любое удобное время суток, но не в жару или в сильный мороз.
Закончив беговую тренировку, надо полежать, подняв ноги выше расположения сердца.

Йога. Не все виды упражнений применимы при гипертонии. Очень полезна дыхательная гимнастика по системе йоги. Правильное и регулярное выполнение рекомендуемых упражнений приведет к снижению артериального давления. Чего делать нельзя:

Допускать учащения сердцебиения, появления красных пятен на лице, повышения или понижения внутричерепного давления в процессе занятия.
Выполнять упражнения, где требуется прерывать дыхание.
Недопустимы позы: перевернутые асаны, силовые, длительно фиксирующие определенное положение тела, позы с глубоким изгибом спины, с подниманием бедер и ног, лежа на полу; нельзя делать стойку на голове или на плечевом поясе.

Первое правило при выполнении любых видов упражнений – не переусердствовать. Переутомление принесет обратный результат – давление после физической нагрузки без должной подготовки только повысится. Кроме того, есть некоторые упражнения, которые должны быть под запретом при гипертонической болезни.

Упражнения, связанные с поднятием тяжелого веса.
Статическая нагрузка на определенные мышцы, при этом все тело находится без движения, надолго фиксируясь в одном положении.
Ритмические занятия, для которых характерна резкая смена движений.
Упражнения, которые требуют наклонов головы вниз, интенсивно нагружают спину и шею.
Упражнения, требующие запрокидывания головы назад, задерживания дыхания, поднятия ног выше уровня головы.
Любые виды прыжков.
Метание в цель.
Быстрый бег на короткие дистанции, выполнение челночного бега.
Быстрые приседания и быстрый подъем по лестнице.
Лазание по канату.

Сигналы, требующие прекращения тренировок:

повышение давления (особенно внезапное и сильное);
учащенное сердцебиение;
тяжелая одышка;
боли, тяжесть, жжение в области сердца;
появление черных точек или темноты перед глазами;
возник шум в ушах, закружилась голова;
приступ тошноты;
отечность;
онемение рук или ног, лица, челюсти, шеи.

Так как при повышенном давлении рекомендуются плавные движение и спокойный темп их выполнения, упражнения на растяжку подойдут в этой ситуации как нельзя лучше. Такой вид физкультурной нагрузки укрепляет все тело, делает его гибким, пластичным, тренирует сердце, не утомляя его. Достаточно проводить тренировки по 15 минут каждый день. Хорошая растяжка может служить подготовительным этапом при переходе к упражнениям с усиленной нагрузкой.

Танцевальные упражнения – хорошее средство не только для укрепления сердца и сосудов, но и возможность поднять настроение, зарядиться позитивной энергетикой, что тоже очень важно для профилактики гипертонических приступов. Для предотвращения повышения давления рекомендуются спокойные бальные танцы (медленный вальс) или плавные движения восточных танцев.

Ежедневная зарядка нужна всем. Какие физические упражнения должны присутствовать в утренней гимнастике? При гипертонии она включает в себя общеукрепляющие упражнения на разные группы мышц: плавное поворачивание тела, легкие медленные боковые наклоны, подымание нижних конечностей и сгибание верхних, спокойная ходьба на месте. Чтобы организм проснулся и зарядился энергией, достаточно уделить утренним упражнениям от 15 до 30 мин.

Повышенное давление запрещает подъем тяжестей, но заниматься с использованием веса собственного тела вполне возможно. Занятия на турнике – прекрасный вариант для гипертоников. Конечно же, следить за пульсом надо постоянно и не форсировать события: нагрузка должна быть посильной и постепенной. Количество ударов в минуту не должно быть выше 140, хорошее самочувствие – тоже важный показатель.

Схема занятий будет следующей: тренироваться можно через день, делая по пять подходов: сначала сделать одно подтягивание (или отжимание), потом перерыв, затем два и так далее до пяти подтягиваний в пятом подходе. В первый день делают подтягивания прямым хватом, второй день – упражнения на брусьях (отжимания), третий день – снова подтягивания, но уже обратным хватом.

Делать больше пяти упражнений за один раз не следует, чтобы не спровоцировать повышение давления. Постепенное и осторожное увеличение нагрузки снижает все риски к минимуму. Если организм успешно справляется с возложенной на него нагрузкой, можно ее увеличить, применяя небольшой дополнительный груз.

Применение лечебной физкультуры известно своей эффективностью в борьбе с различными заболеваниями. Правильно подобранный специалистом индивидуально разработанный комплекс упражнений – лучшая разновидность физической активности при гипертонии. Польза таких занятий:

Оздоровляют весь организм в целом.
Оказывают отдельное воздействие на центральную нервную систему, сосуды, сердечную мышцу.
Улучшают кровоток, тормозят развитие атеросклеротических явлений.
Снимают синдром головной боли и другие неприятные ощущения при гипертонии (тяжесть, шум в голове, сжимающее чувство в груди, головокружение).
Устраняют психологическое напряжение, нормализуют сон, возвращают способность к труду.

Лечебная физкультура при гипертонии рекомендована даже в тяжелых формах заболевания. Заниматься можно, находясь в постели: простые движения с изменением в пространстве положения туловища или головы (она должна быть приподнята на подушке), дыхательные упражнения.

Категорически запрещено делать лечебную гимнастику:

во время стенокардических приступов;
при тяжелой аритмии;
сразу после того, как произошел гипертонический криз;
при возрастании давления (более 200/110).

Правила выполнения лечебных упражнений:

одна тренировка должна укладываться по времени в 15-60 минут;
необходимо соблюдать чередование упражнений для восстановления дыхания с упражнениями для общего укрепления различных групп мышц;
при выполнении движений нельзя задерживать дыхание, делать усилие или напрягаться, двигаться надо плавно и спокойно;
соблюдать принцип постепенности при выборе нагрузки;
тренировки должны быть регулярными, желательно через день;
с особой осторожностью задействовать руки, такие упражнения могут поднять давление, нагружать ноги можно смелее;
упражнения с наклонами и поворотами тоже стоит делать осторожно и медленно;
на начальном этапе тренировок рекомендуются к выполнению общеукрепляющие движения, далее (через две-три недели) можно добавлять изометрические упражнения (с использованием силовой нагрузки).

Медленные приседания очень полезны при гипертонии. Так считают некоторые специалисты (профессор С. М. Бубновский, М. С. Норбеков, И. П. Неумывакин), авторы известных оздоровительных методик. Много поклонников приобрел метод Генриха Эппа, описанный в его статье «1000 приседаний».

Приседания действительно можно предложить гипертоникам для тренировки сердца и сосудов, по силе лечебного эффекта их можно поставить рядом с полноценными видами спорта: бег, ходьба, плаванье.

Это очень удобные упражнения: не требуют специального оборудования или большого помещения, годятся для любого возраста и уровня физической подготовки. Вначале можно заниматься через день, потом ежедневно, постоянно увеличивая нагрузку (но понемногу!). Стремиться нужно к увеличению числа приседаний за один подход (до 100 и больше). Упражнения надо делать правильно: приседать глубоко и подниматься плавно, полностью выпрямляясь.

Приседания тренируют прежде всего ноги, а значит и периферические сосуды, которые помогают разгружать сердце. Приседания с выпрямленной спиной укрепляют позвоночник (главный стержень, который поддерживает весь организм), делать это можно, держась за опору.

Хорошо делать приседания в воде, там вес тела уменьшается и не оказывает давления на суставы.

В первое время может наблюдаться повышение давления и учащение сердцебиения, но потом организм привыкает к нагрузке и реагирует спокойнее.

Такие упражнения полезны при сидячем образе жизни. Кровообращение нарушается, часть крови задерживается в ногах, появляются отеки, боли в области ног, тромбы. Приседаниями можно избежать этих проблем, они отлично разгоняют кровь по всему телу, не позволяя ей нигде застаиваться.

Профессор Бубновский предлагает приседать каждый час: прошло 60 минут работы у компьютера – 30 раз присесть.

К сожалению, артериальная гипертония – очень распространенная болезнь среди спортсменов. Особенно это касается большого спорта. Виной тому становятся чрезмерные тренировки, превышающие внутренние резервы организма, стремление к победе любой ценой, игнорирование советов кардиолога, употребление допингов, содержащих вещества, повышающие давление. Специальное питание, которое рекомендуется для спортсменов, может содержать такие добавки, как кофеин, эфедрин. Систематическое употребление последних неизбежно приведет к гипертонической болезни. Все это – цена непрофессионального подхода к тренировкам.

Регулярное превышение дозволенных нагрузок ведет к плачевным результатам: развитие сердечных заболеваний и сопутствующих осложнений, значительное усиление нагрузок может привести даже к смертельному исходу.

Особенно часто повышается давление у спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, любители накачивания мышечной массы обязательно должны чередовать силовые упражнения с тренировками на выносливость (пробежка).

Что провоцирует развитие гипертонии у спортсменов:

ранний детский спорт, специализирующийся на одном виде спорта;
короткий период восстановления между усиленными занятиями;
увеличение нагрузок каждую неделю больше, чем на 10 %;
когда одна тренировка включает в себя несколько видов интенсивной нагрузки;
слишком большой период активных тренировок без достаточного отдыха (от трех недели подряд и выше).

Только умеренные тренировки полезны для здоровья в целом и для снижения артериального давления. В противном случае спорт может нанести непоправимый урон организму. Выбирая для себя вид физической активности, гипертоник должен соизмерять свои возможности с нагрузками, которые придется преодолевать. Все тренировки должны проходить при постоянном контроле давления и под наблюдением врача.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

источник

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

нормализовать фазы сна;
скорректировать вес, избавиться от ожирения;
укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
предотвратить состояние глубокой депрессии;
укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

езда на велосипеде по горной местности;
спортивная ходьба;
плавание;
водная гимнастика;
ритмичные танцы;
аэробика и степ-аэробика;
катание на лыжах;
эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
легкая атлетика;
бег;
пилатес;
йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

«Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
«Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
«Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

ритмическая гимнастика;
тяжелая атлетика;
гиревой спорт;
бодибилдинг;
дайвинг;
академическая гребля;
футбол;
альпинизм;
баскетбол;
бокс;
все виды борьбы;
прыжки.

источник

Гипертония – это заболевание, при котором у больного постоянно наблюдается повышенное давление. Этот хронический недуг сложно поддается лечению и может приводить к различным серьезным осложнениям. Причиной такого заболевания являются разные факторы, в том числе нарушение кровообращения и ожирение. При этом чрезмерная физическая активность тоже может вызывать возрастание показателей на тонометре.

Чтобы избавиться от гипертонии, нужно не только подобрать правильный комплекс лечения, но и избавиться от внешних негативных факторов, в том числе и от лишнего веса. И, как известно, эффективнее всего в борьбе с ожирением и в укреплении здоровья показал себя спорт. Но можно ли им заниматься при повышенном давлении, или люди страдающие гипертензией обречены на малоподвижный образ жизни и должны забыть о красивом мышечном рельефе?

Гипертония, представляет собой заболевание, которое проявляет себя повышенными показателями давления. Оно сильно ухудшает самочувствие больного, существенно снижая его уровень жизни.

При гипертонии человеку приходится сталкиваться с целым рядом запретов и проблем. Это коварное заболевание постепенно приводит к развитию патологических процессов в большинстве внутренних органов. При этом любые неблагоприятные факторы извне могут вызывать рост показателей на тонометре и ухудшение самочувствия.

Данная патология делится на стадии в зависимости от выраженности проблемы. Чем выше давление, тем запущеннее стадия, и тем больше вреда болезнь наносит организму.

Идеальными показателями давления считается 120/80 мм рт.ст. Однако эти цифры могут отклоняться в ту или иную сторону в зависимости от возраста и других показателей организма. 130/85- это уже повышенное давление. Однако гипертония в этом случае еще не диагностируется.

При показателях 140/90-159/99 диагностируется первая степень гипертонии. 160/100-179/109 – это вторая степень. При давлении 180/110-210/120 ставят третью степень заболевания. Более высокие показатели – четвертый этап.

Чем запущеннее гипертония, тем больше вреда она успевает нанести организму и тем больше ограничений для больного. Поэтому очень важно диагностировать это заболевание на ранних этапах, когда изменив образ жизни и подобрав правильное лечение, его еще можно устранить полностью.

Главным показателем развития гипертонии является хроническое повышенное давление. Однако далеко не все имеют возможность систематически мерить свое давление. В этом случае о наличии проблемы сообщат «сигналы» организма.

Признаки гипертонии:

Головные боли;
Учащение сердцебиения;
Головокружение;
Хроническая усталость;
Чувство тошноты;
Мушки в глазах;
Нарушения сна.

Если человека мучают данные симптомы, то это повод проследить за своим давлением и обратиться к врачу. Особенно нужно быть аккуратными именно спортсменам. Ведь именно эти люди, не зная о своей проблеме, нередко сталкиваются с сердечными приступами.

Спорт – панацея от всех болезней. Это мнение можно услышать достаточно часто. Однако при гипертонии данное утверждение ставится под сомнение. Ведь чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить состояние больного.

Многих интересует, совместимы ли гипертония и тренажерный зал. На самом деле, данные понятия не являются взаимно исключающими. Однако в этом случае нужно действовать предельно осторожно.

Каждый понимает, что спорт ускоряет кровообращение, укрепляет мышцы и сосуды, способствует выведению из организма вредных веществ и насыщению тканей большим количеством кислорода, он также повышает иммунитет. Таким образом, спорт является профилактикой гипертонии и многих других заболеваний.

Однако такие физические нагрузки заставляют интенсивнее работать сердце и приводят к выбросу адреналина, что может приводить к повышению давления. Для гипертоников эти свойства являются «темной стороной» тренировок.

Чтобы понять, насколько совместимы гипертония и спорт, нужно понять, что происходит при повышении давления. В процессе повышения значений на тонометре в организме происходят сложные биохимические и физиологические процессы. Выделяется ряд особых гормонов, под влиянием которых сужаются сосуды и замедляется кровообращение. Из-за этого органы начинают хуже насыщаться кислородом, что приводит к возникновению различных осложнений.

Таким образом, в данном случае актуально утверждение о том, что все хорошо, что в меру. Гипертоники должны придерживаться в тренажерном зале массы правил и соблюдать все ограничения. Тогда спорт поможет улучшить состояние и подтянуть тело, не нанеся вреда организму.

Физическая активность при гипертонии действительно может быть полезна. С помощью правильно подобранных упражнений можно не только предотвратить развитие серьезных осложнений и самого заболевания, но и нормализовать показатели давления и даже полностью излечиться.

Польза спорта при гипертонии объясняется влиянием на организм умеренной физической нагрузки. И таких полезных свойств у правильных тренировок достаточно много.

Что дает спорт гипертоникам:

Повышение эластичности сосудов,
Повышение интенсивности кровообращения,
Укрепление и улучшение работы сердца,
Усиление венозного оттока,
Устранение отечности,
Укрепление вен и повышение их тонуса,
Тренировка дыхательных органов и улучшение насыщения тканей кислородом,
Оптимизация общей работы всех систем организма.

Благодаря такому воздействию физической активности на организм люди, больные гипертонией, начинают чувствовать себя лучше. Поэтому спортом заниматься можно и нужно.

Несмотря на то, что спорт действительно может помочь в излечении гипертонии, при неправильном применении он может и ухудшить состояние больного. Это случается, когда физическая нагрузка превышает допустимые пределы, пациентом выбираются неправильные упражнения или человек имеет противопоказания к любой интенсивной активности.

Чтобы спорт принес исключительно пользу, в обязательном порядке необходимо перед посещением тренажерного зала проконсультироваться со специалистом. Есть несколько причин, по которым это нужно сделать.

Почему перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом:

Врач перечислит список допустимых тренировок в данном случае;
Специалист обозначит оптимальную продолжительность и периодичность занятий;
Также больного научат правильно следить за показателями пульса и давления во время выполнения комплекса упражнений;
Пациенту будут обозначены ситуации, при возникновении которых выполнение упражнений нужно будет прекратить;
Кроме того, пациенту будут расписаны допустимые и запрещенные упражнения.

К большинству видов спорта есть масса ограничений и противопоказаний. Однако существует и комплекс лечебной физкультуры, к выполнению которой не относятся многие противопоказания. Их можно выполнять даже больным на поздних стадиях гипертонии.

Упражнения Шишонина имеют очень умеренную нагрузку. Они не будут эффективны в борьбе с лишним весом, но помогут нормализовать давление, избавиться от ряда неприятных симптомов, а также окажут положительное воздействие на суставы.

Голову поворачивают в правую и левую сторону до крайних точек.
Наклонив голову, нужно тянуть подбородок вниз и вперед.
Руки нужно поднять над головой, согнув их в локтях и скрепив пальцы в «замок». Выполняйте повороты головой в правую и в левую сторону.
Голову нужно наклонять к левому и правому плечу, максимально растягивая мышцы шеи.
Правая рука помещается на левое плечо. Туловище поворачивается максимально вправо. Затем упражнение выполняется в левую сторону.
В положении сидя с ровной спиной, голова нужно наклонить вниз, а шею вытянуть вперед.
Сидя на стуле с ровной спиной, необходимо тянуть голову и шею вверх, а плечи вниз.

Все упражнения важно выполнять медленно и аккуратно. В крайних точках при этом нужно задерживаться на полминуты. При возникновении малейшего недомогания необходимо приостановить гимнастику.

Большинству людей, страдающих гипертонией, показаны и более интенсивные тренировки. Однако в этом случае необходимо соблюдать целый перечень правил. Только в этом случае больному удастся избежать негативных последствий, и добиться наилучших результатов.

Правила занятий спортом для гипертоников:

Выполнять упражнения необходимо под присмотром тренера. При этом специалисту необходимо заранее сообщить о своем диагнозе.
Пить во время тренировок много нельзя. Это может привести к задержке жидкости в организме и повышению давления.
Также перед тренировками нельзя употреблять пищу, содержащую глюкозу. Она способствует повышению давления.
При ощущении дискомфорта занятия нужно прекратить. О своей проблеме необходимо сообщить тренеру и лечащему специалисту.
Очень важно следить за дыханием. При гипертонии выдохи должны быть плавными, а вдохи не очень глубокими. При этом на пик нагрузки должен приходиться именно выдох. Нельзя допускать, чтобы дыхание сбивалось. Если это произошло, то нужно приостановиться и восстановить дыхание, после чего продолжить тренировку в менее интенсивном темпе.
В случае с гипертонией правило о том, что больше всего пользы приносят те повторы упражнения, которые даются сложнее всего, не работает. В этом случае на организм должна ложиться умеренная нагрузка, подходы выполненные «через силу» принесут только вред.
Упражнение должны выполняться в умеренном темпе. Сердцебиение не должно ускоряться больше, чем на 30% от нормы.
Все занятия должны начинаться с разминки. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить возникновение травм.
После окончания тренировки нужно восстановить дыхание и ритм сердца. Для этого необходимо закончить упражнения «заминкой», в процессе которого выполняется ходьба на беговой дорожке и растяжка.
Тренироваться голодным гипертоником нельзя, но и выполнять упражнения на полный желудок не стоит. Лучше всего отправляться на занятия через час после еды.
Тренировки на каждом из тренажеров должен одобрить врач и инструктор. Также важно, чтобы специалист подобрал правильную интенсивность выполнения упражнений на них.

Существует виды спорта, которые считаются наиболее предпочтительными для гипертоников. Они имеют меньше всего нюансов, запретов и противопоказаний, и при этом приносят пользу организму. Кроме того, каждое из таких занятий способствуют похудению.

Наиболее предпочтительные тренировки для больных гипертонией:

Аквааэробика и плавание – эти виды кардионагрузок разрешены даже гипертоникам. В процессе таких занятий все упражнения выполняются в воде. И, несмотря на не очень быстрый темп занятий, на мышцы в этом случае ложится особая нагрузка. При этом сердце и другие органы не страдают.
Быстрая ходьба – еще один щадящий вариант похудения. В этом случае необходимо ежедневно проходить от двух километров в интенсивном темпе. При этом не повышается давление, а на сердце оказывается незначительная нагрузка.
Лечебная физкультура поможет укрепить здоровье и нормализовать состояние. Такой вид тренировок разрешен даже на поздних стадиях гипертонии, а также людям, пережившим гипертонический криз.
Танцы, конечно если это не очень интенсивные их разновидности, тоже разрешены людям с повышенным давлением. Они способствуют похудению не хуже занятий в спортзале, но при этом отлично развивают гибкость тела.

Такие виды спорта имеют наименьшее количество «подводных камней». При этом они способны доставить настоящие удовольствие. Ведь увлеченность тренировками – главный путь к успеху. Занятия через силу – это стресс, а он является основным фактором, способствующим повышению давления.

Бодибилдинг – самое модное направление физической активности на сегодняшний день. Такие занятия позволяют быстро приобрести красивый мышечный рельеф и увеличить физическую силу. Занимаясь ими, мужчины становятся похожими на «древнегреческих героев», а женщины приобретают «выпуклости» в нужных местах.

Однако данный вид спорта не так однозначен. Гипертоникам нужно заниматься им очень осторожно. Так как его отрицательные стороны могут причинить немалый вред организму.

Бодибилдинг предполагает выполнение упражнений с утяжелением. Спортсмены, увлекающиеся такими упражнениями, поднимают штанги и занимаются на специальных тренажерах. Это способствует быстрому увеличению мышечной массы.

К сожалению, исследования говорят о том, что профессиональный бодибилдинг приводит к увеличению давления. Занятия данным видом спорта в течение четырех лет приводят к устойчивой гипертензии. По статистике особенно часто такой проблемой страдают штангисты.

При этом все нагрузки в бодибилдинге делятся на статические и динамические. Первые предполагают длительное удерживание мышц в состоянии напряжения, а вторые – посменное напряжение и расслабления мышц. Именно статические нагрузки приводят к пережиманию сосудов мышцами и увеличению давления.

При интенсивных нагрузках с утяжелением организм выделяет большое количество адреналина. Также происходит сжатие сосудистых стенок, ускорение сердцебиения, увеличение ударного и минутного объема крови. Эти факторы приводят к увеличению показателей давления.

При этом также доказано, что бодибилдинг повышает эластичность сосудов. Кроме того, кровяное сопротивление при этом уменьшается.

Стоит отметить, что профессиональный бодибилдинг категорически запрещен гипертоникам. Такие нагрузки не очень полезны и для здоровых людей, что уж говорить о тех, кто страдает повышенным давлением.

Чтобы включить силовые упражнения в свою тренировку при повышенном давлении необходимо выполнять основные правила. Только в этом случае можно избежать самых печальных последствий.

Правила бодибилдинга при гипертонии:

Очень важно тренироваться при малой интенсивности нагрузки. Спортсмен должен «брать» не больше 30-40% максимального для него веса сверху и 50% снизу. То есть, если человек, страдающий гипертензией, может работать на пределе с 50 килограммами, то он может использовать нагрузку не более 20 кг на верхнюю часть тела, и 25 кг на нижнюю.
Нельзя использовать много повторений в одном подходе. В одном круге упражнение можно делать не более 7-10 раз.
Заниматься нужно с умеренной скоростью. Слишком быстрое и слишком медленное выполнение упражнений приведет к повышению давления.
Между упражнениями нужно отдыхать не менее полутора минут.
На одно статическое упражнение должно приходиться 2-3 аэробных.
Нельзя задерживать дыхание при поднятии тяжести. Самая сложная часть упражнения должна приходиться на выдох, а на вдох – период расслабления мышц.
Гипертоникам нельзя использовать питание для набора массы. При «перегоне» жировой массы в мышечную может повышаться давление.
Во время тренировок нужно наблюдать за давлением и интенсивностью сердцебиения. При возрастании этих тренировок нужно остановить занятия и пересмотреть программу.

Еще одним важным правилом использования силовых упражнений для гипертоников является отказ от ряда упражнений. Такие тренировки не принесут организму пользы, но причинят вред.

Запрещенные упражнения при гипертонии:

Жим гантелей и штанги в лежачем положении. Особенно опасно при этом наклонять голову вниз;
Также нельзя выполнять жим ногами;
Становая тяга;
Приседания с утяжелением.

Таким образом, можно сделать вывод, что профессиональным бодибилдингом при гипертонии заниматься нельзя, но некоторые силовые упражнения включать в свои тренировки можно. Однако на них должно приходиться лишь 25-30% от общего времени тренировок. При этом важно соблюдать все правила и запреты.

Аэробные нагрузки – это именно те тренировки, которые считаются наиболее эффективными для борьбы с лишним весом. Фитнес помогает быстро сжигать жиры, не наращивая при этом мышечную массу. Именно поэтому большинство женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта.

Именно гимнасты и спортсмены, выполняющие упражнения без утяжелений, реже всего страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Данные виды спорта отлично профилактируют заболевание и положительно влияют на весь организм.

В процессе динамических тренировок на организм оказывается сразу несколько положительных влияний. Улучшается кровообращение, повышается эластичность сосудов, выводятся вредные вещества, нормализуется работа сердца, оно становится сильнее, ткани лучше насыщаются кислородом, уходит боль, головокружение и другие неприятные симптомы гипертонии, человек становится более энергичным, пропадает хроническая усталость – все эти полезные свойства приносят занятия без утяжеления.

Однако при неправильном выполнении кардиотренировки могут приносить и вред. При высокой интенсивности занятий существенно ускоряется сердцебиение, организм начинает испытывать нехватку кислорода, появляется слабость. Также происходит выброс адреналина, что приводит к повышению давления.

Таким образом, аэробные нагрузки действительно допустимы при гипертонии. Они способствуют похудению и улучшают состояние больного. Однако пользу они принесут лишь при соблюдении всех правил, в противном случае последствия такого «здорового образа жизни» могут быть весьма печальны.

Чтобы кардионагрузка принесла организму только пользу, необходимо выполнять ряд особенных правил. Они необходимы для людей, страдающих гипертонией, так как помогают сохранить здоровье.

Правила фитнеса при гипертонии:

Длительность и интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно. Первые занятия должны длиться не более часа.
Очень важно в течение тренировки следить за своим пульсом. На начальных этапах занятий эти показатели не должны превышать 100 ударов в минуту. Со временем эти показатели могут увеличиться до 120-130 ударов.
Заниматься нужно достаточно часто и регулярно. В неделю должно быть 3-4 не очень продолжительных тренировок.
Перед тренировкой нужно проводить разминку. Она должна продолжаться не менее 8 минут. В конце нужна «заминка» которая будет длиться 10-15 минут.
В данном случае также не стоит делать большое количество повторений. 15-20 раз будет достаточно даже подготовленному спортсмену.
Лучше не делать большое количество суперсетов. Для хороших результатов гипертонику хватит два интенсивных круга.
В данном случае тоже нужно правильно дышать. Вдохи должны производиться носом, а выдохи ртом.
Начинать тренировки нужно с медленного темпа, постепенно наращивая интенсивность. Заканчивают занятия, постепенно сбавляя интенсивность.
Разминку нужно начинать именно с ног. Так можно избежать дальнейшего возрастания показателей давления.

Гипертония и фитнес совместимы лишь в том случае, если больному был подобран правильный комплекс упражнений. Конечно, в данном случае важно доверить составление программы тренировок тренеру. Однако и пациентам тоже необходимо знать, какие упражнения использовать стоит, а какие нет.

Прежде всего, необходимо исключить из своих занятий запрещенные упражнения. В случае с кардионагрузками их достаточно много.

Запрещенные упражнения при фитнесе:

Быстрый бег, прыжки и другие резкие и очень интенсивные занятия для гипертоников запрещены. Они приводят к существенному усилению сердцебиения, сбою дыхания и резкому скачку давления.
Нельзя производить наклоны, при которых голова оказывается слишком низко. Кровь приливает в голову, из-за чего повышается давление.
Из положения «лежа» нельзя поднимать ноги выше головы. Это тоже приводит к нарушению кровообращения и скачку давления.
Не стоит выполнять любые тренировки в быстром и резком темпе. Это может привести к проблемам с сердцем и давлением.

При этом есть ряд упражнений, которые показаны при гипертонии. Они помогают нормализовать показатели давления и не приносят вреда организму. К таким упражнениям относятся: быстрая ходьба, приседания с собственным весом, отжимания от опоры, и другие упражнения без веса, при которых голова не оказывается выше груди, а ноги – выше головы.

Программу для тренировок гипертоникам должен составлять тренер. Специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений в данном случае, учитывая все особенности и спортивную подготовку своего подопечного.

К сожалению, далеко не каждый человек может позволить себе личного тренера. В этом случае можно взять за основу наш комплекс упражнений, которые разрешены больным гипертензией. Конечно, ее обязательно нужно одобрить у врача. Ведь он написан без учета индивидуальных особенностей каждого человека.

Пример тренировки для гипертоников:

Как было сказано раньше, очень важно начинать занятия с разминки. Необходимо поочередно разработать все суставы. Для этого нужно покрутить и выполнить наклоны головой, затем выполнить вращательные движение локтевыми и плечевыми суставами, а также кистями. Также нужно вращать корпус и все суставы нижних конечностей. После этого можно выполнить наклоны, махи руками и ногами. Разминка должна занимать 8-10 минут.
Затем можно переходить к беговой дорожке. Однако на ней нужно не бежать, а идти в быстром темпе. Также можно заменить это упражнение велотренажером. На эту часть тренировки должно уходить от 10, до 20 минут.
Следующее упражнение – приседание. Оно позволит проработать бедра и ягодицы. При этом приседать нужно с ровной спиной так, чтобы колени не выходили за стопу. Выполнить упражнение нужно 10-15 раз.
Еще одним упражнением для ног могут стать выпады. Необходимо поставить одну ногу вперед, а другую назад. Нужно сгибать колено передней ноги под прямым углом, колено задней ноги должно практически касаться пола. В данном случае необходимо выполнить 10-15 подходов на каждую ногу.
Качать верхнюю часть пресса несложно. Для этого хватит одного упражнения. Необходимо поднимать верхнюю часть корпуса так, чтобы пресс находился в максимальном напряжении. Опускаясь, ложиться на пол тоже нельзя. В данном случае будет достаточно 10 повторений.
Нижняя часть пресса – это особенно проблемная часть тела. Одним из эффективных упражнений считаются ножницы. Ноги нужно поднимать на небольшую высоту от пола. При этом их необходимо поочередно скрещивать, в не очень быстром темпе. По времени это упражнение должно занимать 1-1,5 минут.
Также полезно упражнение велосипед. В ходе его выполнения необходимо крутить воображаемые педали. При этом нельзя поднимать ноги высоко от пола. На выполнения упражнения должно уходить не более минуты.
Махи ногами помогут проработать внутреннюю поверхность бедра. Это упражнение нужно выполнять стоя. Нужно взяться рукой за опору и поднимать ногу в не очень быстром темпе. При этом при выполнении упражнения ногу не нужно ставить на пол. Каждую ногу нужно проработать с помощью 15 подъемов.
Грудь, руки и спину можно проработать отжиманиями от скамьи. Также можно выполнять задние отжимания. Регулировать степень напряжения различных мышц, можно расставляя или соединяя руки.
В конце тренировки нужно произвести заминку. Она заключается в десятиминутном хождении на беговой дорожке с постепенным замедлением темпа, а также в растяжке.

Многие спортсмены ведут споры о том, что лучше: аэробные нагрузки или силовые. Ведь первые способствуют быстрому похудению, а вторые помогают быстро и эффективно нарастить красивый мышечный рельеф.

Здоровые люди могут использовать в полной мере оба вида нагрузок. Успешное их сочетание помогает получить идеальное тело, избавившись от лишних килограммов и приобретя желаемый рельеф.

Однако гипертоникам к таким занятиям нужно относиться с большой осторожностью. Так как они могут принести не только пользу, но и вред.

Несомненно, для больных гипертонией лучше всего использовать именно динамические нагрузки без веса. Они принесут минимум вреда и максимум пользы. Но такие занятия не удовлетворят тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Если без силовых тренировок не обойтись, то можно их включить в свои занятия. Однако при условии выполнения всех правил и чередования с аэробными нагрузками.

Таким образом, фитнес более приемлем для гипертоников. Однако при желании в такие тренировки можно включать и некоторые элементы бодибилдинга.

Заниматься с повышенным давлением категорически запрещено. Поэтому перед тренировками больной должен измерить свое давление и принять все необходимые меры для его нормализации.

Существует большое разнообразие препаратов с гипотензивным действием. Все они по-разному действуют на организм и подбираются врачом индивидуально.

Приняв решение о посещении тренажерного зала необходимо сообщить об этом врачу. Возможно, это станет причиной для пересмотра терапевтического комплекса больного.

Так как во время тренировок наблюдается повышенное выделение адреналина, больным гипертонией, которые занимаются спортом, нередко назначают бета-адреноблокаторы. Данные препараты подавляют выработку и активность адреналина и рецепторов, с которыми он связывается. Благодаря этому нормализуется давление.

В данном случае подобное воздействие является оптимальным. А так как такие препараты действуют достаточно мягко, они имеют относительно небольшое количество побочных эффектов.

Многие спортсмены употребляют различные биодобавки. Они помогают увеличить выносливость и быстрее нарастить мышечную массу. Однако так ли они безопасны?

Существует много споров о том, насколько безопасны такие добавки. И все врачи сходятся во мнениях о том, что они не очень полезны и для здоровых людей. Что уж говорить о гипертониках?

Биодобавки для спорта:

Креатин применяется для увеличения выносливости. Однако побочным эффектом такого средства является способность задерживать воду. Это приводит к увеличению давления. Поэтому гипертоникам такую добавку принимать нельзя.
Добавки с кофеином используют для ускорения давления. Однако, как известно всем, они способны повышать АД. Поэтому очень важно избегать подобных средств.
Препараты для набора массы помогают быстрее нарастить мышцы. Их часто применяют спортсмены, предпочитающие силовые тренировки. Однако такие вещества не сразу преобразуются в мышцы, они сначала превращаются в жировую массу. А ее трансформация в мышцы вызывает повышение давления.

Отдельно хотелось бы поговорить о воде. Она не является биодобавкой, но тоже имеет значение при гипертонии. Так как большое количество жидкости в организме приводит к возрастанию показателей на тонометре. Поэтому во время тренировок нельзя выпивать больше литра воды.

Чтобы максимально снизить риск возрастания давления во время тренировок, необходимо выполнять некоторые правила относительно питания. Они помогут удерживать показатели при физической активности в норме.

Правила питания при совмещении гипертонии со спортом:

После тренировки желательно употреблять продукты, богатые триптофаном. Это поможет нормализовать показатели центральной нервной системы. К таким продуктам относятся: курица, овсянка, индейка, молокопродукты, соя, орехи, грибы, кунжут, бананы, мясо и рыба. Небольшое количество такой пищи после тренировки поможет избежать скачка давления.
Перед тренировкой нужно отказаться от сладкого. Такая пища способствует повышению давления.
Соленые блюда тоже есть не стоит. Специалисты рекомендуют присмотреться к бессолевой диете.

При ощущении любого дискомфорта во время занятий их нужно прекратить. Существует несколько сигналов, которые подскажут, что нужно пересмотреть комплекс тренировок.

Когда нужно прекратить тренировку:

Головокружение, полуобморочное состояние, обмороки;
Мушки в глазах, ухудшение зрения;
Учащение сердцебиения;
Проблемы с дыханием;
Чувство тошноты;
Головные боли;
Повышение давления.

Спорт не запрещен для гипертоников. Им можно заниматься с учетом некоторых нюансов. Однако к тренировкам в тренажерном зале, а также к другим видом физических нагрузок есть ряд абсолютных противопоказаний.

Противопоказания к физическим упражнениям:

Ишемия сердечной мышцы в период обострения;
Третья и четвертая стадия гипертонии;
Наличие в анамнезе гипертонических кризов;
Острые инфекционные патологии;
Ухудшение физических показателей при любом виде активности.

В данных ситуациях от занятий в тренажерном зале придется отказаться. Так как спортивные занятия в этом случае принесут только вред организму.

Однако это не значит, что улучшить свое состояние не получится. Даже больным с такими патологиями можно использовать лечебную физкультуру по Шишонину. Он принесет исключительно пользу.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно. Однако важно это делать очень аккуратно, соблюдая все основные нюансы. Только в этом случае физическая активность будет полезна.

источник