Можно ли ходить в качалку при гипертонии

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

улучшением кровообращения;
восстановлением венозного оттока;
стимулированием тонуса вен, мышц;
улучшением общего состояния организма;
улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

источник

Добрый день, честной народ, вынь-ка рожи 🙂 из бород, чай, у нас не панихида, а совсем наоборот! Я рад вновь приветствовать Вас на страницах проекта, и сегодня мы продолжим наш эпопеический цикл заметок под названием “Уголок Больного”, и поговорим на тему, как сочетается бодибилдинг и гипертония. По прочтении каждый из Вас узнает, как тренироваться в зале (и вообще, стоит ли) с давлением и каких рекомендаций следует придерживаться, дабы получить позитивные эффекты от занятий.

Итак, усаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Хочу сказать (может, кого-то эта новость и расстроит), что это последняя (а точнее, уже №5) статья из подобного цикла. До этого нами были рассмотрены темы про геморрой, зрение, варикоз, сколиоз, и вот осталась бодибилдинг и гипертония. Если Вам незнакомы все эти работы, то настоятельно рекомендую засвидетельствовать им свое почтение, дабы понимать, в каком ключе проходит повествование. Мы же идем далее и начнем со статистики. По данным ВОЗ, каждый 5 житель планеты Земля имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и, как следствие, давлением. Что касается РФ, то тут цифры просто шокирующие – каждый 3 страдает подобными проблемами. Другими словами, один член из Вашей семьи совершенно точно имеет проблемы с сердцем.

Моему молодому поколению, читающим эти строки, стоит также понимать, что возраст возникновения СС-проблем также помолодел, т.е. если Вы думаете, что у Вас все в норме из-за возраста, и сие грозит только пожилому поколению, то Вы глубоко ошибаетесь. Вы можете ходить на работу/учебу и не знать, что у Вас есть какие-то проблемы с сердцем, но как только начнете давать себе физическую (анаэробную и аэробные) нагрузки, тут все сразу всплывет на поверхность. По факту окажется, что без 2-3 чашечек утреннего кофе Вы просто не человек, подъем по лестнице до своего 8 этажа вызывает у Вас одышку, а легкие 5 минутные пробежки вызывают головокружение, покалывание в боку и круги под глазами. И это мы сейчас говорим о нагрузках типа “лайт”, бодибилдинг/фитнес предполагает куда более “суровые” условия работы и погружение своего тела в стресс.

Ну как, навел жути? 🙂 и это только цветочки…займемся ягодками.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Когда наше сердце бьется, оно перекачивает кровь по всему телу, давая ему необходимую энергию и кислород. Движении крови происходит против стенок кровеносных сосудов. Сила, которая осуществляет эти толчки, называется кровяное давление. Если давление слишком высокое, это создает дополнительное напряжение в артериях (и для сердца) . Чем оно выше, тем сердцу сложнее перекачивать кровь. Таким образом, гипертония – высокое кровяное давление, фактор риска, который может увеличить Ваши шансы развития СС заболеваний, инфаркта, инсульта и тп.

Давление может быть как повышенным, так и пониженным, и оба эти состояния плохи для атлета. Нормой артериального давления для здорового молодого человека (до 30 лет) считается 120/80, погрешность в “+/-“ 10 мм. ртутного столба также допустима.

Давление записывается в виде цифр через слеш и это означает следующее:

первое число – верхнее систолическое давление в артериях, когда сжимается сердце;
второе число – нижнее диастолическое давление, когда сердце отдыхает между каждым свои ударом.

Артериальное давление измеряется специальным прибором, который называется тонометр. Наверняка, Вам он знаком, Вы видели, как мамы или бабушки, одевая на руку специальные манжеты, кулачком сжимали грушку, так вот, это — механический тонометр с фонендоскопом. Сейчас это уже раритетные устройства, и больше в ходу электронные по типу “жмай на кнопку и готово”, например, фирмы Omron.

Некоторые считают, что если у него тонометр не показывает 120/80 или в пределах +/- 10 единиц, то все — ахтунг, давление не в порядке, пора навестить поликлинику. На самом деле настоящих вариаций для битья паники не так уж и много, в частности, к ним можно отнести такие:

высокое систолическое давление – 170/70;
высокое диастолическое давление – 120/100;
высокие оба – 170/110;
давление между 120-139 и 80-89 называется прегипертонией;
давление от 140/90 и выше называется артериальной гипертензией/гипертонией.

Эти цифры условны и разнятся от человека к человеку, кроме того для кого-то давление в этих диапазонах может считаться нормой. Поэтому да, отправной точкой (давлением космонавта) является 120/80, но нужно помнить следующую памятку.

Вклад в развитие гипертонической болезни вносят много факторов, с точки зрения физиологии давление в кровеносных сосудах (артериях) зависит от того, как тяжело работать сердечным насосам, и какая сопротивляемость существует в артериях. Считается, что небольшое сужение артерий увеличивает сопротивление кровотоку, что повышает артериальное давление.

Если рассматривать гипертонию с “бытовой” точки зрения, то к факторам, способствующим ее развитию можно отнести:

курение;
избыточный вес (в т.ч. в детском возрасте) ;
диабет;
сидяче-офисный образ жизни;
отсутствие физической активности;
высокое потребление как явной, так и неявной соли (консервированные продукты, соусы, заправки и т.п.) ;
недостаточное потребление минералов кальция, калия, магния;
дефицит витамина Д;
злоупотребление алкоголем, в т.ч. легким (пиво, коктейли) ;
постоянные стрессовые ситуации;
возраст (старение) ;
лекарственные препараты (противозачаточные таблетки) ;
хроническая болезнь почек;
проблемы с надпочечниками и щитовидной железой.

Ну, подумаешь, периодически поднимается давление, и что с того? Многие халатно (не одежда :)) относятся к давлению, многие даже не в курсе своих значений, ибо оно, как им кажется, их не беспокоит. Ведь я молодой организм, какое может быть у меня давление? На самом же деле именно у молодых может быть нестабильное давление, и связано это вот с чем.

Обычно в зал приходят, когда уже совсем прижучит, и ставится под большой вопрос комфортная жизнедеятельность человека. Другими словами, в молодом возрасте многие пускаются во все тяжкие, так сказать, живут на полную катушку, а потом, когда организм начинает давать сбой, задумываются о здоровье. Обычно до тренажерного/фитнес-клуба мы и покуривали (причем не только сигареты) , и свинячили алкоголь, и ели всякие чипсо-пиво-кириешки, и, разумеется, клубились до утра в клубах, и с заспанными красными глазами сидели на лекциях без горячей пищи. Весь этот букет молодецкой жизни рано или поздно накладывает отпечаток на организм, и поэтому, когда мы приходим в зал, у нас уже есть давление, гипертония и прочие нездоровые бяки.

Так все-таки чем опасна гипертония? На этот вопрос Вам даст ответ следующая памятка.

Чтобы полностью снять все вопросы по гипертонии, изучите следующий плакат и сделайте соответствующие выводы (кликабельно) .

Итак, некую базовую теорию мы заложили и теперь займемся практической стороной вопроса.

Далеко не многие знают, но самый известный бодибилдер всех времен и народов, Арнольд Шварценеггер, испытывал проблемы с сердцем с самого рождения, — он родился с двустворчатой аортой. Последнее означает, что такой человек имеет только (вместо 3) 2 створки, которые могут контролировать кровоток в/из сердца. Также известны случаи, когда у культуристов (без сердечных дефектов) возникали проблемы с сердцем, сердечные приступы и часто повышалось кровяное давление.

Думаю, назрел вполне резонный вопрос: “почему бодибилдинг повышает давление крови?”.

Тут все дело кроется в гормоне адреналин. Когда Вы поднимаете веса (постоянно и тяжелые), уровень адреналина в крови растет. Высокий адреналин коррелирует с высоким кровяным давлением. Сам по себе краткосрочный всплеск адреналина – хорошо для организма, подобный эффект проявляется при прыжке с парашюта или поезде на американских горках.

Но подобные мероприятия носят краткосрочный характер, и Вы не сигаете каждый день с парашюта или ездите с горок. Проблемы с высоким уровнем адреналина/давлением возникают при частом повторении определенных мероприятий, в нашем случае — тягание железок каждый день или 4-5 раз в неделю. Многие профессиональные атлеты тренируются по несколько часов днем и еще проводят вечернюю тренировку. Вспомните золотую эру бодибилдинга, культуристы тех времен практически не вылезали из зала. Если сейчас заняться изучением причин их кончины, то можно сказать, что преобладающее большинство ушло из-за сердца.

Стоит понимать, что мышечная масса обеспечивается километрами сосудов, и каждый новый нарощенный килограмм мышц – система из длинных протяженных сосудов/капилляров, которая идет “неприятным” бонусом. Чем больше мышц, тем больше и масштабнее подобные сети. Такой увеличенный сердечно-сосудистый аппарат и обслуживающие агенты дают большую нагрузку на сердце, с которой часто атлет с возрастом уже не справляется. Да, мышцы сдуваются, но СС аппарат сокращается не столь значительно. В результате, с возрастом атлеты вознаграждаются инфарктами/инсультами и имеют сердечную недостаточность. Все это из-за невозможности обеспечить тот уровень нагрузки (аэробной/анаэробной) для нормальной и гладкой работы сердца.

Другими словами, атлеты с “выходом на пенсию” все равно должны поддерживать умеренный уровень активности, дабы жить как нормальные люди, не испытывающие проблемы с сердцем.

Получается, что, тренируясь в силовом стиле (более 3 раз в неделю) , атлет постоянно находится в зоне риска повышения адреналина и пополнения рядов гипертоников? Не совсем так, сказанное не означает, что только 3 раза в неделю стоит ходить в зал, нет. Вашей целью при частых тренировках должно стать уменьшение выхода адреналина. Выброс адреналина происходит под действием стимуляции (“взбудораживания”) ЦНС, научившись успокаивать нервную систему, организм будет более спокойным и менее “накаченным адреналином”.

Многим может показаться странной следующая информация, но это действительно так, и подтверждено практикой: бодибилдинг и гипертония приводят ЦНС в возбужденное состояние. Одним из лучших способов успокоить ЦНС после тренировки является употребление курицы/индейки (грудки, филе) . Такое успокаивающее действие связано с относительно большим количеством в ее составе аминокислоты Л-триптофан, именно она “усыпляет” ЦНС и способствует снижению выброса адреналина и уменьшению артериального давления.

Помимо курицы, следующие продукты богаты триптофаном.

Лидером по содержанию триптофана являются (на 100 гр веса продукта) :

красная/черная икра – 960 мг;
арахис/миндаль – 750/630 мг;
соевые бобы – 600 мг.

Конечно, после тренировки Вам вряд ли захочется и будет возможность съесть икру, но пару орехов арахиса/миндаля или несколько пластов куриной грудки съесть можно. Также важно знать, что быстрее всего триптофан доходит до пункта назначения в присутствии быстрых углеводов, магния и железа. Таким образом, идеальным посттренировочным приемом (с точки зрения снижения выброса адреналина и уменьшения артериального давления) является употребление фитнес-батончика/темного шоколада и горсть орехов или куриная грудка, запитая фруктовым соком (например, апельсиновым) .

Еще одним, весьма действенным успокаивающим способом, является подвергание тела высокой температуре. Другими словами, для снижения уровня адреналина полезно после трени принять сильно теплый душ или сходить в сауну. Однако временная процедура должна быть интервальной, т.е. короткие заходы в сауну/душ (3-5 минут) , но частые (2-3 раза) . Наиболее простой и одновременно действенной мерой снижения уровня тестостерона является слушание расслабляющей классической музыки. Поэтому наряду с музняковым качем и трэшэм закиньте в плеер Моцарта и Бетховена.

Пройдемся по продукции спортивного питания. В большинстве своем все добавки оказывают благоприятные воздействия на организм и решают поставленные задачи, однако наряду с решением, можно “словить” ряд побочек.

№1. Креатин моногидрата

Спортивная добавка для увеличения силовых показателей, способна вызывать резкое увеличение артериального давления. Это происходит из-за того, что креатин задерживает воду. В “водном теле” в связи с увеличением давления на стенки сосудов, крови трудно циркулировать. Чтобы проталкивать кровь и осуществлять нормальный кровоток, организм вынужден повышать артериальное давление. Таким образом, принимая креатин для увеличения силы, побочкой может стать увеличение давления.

Стимулирует надпочечники и дает Вам всплеск адреналина, именно поэтому после нескольких чашек кофе (особенного черного) мы некоторое время чувствуем себя бодрячком. Все это сужает сосуды, приводит к падению эффективности кровотока и, как следствие, увеличению давления. В фитнесе/бодибилдинге кофеин применяется в целях улучшения/ускорения метаболизма (обмена веществ) , но никак не в целях увеличения давления, а такой побочкой он обладает. Кофеин обычно берут из предтренировочников, жиросжигателей, кофе, темного шоколада. Имейте это ввиду и знайте о оборотной стороне медали.

№3. Избыточная вода

Питье на тренировке это хорошо, однако исследования показали, что избыток аш-два-о в организме производит стимулирующее воздействие на ЦНС, сравнимое с действием кофеина. Поэтому не заливайте свой организм на тренировке, а пейте в меру. Правило приема воды на тренировке такое — 20 мл на 1 кг веса тела, т.е. для девушки весом 50 кг крайней границей является 1 литр, лучше 0,7-0,8.

№4. Набор массы

Обычно период массонабора характеризуется повышенной калорийностью рациона и потреблением большого количества всех нутриентов (белков, жиров, углеводов) . Однако помимо мышечной массы атлет набирает и много жировой, она в свою очередь сказывается на усиленной работе сердца ввиду того, что пламенному мотору приходится перекачивать большие объемы крови по всему организму. Все это приводит к увеличению давления, и такое состояние способно сохраняться вплоть до периода сушки мышц.

Итак, давайте подытожим и сделаем некоторый FAQ на тему…

Итак, Вы в курсе своих проблем с давлением и какого-то фига приперлись в зал :). Следуйте следующим рекомендациям в тренировках, и все пройдет как по маслу.

№1. Отказ от некоторых упражнений

Вам совершенно точно необходимо отказаться от таких давленческих упражнений, как:

жим ногами;
жим штанги/гантелей лежа (особенно под углом вниз) ;
становая/сумо тяги;
приседания со штангой на груди/спине.

Кроме того, Вам необходимо работать со средним весом и не стремиться жать на силу/разы. Что касается процента рабочих весов, то держите их в диапазоне от одноповторного максимума 30-40% для верхней части тела и 50-60% для нижней. Если указанные процентовки позволяют держать давление в норме, то диапазон можно расширить на 10%.

№2. Количество повторений в районе 7-10

Чем больше повторений выполняется в подходе, тем больше отклик артериального давления. Поэтому чем объемнее Вы фигачите, тем больше будет возрастать давление. Пиковые его значения достигаются в последних отказных повторениях. Поэтому не работайте до отказа и с количеством повторений более 10 (для базовых/условно-базовых упражнений) . Начните с 2 сетов, постепенно доведя их количество до 3-х.

№3. Скорость подъема снаряда (концентрическая фаза)

Самым низким артериальное давление является при подъеме снаряда на контролируемой скорости, но не слишком медленной. Очень долгое время преодоление позитивной фазы приводит к повышенным значениям артериального давления. Поэтому не зависайте внизу, а с умеренной скоростью возвращайте снаряд наверх.

№4. Время отдыха 90 секунд

Отдых 30-45 секунд для гипертоников это вообще ни о чем. Вы должны отдыхать до следующего подхода минимум 90 секунд, только такая временная передышка гарантирует относительно ровное давление.

№5. Правильная техника дыхания

Гипертоникам (да и не только им) крайне не рекомендуется задерживать дыхание при работе с весами. Дыхательные пути должны быть открыты в течение подъема – выдох на усилие/подъем (самая сложная часть движения) и вдох – когда вес снижается/опускается. Кроме того, не используйте тяжелоатлетические пояса и различные сдавливающие талию ремни.

№6. Замеры тонометром до и после тренировки

У Вас есть готовая силовая программа тренировок, Вы с ней чапаете в зал, чтобы заняться своим телосложением. В таком случае, Вам необходимо замерить свое давление до зала и после тренировки. Возьмите с собой тонометр и сделайте два контрольных замера по давлению, сравните полученные значения. Если Ваше стандартное давление составляет 140/90, а после тренировки оно стало 180/110 мм. рт.ст., то это повод задуматься о корректировке ПТ (снижение ее интенсивности/подбор других упражнений) .

№7. Аэробная нагрузка

Кардио активность помогает снижать давление, поэтому после силовой тренировки гипертоникам полезно (в легком темпе) походить 10-15 минут по беговой дорожке. Также в качестве “аэробики” можно использовать велотренажер и плавание.

№8. Правильное питание

Разумеется, Вам просто необходимо пересмотреть свое питание, и главный упор необходимо сделать на нежирные сорта мяса/рыбы, зелень и фрукты/овощи. Исключите (или сократите до минимума) — консервированные продукты, копченые/острые блюда, быстрые углеводы (сахар, варенье, конфеты) , кофеиносодержащие продукты (кофе, крепкий чай) .

Обязательно включите в свой рацион следующие продукты.

№9. Общие советы

Всегда помните, что комплекс мер всегда лучше, чем 1-2. Чтобы сохранить сердце здоровым, следуйте следующим плакатным советам.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, осталось подвести итоги и попрощаться.

Сегодня мы максимально подробно погрузились в тему «бодибилдинг и гипертония». Теперь Вы в курсе, как защитить свой пламенный мотор от перегрева и как строить свои тренировки максимально эффективно.

На сим все, желаю здравствовать, до связи!

PS. а у Вас есть проблемы с давлением?

PPS. Внимание! 31.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

нормализовать фазы сна;
скорректировать вес, избавиться от ожирения;
укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
предотвратить состояние глубокой депрессии;
укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

езда на велосипеде по горной местности;
спортивная ходьба;
плавание;
водная гимнастика;
ритмичные танцы;
аэробика и степ-аэробика;
катание на лыжах;
эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
легкая атлетика;
бег;
пилатес;
йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

«Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
«Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
«Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

ритмическая гимнастика;
тяжелая атлетика;
гиревой спорт;
бодибилдинг;
дайвинг;
академическая гребля;
футбол;
альпинизм;
баскетбол;
бокс;
все виды борьбы;
прыжки.

источник

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-12-11 Просмотры: 134 221 Оценка: 4.9

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). И в принципе, они правы. Ведь любая физическая нагрузка повышает ваше давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия.

Но тренироваться всё-таки можно и с гипертонией. И моя практика это подтверждает. Но, естественно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций и принципов построения тренировочного процесса.

Более того, физические упражнения вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности помогут вам в дальнейшем снизить ваше давление. Ведь, тренируясь, вы тренируете и ваши сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего давления.

Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдал на тренировках — это головная боль и головокружение. Поэтому, если у вас систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом – проверьте своё давление.

Итак, если у вас гипертония, то:

Не ешьте перед тренировкой сладкого. Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
Начинайте вашу тренировку с ног. Тренируя ноги, вы направляете большой объём крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2 – 4 упражнения должны быть на ноги.
Не пейте во время тренировки много воды. Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
Снижайте интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше ваш пульс – тем выше давление (как правило). Поэтому тренировки лучше проводить раздельным методом. В крайнем случае – суперсетами.
Откажитесь от упражнений, где голова находится ниже туловища. Это скручивания на наклонной скамье, сгибание ног лежа, Жим ногами в тренажёре и так далее.

В общем, это все рекомендации. Я считаю, что повышенное давление не является заболеванием, при котором необходимо отказываться от тренировок (кроме крайних случаев). Если вы пришли в зал первый раз и знаете, что у вас гипертония – сделайте всего 3 – 5 упражнений. Из которых почти все будут на ноги. Если будете чувствовать себя нормально – увеличьте нагрузку на следующей тренировке. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

источник

Гипертония – это заболевание, при котором у больного постоянно наблюдается повышенное давление. Этот хронический недуг сложно поддается лечению и может приводить к различным серьезным осложнениям. Причиной такого заболевания являются разные факторы, в том числе нарушение кровообращения и ожирение. При этом чрезмерная физическая активность тоже может вызывать возрастание показателей на тонометре.

Чтобы избавиться от гипертонии, нужно не только подобрать правильный комплекс лечения, но и избавиться от внешних негативных факторов, в том числе и от лишнего веса. И, как известно, эффективнее всего в борьбе с ожирением и в укреплении здоровья показал себя спорт. Но можно ли им заниматься при повышенном давлении, или люди страдающие гипертензией обречены на малоподвижный образ жизни и должны забыть о красивом мышечном рельефе?

Гипертония, представляет собой заболевание, которое проявляет себя повышенными показателями давления. Оно сильно ухудшает самочувствие больного, существенно снижая его уровень жизни.

При гипертонии человеку приходится сталкиваться с целым рядом запретов и проблем. Это коварное заболевание постепенно приводит к развитию патологических процессов в большинстве внутренних органов. При этом любые неблагоприятные факторы извне могут вызывать рост показателей на тонометре и ухудшение самочувствия.

Данная патология делится на стадии в зависимости от выраженности проблемы. Чем выше давление, тем запущеннее стадия, и тем больше вреда болезнь наносит организму.

Идеальными показателями давления считается 120/80 мм рт.ст. Однако эти цифры могут отклоняться в ту или иную сторону в зависимости от возраста и других показателей организма. 130/85- это уже повышенное давление. Однако гипертония в этом случае еще не диагностируется.

При показателях 140/90-159/99 диагностируется первая степень гипертонии. 160/100-179/109 – это вторая степень. При давлении 180/110-210/120 ставят третью степень заболевания. Более высокие показатели – четвертый этап.

Чем запущеннее гипертония, тем больше вреда она успевает нанести организму и тем больше ограничений для больного. Поэтому очень важно диагностировать это заболевание на ранних этапах, когда изменив образ жизни и подобрав правильное лечение, его еще можно устранить полностью.

Главным показателем развития гипертонии является хроническое повышенное давление. Однако далеко не все имеют возможность систематически мерить свое давление. В этом случае о наличии проблемы сообщат «сигналы» организма.

Признаки гипертонии:

Головные боли;
Учащение сердцебиения;
Головокружение;
Хроническая усталость;
Чувство тошноты;
Мушки в глазах;
Нарушения сна.

Если человека мучают данные симптомы, то это повод проследить за своим давлением и обратиться к врачу. Особенно нужно быть аккуратными именно спортсменам. Ведь именно эти люди, не зная о своей проблеме, нередко сталкиваются с сердечными приступами.

Спорт – панацея от всех болезней. Это мнение можно услышать достаточно часто. Однако при гипертонии данное утверждение ставится под сомнение. Ведь чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить состояние больного.

Многих интересует, совместимы ли гипертония и тренажерный зал. На самом деле, данные понятия не являются взаимно исключающими. Однако в этом случае нужно действовать предельно осторожно.

Каждый понимает, что спорт ускоряет кровообращение, укрепляет мышцы и сосуды, способствует выведению из организма вредных веществ и насыщению тканей большим количеством кислорода, он также повышает иммунитет. Таким образом, спорт является профилактикой гипертонии и многих других заболеваний.

Однако такие физические нагрузки заставляют интенсивнее работать сердце и приводят к выбросу адреналина, что может приводить к повышению давления. Для гипертоников эти свойства являются «темной стороной» тренировок.

Чтобы понять, насколько совместимы гипертония и спорт, нужно понять, что происходит при повышении давления. В процессе повышения значений на тонометре в организме происходят сложные биохимические и физиологические процессы. Выделяется ряд особых гормонов, под влиянием которых сужаются сосуды и замедляется кровообращение. Из-за этого органы начинают хуже насыщаться кислородом, что приводит к возникновению различных осложнений.

Таким образом, в данном случае актуально утверждение о том, что все хорошо, что в меру. Гипертоники должны придерживаться в тренажерном зале массы правил и соблюдать все ограничения. Тогда спорт поможет улучшить состояние и подтянуть тело, не нанеся вреда организму.

Физическая активность при гипертонии действительно может быть полезна. С помощью правильно подобранных упражнений можно не только предотвратить развитие серьезных осложнений и самого заболевания, но и нормализовать показатели давления и даже полностью излечиться.

Польза спорта при гипертонии объясняется влиянием на организм умеренной физической нагрузки. И таких полезных свойств у правильных тренировок достаточно много.

Что дает спорт гипертоникам:

Повышение эластичности сосудов,
Повышение интенсивности кровообращения,
Укрепление и улучшение работы сердца,
Усиление венозного оттока,
Устранение отечности,
Укрепление вен и повышение их тонуса,
Тренировка дыхательных органов и улучшение насыщения тканей кислородом,
Оптимизация общей работы всех систем организма.

Благодаря такому воздействию физической активности на организм люди, больные гипертонией, начинают чувствовать себя лучше. Поэтому спортом заниматься можно и нужно.

Несмотря на то, что спорт действительно может помочь в излечении гипертонии, при неправильном применении он может и ухудшить состояние больного. Это случается, когда физическая нагрузка превышает допустимые пределы, пациентом выбираются неправильные упражнения или человек имеет противопоказания к любой интенсивной активности.

Чтобы спорт принес исключительно пользу, в обязательном порядке необходимо перед посещением тренажерного зала проконсультироваться со специалистом. Есть несколько причин, по которым это нужно сделать.

Почему перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом:

Врач перечислит список допустимых тренировок в данном случае;
Специалист обозначит оптимальную продолжительность и периодичность занятий;
Также больного научат правильно следить за показателями пульса и давления во время выполнения комплекса упражнений;
Пациенту будут обозначены ситуации, при возникновении которых выполнение упражнений нужно будет прекратить;
Кроме того, пациенту будут расписаны допустимые и запрещенные упражнения.

К большинству видов спорта есть масса ограничений и противопоказаний. Однако существует и комплекс лечебной физкультуры, к выполнению которой не относятся многие противопоказания. Их можно выполнять даже больным на поздних стадиях гипертонии.

Упражнения Шишонина имеют очень умеренную нагрузку. Они не будут эффективны в борьбе с лишним весом, но помогут нормализовать давление, избавиться от ряда неприятных симптомов, а также окажут положительное воздействие на суставы.

Голову поворачивают в правую и левую сторону до крайних точек.
Наклонив голову, нужно тянуть подбородок вниз и вперед.
Руки нужно поднять над головой, согнув их в локтях и скрепив пальцы в «замок». Выполняйте повороты головой в правую и в левую сторону.
Голову нужно наклонять к левому и правому плечу, максимально растягивая мышцы шеи.
Правая рука помещается на левое плечо. Туловище поворачивается максимально вправо. Затем упражнение выполняется в левую сторону.
В положении сидя с ровной спиной, голова нужно наклонить вниз, а шею вытянуть вперед.
Сидя на стуле с ровной спиной, необходимо тянуть голову и шею вверх, а плечи вниз.

Все упражнения важно выполнять медленно и аккуратно. В крайних точках при этом нужно задерживаться на полминуты. При возникновении малейшего недомогания необходимо приостановить гимнастику.

Большинству людей, страдающих гипертонией, показаны и более интенсивные тренировки. Однако в этом случае необходимо соблюдать целый перечень правил. Только в этом случае больному удастся избежать негативных последствий, и добиться наилучших результатов.

Правила занятий спортом для гипертоников:

Выполнять упражнения необходимо под присмотром тренера. При этом специалисту необходимо заранее сообщить о своем диагнозе.
Пить во время тренировок много нельзя. Это может привести к задержке жидкости в организме и повышению давления.
Также перед тренировками нельзя употреблять пищу, содержащую глюкозу. Она способствует повышению давления.
При ощущении дискомфорта занятия нужно прекратить. О своей проблеме необходимо сообщить тренеру и лечащему специалисту.
Очень важно следить за дыханием. При гипертонии выдохи должны быть плавными, а вдохи не очень глубокими. При этом на пик нагрузки должен приходиться именно выдох. Нельзя допускать, чтобы дыхание сбивалось. Если это произошло, то нужно приостановиться и восстановить дыхание, после чего продолжить тренировку в менее интенсивном темпе.
В случае с гипертонией правило о том, что больше всего пользы приносят те повторы упражнения, которые даются сложнее всего, не работает. В этом случае на организм должна ложиться умеренная нагрузка, подходы выполненные «через силу» принесут только вред.
Упражнение должны выполняться в умеренном темпе. Сердцебиение не должно ускоряться больше, чем на 30% от нормы.
Все занятия должны начинаться с разминки. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить возникновение травм.
После окончания тренировки нужно восстановить дыхание и ритм сердца. Для этого необходимо закончить упражнения «заминкой», в процессе которого выполняется ходьба на беговой дорожке и растяжка.
Тренироваться голодным гипертоником нельзя, но и выполнять упражнения на полный желудок не стоит. Лучше всего отправляться на занятия через час после еды.
Тренировки на каждом из тренажеров должен одобрить врач и инструктор. Также важно, чтобы специалист подобрал правильную интенсивность выполнения упражнений на них.

Существует виды спорта, которые считаются наиболее предпочтительными для гипертоников. Они имеют меньше всего нюансов, запретов и противопоказаний, и при этом приносят пользу организму. Кроме того, каждое из таких занятий способствуют похудению.

Наиболее предпочтительные тренировки для больных гипертонией:

Аквааэробика и плавание – эти виды кардионагрузок разрешены даже гипертоникам. В процессе таких занятий все упражнения выполняются в воде. И, несмотря на не очень быстрый темп занятий, на мышцы в этом случае ложится особая нагрузка. При этом сердце и другие органы не страдают.
Быстрая ходьба – еще один щадящий вариант похудения. В этом случае необходимо ежедневно проходить от двух километров в интенсивном темпе. При этом не повышается давление, а на сердце оказывается незначительная нагрузка.
Лечебная физкультура поможет укрепить здоровье и нормализовать состояние. Такой вид тренировок разрешен даже на поздних стадиях гипертонии, а также людям, пережившим гипертонический криз.
Танцы, конечно если это не очень интенсивные их разновидности, тоже разрешены людям с повышенным давлением. Они способствуют похудению не хуже занятий в спортзале, но при этом отлично развивают гибкость тела.

Такие виды спорта имеют наименьшее количество «подводных камней». При этом они способны доставить настоящие удовольствие. Ведь увлеченность тренировками – главный путь к успеху. Занятия через силу – это стресс, а он является основным фактором, способствующим повышению давления.

Бодибилдинг – самое модное направление физической активности на сегодняшний день. Такие занятия позволяют быстро приобрести красивый мышечный рельеф и увеличить физическую силу. Занимаясь ими, мужчины становятся похожими на «древнегреческих героев», а женщины приобретают «выпуклости» в нужных местах.

Однако данный вид спорта не так однозначен. Гипертоникам нужно заниматься им очень осторожно. Так как его отрицательные стороны могут причинить немалый вред организму.

Бодибилдинг предполагает выполнение упражнений с утяжелением. Спортсмены, увлекающиеся такими упражнениями, поднимают штанги и занимаются на специальных тренажерах. Это способствует быстрому увеличению мышечной массы.

К сожалению, исследования говорят о том, что профессиональный бодибилдинг приводит к увеличению давления. Занятия данным видом спорта в течение четырех лет приводят к устойчивой гипертензии. По статистике особенно часто такой проблемой страдают штангисты.

При этом все нагрузки в бодибилдинге делятся на статические и динамические. Первые предполагают длительное удерживание мышц в состоянии напряжения, а вторые – посменное напряжение и расслабления мышц. Именно статические нагрузки приводят к пережиманию сосудов мышцами и увеличению давления.

При интенсивных нагрузках с утяжелением организм выделяет большое количество адреналина. Также происходит сжатие сосудистых стенок, ускорение сердцебиения, увеличение ударного и минутного объема крови. Эти факторы приводят к увеличению показателей давления.

При этом также доказано, что бодибилдинг повышает эластичность сосудов. Кроме того, кровяное сопротивление при этом уменьшается.

Стоит отметить, что профессиональный бодибилдинг категорически запрещен гипертоникам. Такие нагрузки не очень полезны и для здоровых людей, что уж говорить о тех, кто страдает повышенным давлением.

Чтобы включить силовые упражнения в свою тренировку при повышенном давлении необходимо выполнять основные правила. Только в этом случае можно избежать самых печальных последствий.

Правила бодибилдинга при гипертонии:

Очень важно тренироваться при малой интенсивности нагрузки. Спортсмен должен «брать» не больше 30-40% максимального для него веса сверху и 50% снизу. То есть, если человек, страдающий гипертензией, может работать на пределе с 50 килограммами, то он может использовать нагрузку не более 20 кг на верхнюю часть тела, и 25 кг на нижнюю.
Нельзя использовать много повторений в одном подходе. В одном круге упражнение можно делать не более 7-10 раз.
Заниматься нужно с умеренной скоростью. Слишком быстрое и слишком медленное выполнение упражнений приведет к повышению давления.
Между упражнениями нужно отдыхать не менее полутора минут.
На одно статическое упражнение должно приходиться 2-3 аэробных.
Нельзя задерживать дыхание при поднятии тяжести. Самая сложная часть упражнения должна приходиться на выдох, а на вдох – период расслабления мышц.
Гипертоникам нельзя использовать питание для набора массы. При «перегоне» жировой массы в мышечную может повышаться давление.
Во время тренировок нужно наблюдать за давлением и интенсивностью сердцебиения. При возрастании этих тренировок нужно остановить занятия и пересмотреть программу.

Еще одним важным правилом использования силовых упражнений для гипертоников является отказ от ряда упражнений. Такие тренировки не принесут организму пользы, но причинят вред.

Запрещенные упражнения при гипертонии:

Жим гантелей и штанги в лежачем положении. Особенно опасно при этом наклонять голову вниз;
Также нельзя выполнять жим ногами;
Становая тяга;
Приседания с утяжелением.

Таким образом, можно сделать вывод, что профессиональным бодибилдингом при гипертонии заниматься нельзя, но некоторые силовые упражнения включать в свои тренировки можно. Однако на них должно приходиться лишь 25-30% от общего времени тренировок. При этом важно соблюдать все правила и запреты.

Аэробные нагрузки – это именно те тренировки, которые считаются наиболее эффективными для борьбы с лишним весом. Фитнес помогает быстро сжигать жиры, не наращивая при этом мышечную массу. Именно поэтому большинство женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта.

Именно гимнасты и спортсмены, выполняющие упражнения без утяжелений, реже всего страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Данные виды спорта отлично профилактируют заболевание и положительно влияют на весь организм.

В процессе динамических тренировок на организм оказывается сразу несколько положительных влияний. Улучшается кровообращение, повышается эластичность сосудов, выводятся вредные вещества, нормализуется работа сердца, оно становится сильнее, ткани лучше насыщаются кислородом, уходит боль, головокружение и другие неприятные симптомы гипертонии, человек становится более энергичным, пропадает хроническая усталость – все эти полезные свойства приносят занятия без утяжеления.

Однако при неправильном выполнении кардиотренировки могут приносить и вред. При высокой интенсивности занятий существенно ускоряется сердцебиение, организм начинает испытывать нехватку кислорода, появляется слабость. Также происходит выброс адреналина, что приводит к повышению давления.

Таким образом, аэробные нагрузки действительно допустимы при гипертонии. Они способствуют похудению и улучшают состояние больного. Однако пользу они принесут лишь при соблюдении всех правил, в противном случае последствия такого «здорового образа жизни» могут быть весьма печальны.

Чтобы кардионагрузка принесла организму только пользу, необходимо выполнять ряд особенных правил. Они необходимы для людей, страдающих гипертонией, так как помогают сохранить здоровье.

Правила фитнеса при гипертонии:

Длительность и интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно. Первые занятия должны длиться не более часа.
Очень важно в течение тренировки следить за своим пульсом. На начальных этапах занятий эти показатели не должны превышать 100 ударов в минуту. Со временем эти показатели могут увеличиться до 120-130 ударов.
Заниматься нужно достаточно часто и регулярно. В неделю должно быть 3-4 не очень продолжительных тренировок.
Перед тренировкой нужно проводить разминку. Она должна продолжаться не менее 8 минут. В конце нужна «заминка» которая будет длиться 10-15 минут.
В данном случае также не стоит делать большое количество повторений. 15-20 раз будет достаточно даже подготовленному спортсмену.
Лучше не делать большое количество суперсетов. Для хороших результатов гипертонику хватит два интенсивных круга.
В данном случае тоже нужно правильно дышать. Вдохи должны производиться носом, а выдохи ртом.
Начинать тренировки нужно с медленного темпа, постепенно наращивая интенсивность. Заканчивают занятия, постепенно сбавляя интенсивность.
Разминку нужно начинать именно с ног. Так можно избежать дальнейшего возрастания показателей давления.

Гипертония и фитнес совместимы лишь в том случае, если больному был подобран правильный комплекс упражнений. Конечно, в данном случае важно доверить составление программы тренировок тренеру. Однако и пациентам тоже необходимо знать, какие упражнения использовать стоит, а какие нет.

Прежде всего, необходимо исключить из своих занятий запрещенные упражнения. В случае с кардионагрузками их достаточно много.

Запрещенные упражнения при фитнесе:

Быстрый бег, прыжки и другие резкие и очень интенсивные занятия для гипертоников запрещены. Они приводят к существенному усилению сердцебиения, сбою дыхания и резкому скачку давления.
Нельзя производить наклоны, при которых голова оказывается слишком низко. Кровь приливает в голову, из-за чего повышается давление.
Из положения «лежа» нельзя поднимать ноги выше головы. Это тоже приводит к нарушению кровообращения и скачку давления.
Не стоит выполнять любые тренировки в быстром и резком темпе. Это может привести к проблемам с сердцем и давлением.

При этом есть ряд упражнений, которые показаны при гипертонии. Они помогают нормализовать показатели давления и не приносят вреда организму. К таким упражнениям относятся: быстрая ходьба, приседания с собственным весом, отжимания от опоры, и другие упражнения без веса, при которых голова не оказывается выше груди, а ноги – выше головы.

Программу для тренировок гипертоникам должен составлять тренер. Специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений в данном случае, учитывая все особенности и спортивную подготовку своего подопечного.

К сожалению, далеко не каждый человек может позволить себе личного тренера. В этом случае можно взять за основу наш комплекс упражнений, которые разрешены больным гипертензией. Конечно, ее обязательно нужно одобрить у врача. Ведь он написан без учета индивидуальных особенностей каждого человека.

Пример тренировки для гипертоников:

Как было сказано раньше, очень важно начинать занятия с разминки. Необходимо поочередно разработать все суставы. Для этого нужно покрутить и выполнить наклоны головой, затем выполнить вращательные движение локтевыми и плечевыми суставами, а также кистями. Также нужно вращать корпус и все суставы нижних конечностей. После этого можно выполнить наклоны, махи руками и ногами. Разминка должна занимать 8-10 минут.
Затем можно переходить к беговой дорожке. Однако на ней нужно не бежать, а идти в быстром темпе. Также можно заменить это упражнение велотренажером. На эту часть тренировки должно уходить от 10, до 20 минут.
Следующее упражнение – приседание. Оно позволит проработать бедра и ягодицы. При этом приседать нужно с ровной спиной так, чтобы колени не выходили за стопу. Выполнить упражнение нужно 10-15 раз.
Еще одним упражнением для ног могут стать выпады. Необходимо поставить одну ногу вперед, а другую назад. Нужно сгибать колено передней ноги под прямым углом, колено задней ноги должно практически касаться пола. В данном случае необходимо выполнить 10-15 подходов на каждую ногу.
Качать верхнюю часть пресса несложно. Для этого хватит одного упражнения. Необходимо поднимать верхнюю часть корпуса так, чтобы пресс находился в максимальном напряжении. Опускаясь, ложиться на пол тоже нельзя. В данном случае будет достаточно 10 повторений.
Нижняя часть пресса – это особенно проблемная часть тела. Одним из эффективных упражнений считаются ножницы. Ноги нужно поднимать на небольшую высоту от пола. При этом их необходимо поочередно скрещивать, в не очень быстром темпе. По времени это упражнение должно занимать 1-1,5 минут.
Также полезно упражнение велосипед. В ходе его выполнения необходимо крутить воображаемые педали. При этом нельзя поднимать ноги высоко от пола. На выполнения упражнения должно уходить не более минуты.
Махи ногами помогут проработать внутреннюю поверхность бедра. Это упражнение нужно выполнять стоя. Нужно взяться рукой за опору и поднимать ногу в не очень быстром темпе. При этом при выполнении упражнения ногу не нужно ставить на пол. Каждую ногу нужно проработать с помощью 15 подъемов.
Грудь, руки и спину можно проработать отжиманиями от скамьи. Также можно выполнять задние отжимания. Регулировать степень напряжения различных мышц, можно расставляя или соединяя руки.
В конце тренировки нужно произвести заминку. Она заключается в десятиминутном хождении на беговой дорожке с постепенным замедлением темпа, а также в растяжке.

Многие спортсмены ведут споры о том, что лучше: аэробные нагрузки или силовые. Ведь первые способствуют быстрому похудению, а вторые помогают быстро и эффективно нарастить красивый мышечный рельеф.

Здоровые люди могут использовать в полной мере оба вида нагрузок. Успешное их сочетание помогает получить идеальное тело, избавившись от лишних килограммов и приобретя желаемый рельеф.

Однако гипертоникам к таким занятиям нужно относиться с большой осторожностью. Так как они могут принести не только пользу, но и вред.

Несомненно, для больных гипертонией лучше всего использовать именно динамические нагрузки без веса. Они принесут минимум вреда и максимум пользы. Но такие занятия не удовлетворят тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Если без силовых тренировок не обойтись, то можно их включить в свои занятия. Однако при условии выполнения всех правил и чередования с аэробными нагрузками.

Таким образом, фитнес более приемлем для гипертоников. Однако при желании в такие тренировки можно включать и некоторые элементы бодибилдинга.

Заниматься с повышенным давлением категорически запрещено. Поэтому перед тренировками больной должен измерить свое давление и принять все необходимые меры для его нормализации.

Существует большое разнообразие препаратов с гипотензивным действием. Все они по-разному действуют на организм и подбираются врачом индивидуально.

Приняв решение о посещении тренажерного зала необходимо сообщить об этом врачу. Возможно, это станет причиной для пересмотра терапевтического комплекса больного.

Так как во время тренировок наблюдается повышенное выделение адреналина, больным гипертонией, которые занимаются спортом, нередко назначают бета-адреноблокаторы. Данные препараты подавляют выработку и активность адреналина и рецепторов, с которыми он связывается. Благодаря этому нормализуется давление.

В данном случае подобное воздействие является оптимальным. А так как такие препараты действуют достаточно мягко, они имеют относительно небольшое количество побочных эффектов.

Многие спортсмены употребляют различные биодобавки. Они помогают увеличить выносливость и быстрее нарастить мышечную массу. Однако так ли они безопасны?

Существует много споров о том, насколько безопасны такие добавки. И все врачи сходятся во мнениях о том, что они не очень полезны и для здоровых людей. Что уж говорить о гипертониках?

Биодобавки для спорта:

Креатин применяется для увеличения выносливости. Однако побочным эффектом такого средства является способность задерживать воду. Это приводит к увеличению давления. Поэтому гипертоникам такую добавку принимать нельзя.
Добавки с кофеином используют для ускорения давления. Однако, как известно всем, они способны повышать АД. Поэтому очень важно избегать подобных средств.
Препараты для набора массы помогают быстрее нарастить мышцы. Их часто применяют спортсмены, предпочитающие силовые тренировки. Однако такие вещества не сразу преобразуются в мышцы, они сначала превращаются в жировую массу. А ее трансформация в мышцы вызывает повышение давления.

Отдельно хотелось бы поговорить о воде. Она не является биодобавкой, но тоже имеет значение при гипертонии. Так как большое количество жидкости в организме приводит к возрастанию показателей на тонометре. Поэтому во время тренировок нельзя выпивать больше литра воды.

Чтобы максимально снизить риск возрастания давления во время тренировок, необходимо выполнять некоторые правила относительно питания. Они помогут удерживать показатели при физической активности в норме.

Правила питания при совмещении гипертонии со спортом:

После тренировки желательно употреблять продукты, богатые триптофаном. Это поможет нормализовать показатели центральной нервной системы. К таким продуктам относятся: курица, овсянка, индейка, молокопродукты, соя, орехи, грибы, кунжут, бананы, мясо и рыба. Небольшое количество такой пищи после тренировки поможет избежать скачка давления.
Перед тренировкой нужно отказаться от сладкого. Такая пища способствует повышению давления.
Соленые блюда тоже есть не стоит. Специалисты рекомендуют присмотреться к бессолевой диете.

При ощущении любого дискомфорта во время занятий их нужно прекратить. Существует несколько сигналов, которые подскажут, что нужно пересмотреть комплекс тренировок.

Когда нужно прекратить тренировку:

Головокружение, полуобморочное состояние, обмороки;
Мушки в глазах, ухудшение зрения;
Учащение сердцебиения;
Проблемы с дыханием;
Чувство тошноты;
Головные боли;
Повышение давления.

Спорт не запрещен для гипертоников. Им можно заниматься с учетом некоторых нюансов. Однако к тренировкам в тренажерном зале, а также к другим видом физических нагрузок есть ряд абсолютных противопоказаний.

Противопоказания к физическим упражнениям:

Ишемия сердечной мышцы в период обострения;
Третья и четвертая стадия гипертонии;
Наличие в анамнезе гипертонических кризов;
Острые инфекционные патологии;
Ухудшение физических показателей при любом виде активности.

В данных ситуациях от занятий в тренажерном зале придется отказаться. Так как спортивные занятия в этом случае принесут только вред организму.

Однако это не значит, что улучшить свое состояние не получится. Даже больным с такими патологиями можно использовать лечебную физкультуру по Шишонину. Он принесет исключительно пользу.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно. Однако важно это делать очень аккуратно, соблюдая все основные нюансы. Только в этом случае физическая активность будет полезна.

источник