Глицерин в бодибилдинге как принимать

Глицерол или глицерин — это сиропообразное вещество, которое заставляет организм удерживать воду и уменьшает выработку мочи. Это ингредиент, входящий в состав некоторых спортивных напитков, доступный также в виде добавки, которую вы можете растворить в воде. Некоторые исследования указывают на то, что добавки с глицеролом способны максимально насыщать организм водой.

Результаты научных экспериментов относительно того, могут ли в действительности добавки с глицеролом влиять на качество работы, неоднозначны. Но одно недавнее исследование, проведенное в Австралии, продемонстрировало увеличение задержки жидкости (600 мл) и улучшение качества работы при усиленной нагрузке на жаре (5%) у велосипедистов, принявших добавку с глицеролом.

Если полезные свойства глицерина в легкой атлетике находятся под сомнением, то в бодибилдинге они отрицаются большинством специалистов.

Рекомендуемая доза составляет 1 г глицерола на килограмм веса тела, причем каждый грамм должен быть растворен в 20—25 мл жидкости.

Прием глицерина с водой способствует сохранению жидкости в организме. [1] Теоретически, это может предотвратить дегидратацию у атлетов во время длительных упражнений и таким образом, улучшить спортивные показатели. На данный момент исследования однозначно подтверждают способность глицерина удерживать жидкость в тканях. В то же время с точки зрения спортивных показателей результаты экспериментов неоднозначны. [2] [3] [4] [5] [6] [7] В частности, исследование, проведенное в 2006 году, показало, что прием глицерина слабо влияет на спортивные показатели. [8]

источник

Что такое глицерин

Действие глицерина
Глицерин — это сладкая бесцветная жидкость, содержащаяся во всех жирах в виде глицерида (основы триглицеридов). Он используется в продуктах питания, медицинских препаратах и средствах по уходу за кожей, а также является популярной добавкой для спортсменов на выносливость.
Глицерин рекламируется как «гипергидрационный» агент. При приеме с большим количеством жидкости перед продолжительной тренировкой или соревнованиями на выносливость он повышает гидратацию клеток выше обычной нормы. Он затягивает воду как во внеклеточную, так и во внутриклеточную жидкости и удерживает ее там словно губка, что приводит к увеличению общих запасов воды в организме. Это может быть полезно при нагрузках на выносливость, поскольку позволяет тканям долго быть насыщенными водой. Таким образом, глицерин может способствовать предотвращению усталости, связанной с обезвоживанием, и повышать выносливость. В исследовании Австралийского института спорта велосипедисты, приняв перед контрольной нагрузкой глицерин, сохранили на 600 мл жидкости больше и показали работоспособность на 2,4% выше, чем без глицерина.
Нужен ли он вам?
Глицерин может помочь повысить работоспособность в длительной велогонке, особенно в жарких или влажных условиях. Известно только несколько положительных исследований по глицерину, все из которых проводились с велосипедистами. Положительный эффект может не распространяться на бегунов, так как прибавка в весе может снизить скорость бега.
Побочные эффекты
Были сообщения о нескольких побочных эффектах, в том числе желудочно-кишечных расстройствах и головных болях. Если вы хотите поэкспериментировать с глицерином, точно следуйте указаниям на этикетке по приготовлению раствора и ни в коем случае не употребляйте его неразведенным.

В организме глицерин является промежуточным метаболитом обмена жиров.

Результаты научных экспериментов относительно того, могут ли в действительности добавки с глицеролом влиять на качество физической работы, неоднозначны. Но одно недавнее исследование, проведенное в Австралии, продемонстрировало увеличение задержки жидкости (600 мл) и улучшение качества работы при усиленной нагрузке на жаре (5%) у велосипедистов, принявших добавку с глицеролом.

Рекомендуемая доза составляет 1 г глицерола на килограмм веса тела, причем каждый грамм должен быть растворен в 20—25 мл жидкости.

Глицерин, стоит копейки в любой аптеке. В медицине он используется как косметическое средство для смягчения кожи, так и в качестве слабительного.

Применяется глицерин и в циклических видах спорта, помогая избежать обезвоживания организма и — как следствие — потери полезных для организма минералов в ходе длительных забегов или велогонок. В данном случае используется свойство глицерина за счет повышения осмотического давления затягивать воду в кровеносное русло и сохранять ее там на протяжении определенного периода времени, в случае необходимости доставляя обезвоженным мышцам.

Примерно таким же образом глицерин может применяться и в бодибилдинге. Отличие от циклических видов спорта состоит в том, что их представители на протяжении гонки (забега) пьют воду, бодибилдерам же дополнительного потребления воды перед стартом следует избегать. В этом случае глицерин «утащит» в кровеносное русло ту воду, которая находится во внеклеточном пространстве, то есть, под кожей. Такой метод вывода воды из-под кожи имеет существенное преимущество над применением диуретиков, так как организм не теряет необходимые для его жизнедеятельности минералы.

На практике все это может выглядеть следующим образом: примерно за час-полтора до старта вы выпиваете 40-50 грамм глицерина (обычно это 1-2 бутылочки). Жидкость сладковатая на вкус, пьется достаточно легко и никаких нежелательных эффектов на желудочно-кишечный тракт не оказывает. Подразумевается, что некоторое время вы воду не пьете совсем (конечно, есть способ подготовки, который предполагает достаточно обильное питье примерно за полчаса до старта, но в данном случае речь не о нем — воду мы пить не будем). В итоге вода не просто уйдет из-под кожи — она уйдет в кровеносное русло, то есть, повысится то, что мы называем «венозностью».

источник

Автор Fitnutrition87 12.01.2017 733 просмотров

При физических нагрузках потеря воды неминуема. В идеале, желательно примерно за 15-20 минут до тренировки создать водный «резерв» организма. Выпитая вода во время тренировки, через десять-двадцать минут, оказывается в мочевом пузыре и доставляет дискомфорт.

Действительно, скорость наполнения мочевого пузыря очень близко связана с количеством поглощаемой жидкости. Чем больше жидкости, тем быстрее наполняется мочевой пузырь. Даже, когда организм начинает обезвоживаться, ничто не в состоянии компенсировать скорость наполнения мочевого пузыря. По этой самой причине, поступающая в организм вода может даже ускорить начавшийся ранее процесс обезвоживания. Выпитая жидкость еще не успела эвакуироваться из пищеварительной системы, как скорость наполнения мочевого пузыря уже набрала обороты. При этом недостающая жидкость забирается из крови, кровь сгущается, что ведет к серьезным последствиям.

Идеального решения нет, но оптимизировать процесс удержания воды в организме способны натриевые добавки . По такой причине некоторые профессиональные спортсмены употребляют глицерин, как водосберегающую добавку.

Стремясь сократить выделение мочи, исследователи провели многочисленные тесты, изучая действие глицерина. Это вещество временно препятствует почкам эвакуировать воду. Она перестает поступать в мочевой пузырь и в избытке остается в организме. Таким образом, это вещество задерживает воду, но только одну воду.

Подобная временная задержка воды призвана улучшить результаты, особенно в теплую погоду. Об этом свидетельствует, в частности, исследования A. Anderson. Тренированные велосипедисты должны были крутить педали в течение 90 минут в условиях 35-градусной жары. За два часа до старта, они выпили либо простую воду, либо воду с глицерином, из расчета 1 грамм на каждый килограмм веса. Благодаря глицерину, выведение мочи до старта сократилось на 25 процентов. Во время испытаний у спортсменов второй группы сердечный ритм, равно как и температура тела, оставались на более низком уровне, тоже благодаря глицерину. Их результаты улучшились на пять процентов. Однако не все исследования показали столь благотворное его влияние. Следовательно, речь не идет о чудотворной добавке для борьбы с обезвоживанием. Но поскольку обезвоживание действительно создает множество проблем, глицерин, возможно, станет объектом эксперт-ментального изучения.

За два часа до физических нагрузок рекомендуется принять 0,5 – 1 грамм глицерина на каждый килограмм веса. Его следует растворить в 1,5 литра воды и пить через равные промежутки времени. Тем не менее, не надо принимать эту добавку, если вы вышли на старт впервые.

Глицерин – это сиропная жидкость, очень сладкая и не слишком приятная на вкус. До тех пор пока вы к ней не привыкнете, указанная доза может возбудить пищеварительную систему, привести к небольшому недомоганию и даже спровоцировать головную боль. Эти побочные эффекты могут возникнуть по причине непереносимости такой концентрации. Если вы все-таки хотите воспользоваться этой добавкой, для начала размешайте одну-две чайные ложки глицерина в воде. Принимайте по одной ложке перед каждой тренировкой, если вы хорошо переносите данную смесь, постепенно доводя дозу до положенного 0,5 – 1 грамма на килограмм веса.

источник

Никто не вешает вам на уши лапшу. Всем известно, что когда дело касается качественного набора массы, не существует коротких путей и обманных маневров. Надо тренироваться, питаться и поглощать добавки – и не в течение месяца, а год за годом.

Порой нам очень хочется казаться больше, чем мы есть на самом деле, причем здесь и прямо сейчас. Причины и поводы у каждого свои – возможно вы собираетесь на встречу со своей бывшей и желаете показать ей, как много она потеряла, а, может быть, вы хотите сделать пару снимков на пляже и выложить их Вконтакте.

Каким бы ни был мотив, эти девять уловок помогут вам «подрасти» на 3-5 кг… мгновенно, здесь и сейчас.

Самый простой и самый эффективный способ набрать пару килограмм – загрузиться углеводами. Чем ниже исходный уровень потребления углеводов, тем более впечатляющим будет результат. Максимальный эффект увидит тот, кто обычно съедает до 2 г углеводов на килограмм массы тела.

Углеводы, которые вы поглощаете, откладываются в мышечной ткани в виде гликогена — полисахарида, который состоит из множества сцепленных между собой молекул глюкозы. Гликоген притягивает в мышцы огромное количество жидкости, наполняя их, как баллоны с водой.

За день-два до той даты, когда нужно быть «на высоте», увеличьте потребление углеводов до 8 грамм на килограмм массы тела или и того больше. В первой половине дня можно есть легкоусвояемые (простые) углеводы, такие как сахар, конфеты и белый хлеб.

После обеда налегайте на медленно всасывающиеся углеводы, которые содержатся в сладком картофеле батат, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях и овсянке. Такая стратегия позволит избежать депонирования углеводов в жировой ткани.

Углеводная загрузка окажется еще более эффективной, если вначале (дня за три) вы снизите потребление углеводов до одного грамма на килограмм массы тела в сутки, а затем на два дня резко увеличите дозу сахаров до 8 грамм на килограмм.

Велика вероятность того, что вы дегидрированны или, по меньшей мере, тело ваше испытывает некоторый дефицит жидкости. Экспериментальным путем установлено, что только 15% спортсменов выпивают достаточное количество воды.

Оптимальная гидратация оказывает на мышечную ткань очень простое действие – она делает ее полнее и массивнее. Если вы пьете мало, ваши мышцы, скорее всего, будут выглядеть слабыми и плоскими, будто вы теряете вес, хотя на самом деле у вас дефицит жидкости, а не мышечной массы.

Пейте воду так часто, как только можете. Убедитесь в том, что вы ежедневно выпиваете не меньше четырех литров жидкости, а лучше — восемь, чтобы уж наверняка и «до краев» наполнить мышечную ткань влагой.

Ни для кого ни секрет, что креатин притягивает в мышечную ткань значительные объемы воды, а это позволяет быстро увеличивать объем и самих мышц. Но есть одна проблема, с которой вы столкнетесь, купив упаковку креатина моногидрата — время.

Креатина моногидрат – отличный препарат, но на увеличение мышц с его помощью уйдет несколько недель. Все потому, что креатин не повышает гидратацию мышечной ткани до тех пор, пока концентрация самого элемента в мышцах не станет максимальной. В случае с моногидратом на это уйдет неделя или больше, не поможет даже фаза загрузки.

Потому вместо моногидрата в нашем случае стоит использовать быстрые формы креатина, например, креатина гидрохлорид или Креалкалин.

Принимайте 3-5 г креатина гидрохлорида или Креалкалин как перед тренировочной сессией, так и после нее.

Конечно, популярная пищевая добавка L-глютамин не увеличит объем мышечной ткани столь же стремительно, как углеводная загрузка или креатин, но и пренебрегать глютамином не стоит; обязательно включаем этот стратегически важный ингредиент в набор для прибавки массы.

Глютамин запасается мышечной тканью в огромных количествах. Как и креатин, глютамин притягивает в мышечные волокна воду. Экспериментальным путем доказано, что глютамин помогает клеткам синтезировать из глюкозы гликоген, а это повышает запасы полисахарида и способствует еще большей гидратации мышечной ткани.

После тренировки добавьте 10 г L-глютамина в пост-тренировочный коктейль из протеинов и углеводов.

Даже тем, кто уже принимает L-глютамин после тренировочных сессий, стоит обратить внимание на модифицированную форму этой аминокислоты, влияние которой на объем мышечной ткани реализуется через принципиально иные механизмы: L-аланин-L-глютамин.

Результаты исследований позволяют предположить, что модифицированная форма глютамина способствует задержке жидкости в организме. Как уже было сказано в пункте под номером 2, чем больше воды удерживают мышцы, тем объемнее они становятся, и тем внушительнее и солиднее выглядите вы.

Принимайте L-аланин-L-глютамин за 30 минут до тренировки, для того чтобы сохранить больше жидкости, стимулировать пампинг и накачать мышцы.

Таурин очень популярен среди массовых потребителей, но его влияние на набор веса тут ни при чем. Таурин – это активно рекламируемый ингредиент энергетических напитков типа Ред Булл (кстати, с латыни «таурус» переводится как бык или буйвол), в которых этот препарат выполняет роль источника неиссякаемой энергии. Между тем, прилив энергии от приема таурина минимален, а вот его влияние на набор массы можно называть как угодно, но только не ничтожным!

Таурин – это еще одна аминокислота, которая накапливается в мышечных клетках и притягивает за собой молекулы воды, что еще сильнее растягивает мышцы, особенно в комбинации с глютамином и креатином. Кроме того, таурин помогает увеличить мышечную силу и выносливость, а это позволяет тренироваться дольше и интенсивнее и положительно влияет на мышечный рост в долгосрочной перспективе.

Принимаем 2-3 г таурина вместе с предтренировочным комплексом и столько же – в составе посттренировочного коктейля.

Хотите начать набирать вес прямо сейчас? Разумеется, хотите. Тогда следуйте «протоколу Клиффа», который разработан специально для этих целей.

Примечание: Все ингредиенты добавляем к стандартному посттренировочному коктейлю, который состоит из легкоусвояемых углеводов и протеина

Препарат

Дозировка

Утром:

Донатор азота (NO Booster)

1 доза (как указано на упаковке)

Перед тренировкой:

L-аланин— L-глютамин

5-10 г

Креатина гидрохлорид или Креалкалин

3-5 г

Таурин

2-3 г

Донатор азота (NO Booster)

1 доза (как указано на упаковке)

После тренировки:

Креатина гидрохлорид или Креалкалин

3-5 г

Таурин

2-3 г

L-глютамин

10 г

В течение дня:

Жидкость

3,5-7 литров

Калий

500-1000 мг,
2-3 раза в день с пищей

Углеводная загрузка*

7 г на 1 кг массы тела

* Простые углеводы принимайте в первой половине дня (4-6 часов после пробуждения), сложные – после обеда (за три дня до начала загрузки желательно понизить потребление углеводов до 1 г на 1 кг массы тела в день).

Спортсмены считают калий (один их ключевых электролитов в спортивных напитках типа Gatorade) расходным материалом, который никак не влияет на увеличение массы тела. Пришло время развеять это заблуждение, так как калий определенно поможет вам стать больше за короткий промежуток времени.

Калий накапливается внутри мышечных волокон и способствует увеличению объема клеток – да, снова за счет гидратации, то есть притягивания молекул воды. Эффект выражен тем сильнее, чем ниже исходный уровень калия в организме. Если вы придерживаетесь типичного для бодибилдера рациона и ограничиваете потребление фруктов, велика вероятность того, что дополнительный источник калия вам здорово поможет.

Принимайте 500-1000 мг калия в виде калия аспартата, калия глюконата или калия цитрата 2-3 раза в день во время еды.

Глицерин известен, преимущественно, как структурная единица молекул триглицеридов, главных жиров в нашем рационе питания. Но бодибилдеру, который сражается за каждую дополнительную унцию, глицерин может многое дать.

Глицерин обладает выдающимися осмотическими характеристиками, благодаря которым он притягивает и связывает огромное количество жидкости. Притягивая в сосудистое русло и в мышечную ткань дополнительные объемы воды, глицерин увеличивает объем мышц и помогает вам выглядеть более крепким и накаченным.

Принимайте 30-40 г глицерина вместе с 10-15 г легкоусвояемых углеводов (декстроза или Vitargo), 3-5 г креатина и запивайте все это большим количеством воды (от 1,3 до 2 л). Если проблем с желудком у вас при этом не возникает, можете увеличить дозу глицерина до 60-80 г, а углеводов – до 20-30 г; количество креатина и жидкости оставляем на прежнем уровне.

Типичным донатором оксида азота является аргинин, который, попав в организм, практически сразу подвергается превращению с образованием NO. Поднять уровень оксида азота могут и другие препараты, например, Пикногенол или женьшень, которые катализируют превращение аргинина в NO, а также средства, ингибирующие распад оксида азота, например горянка крупноцветная (Эпимедиум).

Увеличивая уровня оксида азота, мы в первую очередь добиваемся расслабления кровеносных сосудов, питающих мышечную ткань. Диаметр расслабленных кровеносных сосудов шире, через них проходит больше крови, а раз усиливается кровоток в мышцах – значит, увеличивается и их объем.

В комбинации с гликогеном, креатином, глютамином, таурином, калием и глицерином, которые уже запасены мышечной тканью (исходим из соображения, что вы придерживались изложенных выше рекомендаций), увеличение объема перфузии (кровоснабжения) быстро приведет к максимальному набуханию мышц.

И, кроме того, усиление кровоснабжения способствует транспорту глюкозы и созданию дополнительных запасов мышечного гликогена.

Следуйте инструкциям на упаковке и принимайте донатор азота в рекомендованной дозировке за 30-60 минут до тренировочной сессии.

источник

Что такое глицерин

Действие глицерина
Глицерин — это сладкая бесцветная жидкость, содержащаяся во всех жирах в виде глицерида (основы триглицеридов). Он используется в продуктах питания, медицинских препаратах и средствах по уходу за кожей, а также является популярной добавкой для спортсменов на выносливость.
Глицерин рекламируется как «гипергидрационный» агент. При приеме с большим количеством жидкости перед продолжительной тренировкой или соревнованиями на выносливость он повышает гидратацию клеток выше обычной нормы. Он затягивает воду как во внеклеточную, так и во внутриклеточную жидкости и удерживает ее там словно губка, что приводит к увеличению общих запасов воды в организме. Это может быть полезно при нагрузках на выносливость, поскольку позволяет тканям долго быть насыщенными водой. Таким образом, глицерин может способствовать предотвращению усталости, связанной с обезвоживанием, и повышать выносливость. В исследовании Австралийского института спорта велосипедисты, приняв перед контрольной нагрузкой глицерин, сохранили на 600 мл жидкости больше и показали работоспособность на 2,4% выше, чем без глицерина.
Нужен ли он вам?
Глицерин может помочь повысить работоспособность в длительной велогонке, особенно в жарких или влажных условиях. Известно только несколько положительных исследований по глицерину, все из которых проводились с велосипедистами. Положительный эффект может не распространяться на бегунов, так как прибавка в весе может снизить скорость бега.
Побочные эффекты
Были сообщения о нескольких побочных эффектах, в том числе желудочно-кишечных расстройствах и головных болях. Если вы хотите поэкспериментировать с глицерином, точно следуйте указаниям на этикетке по приготовлению раствора и ни в коем случае не употребляйте его неразведенным.

В организме глицерин является промежуточным метаболитом обмена жиров.

источник

Интересная свойство глицерина, которое совсем недавно стало известно широкой общественности, шокировало спортсменов и заставила поголовно пересмотреть свое отношение к жирам!

У глицерина открыта потрясающая способность, которая вводит его в один ряд с препаратами-донаторами оксида азота.

Глицерин способен вводить жидкость в мышечные клетки! Соответственно он способствует мощнейшей накачке!

Глицерин является основой триглицеридов, которые в свою очередь являются основными жирами, содержащимися в пище. Так вот, вместо того, чтобы запасать глицерин в виде жиров, печень трансформирует большую его часть в ГЛЮКОЗУ и использует, как ТОПЛИВО.

Исследования проводились в McGill University Health Centre (Монреаль, Квебек), было проведено более 40 подобных тестов, которые подтвердили вышеописанное!

Теперь подробнее: на основание исследований, было выведено необходимое для накачки кол-во глицерина, прием до 80 грамм способствует сильной накачке, обязательное условие вместе с этим употребить большое кол-во жидкости (воды) – 1,5 – 2 л. Большая часть жидкость усвоится внутри, взаимодействуя с глицерином!

Кроме того, предварительные исследование показали, что употребление глицерина с углеводами, такими как глюкоза, в соотношение 3:1 – максимизирует поглащение глицерина организмом и его последующее запасание и конвертацию. Дополнительный прием натрия, вместе с глицерином и водой, способствует лучшей транспортировке глицерина через пищеварительный тракт и кровеносную систему. Эти вещества могут привести к уменьшению выделения жидкости путем оптимизации удержания в почках.

Оптимальной дозировкой для усиления ощущения мышечной накачки: начинать следует с 10-30 грамм и плавно поднимать дозировку до 60-80 грамм.

Рецепт приготовления: смешайте описанную выше порцию глицерина с 1,5 -2 л. воды и добавьте туда быстрых углеводов, таких, как глюкоза. Соотношение кол-ва углеводов в напитке, например глюкозы, должно быть 3:1, т.е. если вы кладете 30 грамм глицерина, то глюкозы должно быть 10 грамм.

Период всасывания глицерина в мышцах – 60-90 минут, поэтому рекомедуется употребить половину данной смеси примерно за час до тренировки, вторую часть потихоньку выпить в течение тренировки.

источник

Участник форума

64 сообщений

Участник форума

3 927 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Караганда

Участник форума

71 сообщений

есть у кого опыт приминения данного глицерин-продукта или ему подобных ?

Участник форума

957 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Москва

недавно наткнулся на статью в старом номере M$F про глицерин

Товарищ, можно Вас на минуточку? Хотелось бы, так сказать, в общих чертах понять. (с)

А какова его значимость для атлета? А то я глицерин ассоциирую исключительно с кожей, с наружным применением.

источник

Вы когда-нибудь задавались вопросом насчет крови, точнее, ее количества? Мол, мышцы растут, да еще как, а вот крови сколько было, столько есть. Выходит, в удельном исчислении на условный кубический сантиметр мышечной ткани ее приходится меньше? Верно, меньше. И это очень плохо. В самом деле, какая тут настоящая накачка, если крови вашим мышцам попросту не хватает? Впрочем, куда хуже другое. С годами у силовика может развиться сердечная недостаточность. Сами знаете, сердце — это насос. А для него нет ничего хуже работы вхолостую.
Вот если бы удалось повысить обьем крови у спортсменов! Во-первых, сильно подросла бы выносливость. Почему? Ответ прост: чем больше крови, тем больше в ней кислорода. Во-вторых, быстрее пошло бы восстановление. По похожей причине: чем больше крови, тем больше она аккумулирует в себе аминокислот и прочих полезностей. Но главное, тренинг пошел бы совсем другим темпом. Смотрите, качая какую-то одну мышцу, вы, фактически, откачиваете кровь у других мышц. Потом она уже не возвращается туда в прежнем количестве. Какая-то часть крови остается в силу «эффекта губки» в ткани рабочей мышцы. Получается, потом другим мышцам крови не хватает? Правильно! И что из этого бывает, вы можете понять на примере бегунов на длинные дистанции. Мышцы верхней части тела у них хронически обделены кровью.

И еще один, чисто визуальный, «нюанс». Если бы крови у нас было с излишком, то даже на отдыхе наша мускулатура выглядела была упругой и наполненной, как будто мы ее только что прокачали.
Пока на свете есть только один способ повысить у себя общий объем крови — принимать стероиды. Да, стероиды способны реально увеличить кровоток, вплоть до появления симптомов легкой гипертонии (повышенного давления). Однако побочные эффекты стероидов, вроде комичного усыхания яичек и стерилизации, того не стоят. (Стерилизация — это когда сперма у вас вроде бы есть, но она бесплодна, поскольку в ней крайне мало сперматозоидов.)
Спортивные лаборатории всего мира бьются над безопасным решением «кровавой» проблемы, а выход, как оказалось, вот он — под рукой. Речь идет об обычном глицерине! В спортивном питании его помалу подмешивают в белковые и углеводные батончики взамен жиров, чтобы были помягче.

В свое время насчет добавления глицерина в пищевые продукты было много споров. Дело в том, что глицерин ошибочно относили к разряду жиров. И потому, мол, «приправлять» им пищу вредно. На самом деле, глицерин — никакой не жир. Вся путаница произошла из-за того, что глицерин — основа молекулы триглицерида, а триглицерид, как известно, и есть главная составляющая любых жиров. Теоретически глицерин можно получить, «разрубив» молекулу триглицерида. В итоге мы получим «чистую» молекулу глицерина и немного свободных жирных кислот.

Чистый глицерин представляет собой прозрачную жидкость с консистенцией сиропа. А если попробовать на вкус? Сладкая! Вот это стало еще одним поводом для беспорядка в умах. Глицерин отнесли к углеводам, тем более, что калорий на грамм он выдаст столько же, сколько углеводы — 4,32. Один парень-спортсмен даже вздумал судиться с производителями белковых батончиков. Они, мол, добавляют в них в виде глицерина углеводы, которых там, в принципе, не должно быть. Короче, должны выплатить парню компенсацию за то, что нарушили ему диету.
Впрочем, сегодня нет никаких сомнений: глицерин — это и не углевод. Химики установили это точно. Глицерин (по-научному, 1,2,3-пропанетриол) относится к природным тривалентным спиртам. Так что несмотря на обманчивое сходство глицерина с жирами и углеводами, с химической точки зрения это абсолютно разные вещества.

Глицерин как эргогеник

Впрочем, ближе к делу. Как глицерин увеличивает объем крови? Стимулирует кроветворение? Нет, все куда проще. Как и стероиды, он задерживает жидкость в тканях. Причем, на этом сходство со стероидами не заканчивается. Как и стероиды, глицерин уводит жидкость из под кожи в кровеносную систему и мышцы. За счет этого выигрывает мышечная «деталировка».
Практическая научная проверка «спортивных» качеств глицерина уже состоялась. Оказывается, свойства глицерина в деле повышения выносливости сравнимы с допингом. Испытуемые показали снижение частоты сердечных сокращений под субмаксимальной нагрузкой, плюс такую нагрузку они выдержали дольше (время работы увеличилось на 20% в сравнении с контрольным показателем). Глицерин участники эксперимента принимали в составе 20-процентного раствора из расчета 1,2 грамма чистого глицерина на килограмм своего веса.
Все это надо взять на заметку культуристам, особенно тем, кто активно практикует аэробику после силовой тренировки. Однако, пользоваться глицерином нужно с оглядкой. Участники экспериментов жаловались на побочные эффекты: головную боль и тошноту.
Некоторым категориям хронических больных, страдающих гипертонией, диабетом, заболеваниями почек, глицерин противопоказан — из-за опасного увеличения объема крови в организме. Глицерин нежелательно принимать также в период беременности. В любом случае, прежде чем принимать глицерин, посоветуйтесь с врачом.
Другими важнейшими веществами являются пептиды. Эффективность пептидных препаратов в жиросжигании, регенерации тканей, стимуляцию гормона роста в бодибилдинге сложно переоценить. Купить пептиды и ощутить их эффективность вы без труда можете в интернет-магазине.

источник

В этой статье мы разберемся в загадке креатина, изучим влияния окиси азота на организм и расскажем вам почему глицерин входит в состав многих спортивных добавок.

Как принимать креатин. Какие формы доступны и что лучше?

Прием креатина является эффективным способом для увеличения энергии во время тренировки, хорошо растит массу и силу, улучшает восстановление. Но множество доступных видов креатина могут ввести в растерянное состояние обычного человека. Химическое различие — в боковых молекулах, присоединенных к креатину. Добавление боковой молекулы является попыткой защитить креатин от желудочной кислоты и улучшить его свойства через добавление молекулы или соединения.

— Креатин Моногидрат является наименее дорогой формой, а также одной из наиболее популярной в научной литературе. Рекомендуется 5 граммов в день, из любого источника.

— Креатин фосфат. Креатин прикреплен к фосфату. Фосфат может быть полезен для увеличения времени выполнения упражнения за счет буферизации молочной кислоты.

— Креатин магний хелат, Креатин присоединен к молекуле магния. Магний участвует в сокращении мышц, а также во многих химических процессах организма.

— Трикреатин малат. Креатин прикреплен к малату, который участвует в углеводном и жировом обмене.

— Карнитин креатин моногидрат, креатин прикреплен к молекуле карнитина. Карнитин участвует в метаболизме жиров в митохондриях.

— Креатин пируват. Креатин имеет крепление к пирувату. Это делается для того чтобы повысить выносливость и увеличить буфер молочной кислоты в мышцах, потенциально позволяет тренироваться дольше. Пируват также помогает толстым людям терять вес.

Креатин цитрат легче растворяется в воде, но вы должны употреблять большую дозу для получения 5 граммов самого креатина.

Почему глицерин приравнивается к углеводам и для чего его используют в производстве высокобелковых батончиков?

Глицерин представляет собой сахарный спирт. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США считает, что глицерин должен относиться к углеводам т.к. это не жир и не белок. Многие компании используют глицерин в производстве высокобелковых батончиков для придания тем влажности и мягкости. Они по закону должны включать его в содержание углеводов на этикетке.

Некоторые компании стараются разделять углеводы на гликемические и не гликемические (те, которые быстро поднимаю сахар и инсулин в крови и те что нет). Часто используется на этикетках термин чистые углеводы, это делается для того чтобы показать сколько углеводов остается после вычета пищевых волокон и сахарных спиртов из всего содержания углеводов.

Глицерин содержит 4 калории на грамм, он не влияет на уровень сахара и инсулина в крови, организм может использовать глицерин для синтеза глюкозы и жира.

Оксид азота является маленькой молекулой, которая образуется в растениях, животных, и человеческом организме. Происходит она из аминокислоты L-аргинин. Представляет собой растворимый и обладающий высокой активностью газ, который легко проникает через мембрану клеток.

Исследования показывают, что NO участвует в регулировании кровяного давления и укреплении иммунной системы. Также принимает участие в эрекции полового члена.

В мозге NO участвует в нейронной сигнализации, и вероятнее всего вносит свой вклад в формирование воспоминаний и умственного развития.

Идея, лежащая в новых продуктах спортивного питания с использованием окиси азота заключается в использовании Аминокислоты, которая называется аргинин альфа-кетоглютарат (A-AKG) и аргинин-кетоизокапроат (A-KIC) — это делается для увеличения производства NO в организме. А так же для увеличения силы и выносливости.

источник

Что такое глицерин
Глицерин — это сладкая бесцветная жидкость, содержащаяся во всех жирах в виде глицерида (основы триглицеридов). Он используется в продуктах питания, медицинских препаратах и средствах по уходу за кожей, а также является популярной добавкой для спортсменов на выносливость. Аптечный глицерин’>
Действие глицерина
Глицерин рекламируется как «гипергидрационный» агент. При приеме с большим количеством жидкости перед продолжительной тренировкой или соревнованиями на выносливость он повышает гидратацию клеток выше обычной нормы. Он затягивает воду как во внеклеточную, так и во внутриклеточную жидкости и удерживает ее там словно губка, что приводит к увеличению общих запасов воды в организме. Это может быть полезно при нагрузках на выносливость, поскольку позволяет тканям долго быть насыщенными водой. Таким образом, глицерин может способствовать предотвращению усталости, связанной с обезвоживанием, и повышать выносливость. В исследовании Австралийского института спорта велосипедисты, приняв перед контрольной нагрузкой глицерин, сохранили на 600 мл жидкости больше и показали работоспособность на 2,4% выше, чем без глицерина.
Нужен ли он вам?
Глицерин может помочь повысить работоспособность в длительной велогонке, особенно в жарких или влажных условиях. Известно только несколько положительных исследований по глицерину, все из которых проводились с велосипедистами. Положительный эффект может не распространяться на бегунов, так как прибавка в весе может снизить скорость бега.
Побочные эффекты
Были сообщения о нескольких побочных эффектах, в том числе желудочно-кишечных расстройствах и головных болях. Если вы хотите поэкспериментировать с глицерином, точно следуйте указаниям на этикетке по приготовлению раствора и ни в коем случае не употребляйте его неразведенным.

В организме глицерин является промежуточным метаболитом обмена жиров.

источник

Здравствуйте, коллеги, друзья, читатели моего блога! Вам знакомо такое дивное, просто сумасшедшее чувство, когда мышцы накачаны так здорово, что из тебя просто прет силища недюжинная? Хочется повторять и повторять такие ощущения? Хочется. Все знают, что нитроглицерин в бодибилдинге может вызвать пампинг искусственно.

Уплотнение мышц в спорте происходит за счет отека тканей из-за повышенного кровотока, который несет с собой большие объемы сахара и других питательных веществ, они в свою очередь притягивают воду. Это вызывает обильное поступление кислорода к мышцам. От этого их и распирает.

Но чтобы сосуды выдержали такое напряжение, а пампинг не привел к сердечному приступу, спортсмены принимают такой предтренировочный препарат, как нитроглицерин, который стимулирует выработку оксида азота и приток крови к сердцу. А оксид азота в свою очередь не допустит образования кровяных тромбов, которые могли бы навредить здоровью.

Естественный источник оксида азота, как считают исследователи, это овощи. Так ли уж важен этот элемент для спортсмена? Ну что ж, давайте рассмотрим. Механизм сжигания жира в организме запускает как раз он. Способствует также улучшению питания мышц, препятствует развитию сахарного диабета.

Кроме того, оксид азота понижает артериальное давление и продвигает кислород и полезные минеральные вещества к различным органам. Поступает в организм человека в основном из зеленых овощей, например, шпината, брокколи, сельдерея, салата, стручковой фасоли, свеклы. Включая их в свой рацион, атлет никогда не будет жаловаться на понижение работоспособности, выносливости.

Однако ускорит получение спортивных результатов, также снизит вязкость крови, повысит выработку эритропина и разгонит кислород, но гораздо эффективнее по времени —фармацевтический оксид азота. Он воздействует как сосудорасширяющее.

Приливу крови к мышцам способствуют такие препараты, как нитроглицерин и нитросорбит. Многие атлеты испробовали нитроглицерин на себе. Приведу их положительные отзывы, отсюда и их рекомендации для:

повышения иммунитета;
увеличения силы;
улучшения метаболизма мышц;
снижения жира;
укрепления оптимизма;
баланса питания.

Нитроглицериновый эффект оксида азота действует сразу в течение одной-двух минут, препарат мгновенно всасывается через слизистую. Выпускается в виде спрея или капсул.

Как принимать, советуют профессиональные бодибилдеры: на пустой желудок за 40-50 минут до начала тренировки, спортсменам весом за сто килограммов дозировку лучше удвоить. На середине курса, через 10-14 дней, увеличить дозу в полтора раза. Курс приема 30 дней, после чего стоит сделать длительный перерыв.

Однако другие спортсмены предостерегают от нежелательных последствий увлечения препаратами этой группы, они не рекомендуют применять нитроглицерин во время тренировок из-за его способности повышать давление, что чревато инсультом, головными болями, снижением работоспособности, раздражительностью.

Врачи в свою очередь не рекомендуют включать его в свою программу тренировок спортсменам с вегетососудистой дистанией, людям с почечной и печеночной недостаточностью, низким давлением.

Вообще же, нужно сказать, и это чрезвычайно важно, что если ускорить получение запланированных результатов в спорте искусственным путем, то такая победа зачастую грозит нарушениями здоровья, порой с необратимым результатом. Безусловно, бодибилдинг поражает своими достижениями, возможностью сотворить необыкновенно пропорциональные формы, как будто выточенные в мраморе. Международные соревнования культуристов, атлетов силовых видов, пауэрлифтеров собирают массы поклонников, и с каждым годом их становится больше.

И атлет, который будет долгое время радовать мир своими выступлениями на подиуме, где не видны тяжелый труд, скрупулезные расчеты, выработка путем проб и ошибок действенных программ питания, более честен перед миром спорта, чем если бы он получал те же результаты, но быстрее, воспользовавшись услужливостью фармацевтических корпораций и сократив свои земные минуты.

Как не рассчитали свои силы Майк и Рэй Ментцеры, Андреас Мюнцер, Ильдар Кабиров, Алексей Имяреков. Лучше пусть все торопыги останутся с нами. Это я о том, что надо знать всему меру, шаг за шагом продвигаясь вперед, не перескакивая через четыре ступени.

Будьте осторожны в выборе методов наращивания мощной мускулатуры. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, заходите на страничку за новыми темами, впечатлениями, историями.

Делитесь с друзьями в социальных сетях. Всем успешных тренировок, побольше сил, рельефной мышечной массы и будьте нам здоровы!

источник