От постоянных физических нагрузок мышцы спины находятся в гипертонусе. Расслабиться самостоятельно после того, как закончилась нагрузка, они уже не могут. Во время физической деятельности возникает отек в мышечных клетках гормонами, которые вырабатывает гормональная система, чтобы как можно меньше уставать при длительной работе мышц. Это серьезнее, чем обычная усталость, которая проходит через некоторое время.
Усталость мышц – это избыток молочной кислоты внутри мышечных клеток и избыток жидкости в межклеточном пространстве. Отечность мышечных клеток или увеличение их в размерах вызвана отсутствием оттока отходов продуктов жизнедеятельности или отток настолько неэффективен, что клетка начинает задыхаться и терять жизненную силу.
Боли в спине при физических нагрузках — это сигнал, который нужно принять во внимание и обратиться за помощью к специалисту!
Техника Эмендического воздействия, направленная на спинные мышцы, помогает снять напряжение, появляющееся после физических нагрузок, наладить скорость движения лимфы, уменьшить в размерах клетку. Глубокий массаж мышц спины, поддерживающих позвоночник, делает их эластичными и гибкими. Это важно, потому что от здоровья позвоночника зависит здоровье всего тела. Данная методика разработана врачом Никоновым Николаем Борисовичем и на протяжение 30 лет успешно применяется при лечении сильной спинной боли.
При механическом надавливании в мозг поступает информация о том, что мышца забита, потому появляется болевой синдром. Это временное явление, поскольку затем по инерции лимфа очищает клетку, она избавляется от отходов, сокращается и принимает первоначальную форму. Дальнейшие курсы Эмендического массажа на дому направлены на усиление циркуляции лимфы в сосудах. Мышцы спины расслабляются, регенерируют и приходят в физиологическую норму. Это удивительно, что без всяких лекарств возможно полное исцеление.
Для постановки первоначального диагноза врачи настоятельно рекомендуют сделать рентген, сдать анализы, пройти УЗИ внутренних органов. Но для чего? Чтобы в конечном итоге назначить препараты, ослабевающие боль и дающие видимость здоровья, но на достоверные причины вовсе не обращается внимание.
В организме человека все устроено гармонично и слаженно. Если происходит сбой в каком-нибудь органе или мышце, то все силы направлены на исправление ситуации: возникает дискомфорт, который говорит, что что-то не так, появляется тяжесть и недомогание, в жизнь приходит боль. При избыточных физических нагрузках выделяется молочная кислота в мышцах спины. Этот механизм природой настолько отработан, что остается только удивляться, как же точно и бесперебойно функционирует. Попадая в кровь, молочная кислота в суставах вызывает чувство жжения и болевые ощущения, разливающуюся по всему телу. Данные симптомы говорят о том, что физические нагрузки пора прекратить. Доступ кислорода в мышцы прекращается, дальнейшие усилия могут навредить суставу или конечности.
Чтобы обратить процесс гибели клетки вспять, нужно наладить приток крови к органам и улучшить снабжение клеток лимфой. Лимфатическая система, как и кровеносная, обеспечивает целостность и взаимодействие органов и тканей. Только у лимфы функция несколько иная, чем у крови. Если кровь обеспечивает клетки питанием – кислородом, то лимфа собирает все шлаки, отработанные органические ресурсы, затем частично расщепляет и вторично использует для синтеза новых тканей.
Так вот, если система утилизации будет работать не в полную силу, то происходит застой в клетке. Продукты жизнедеятельности накапливаются, откладываются в специальных органеллах — результат боль в спине при физических нагрузках. Но это не бесконечный процесс, поэтому по мере наполнения происходит высвобождение и дальнейшая очистка клетки. Если лимфа двигается медленнее, чем обычно, то только часть мышц будут задействованы в очищении.
Даже принимая лекарства, вам сложно будет свободно двигаться или танцевать в ритме, заниматься полноценно спортом. Помогите своим мышцам вернуть былую легкость и здоровье. Прогоните боль в спине при физических нагрузках всего одним несложным лечением Эмендическим массажем на дому.
Почитайте отзывы. посмотрите видеоотчеты о проделанной мной работе, позвольте вам помочь. Обращайтесь за помощью, перестаньте терпеть боль в спине после физических нагрузок. Буду рад вас видеть. Мой контактный телефон: 7 (499) 704-22-65 .
Боли в пояснице — широко распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, возникающее у 80% людей в различные моменты их жизни. Боль может быть острой (до 4х недель), подострой (4-12 недель) и хронической (более 12 недель).
Острая боль в пояснице
Большинство болей в спине возникают внезапно после физических нагрузок, являются доброкачественными и связаны с травмами (микротравмами) мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков.
Боли в пояснице причины
Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков (L1-L5) и пяти межпозвонковых дисков расположенных между ними. Задние элементы позвонков формируют спинномозговой канал — вместилище спинного мозга. Нервы выходят из спинного мозга через отверстия в позвонках, обеспечивая двигательную и чувствительную функции нервной системы. Стабильность позвоночника обеспечивается за счет связок и мышц спины, поясницы и живота. Движение между отдельными позвонками обеспечивается при помощи межпозвонкового диска и двух межпозвонковых суставов.
Причины боли в пояснице разнообразны. В большинстве случаев вызваны растяжением связок или перенапряжением в мышцах, мягких тканях спины. Гиперактивность мышц спины может привести к повреждению связок, которые, в свою очередь, вызывают болевой синдром. Травма также может произойти и в одном из межпозвоночных дисков (протрузия, грыжи диска). В процессе старения, диски начинают высыхать и уменьшаться в размерах, в результате чего резко повышается нагрузка на межпозвонковые суставы, вызывая их микротравматизацию.
Индивидуальные особенности анатомии поясничного отдела позвоночника в сочетании со стрессовыми физическими нагрузками могут привести к уменьшению просвета спинномозгового канала за счет смещения позвонков (спондилолистеза), формирования костных или мягкотканных наростов (стеноз).
Отдельно можно выделить острый (травматический) и хронический (на фоне дегенеративных изменений) болевой синдром в области копчика — кокцигодения.
Физические причины болей могут включать: остеоартроз (спондилоартроз), ревматоидный артрит, дегенерация и грыжи межпозвонковых дисков, переломы (например, на фоне остеопороза), или редко, инфекции и опухоли.
В подавляющем большинстве случаев определять причину боли нет необходимости. Почти в 90% случаев при ограничении физических нагрузок боль проходит самостоятельно за 8-14 дней.
Диагностика боли в пояснице
Чаще врачи назначают симптоматическое лечение без точного определения причины. Только в случаях наличия тревожных признаков необходимо пройти обследование даже без выраженной клинической симптоматики.
Если болит поясница и присутствуют следующие симптомы, то необходимо срочное обследование и лечение:
- Значительная травма
- Травма при незначительной нагрузке (неадекватная травма) в возрасте более 50 лет
- Необъяснимая потеря веса
- Необъяснимые повышения температуры
- Иммунодепрессия
- Наличие онкологических заболеваний в анамнезе
- Внутривенное употребление наркотиков
- Остеопороз
- Хронический прием кортикостероидов
- Возраст более 70 лет
- Неврологические нарушения (нарушение двигательной или чувствительной функции, мочеиспускания, акта дефекации)
- Продолжительность болевого синдрома более 3 недель
Диагностика боли в пояснице может включать в себя:
- Рентгенография поясницы в стандартных позициях.Определение костных структур поясничного отдела позвоночника, их взаиморасположение. Может показать наличие травматических повреждения, воспалительных процессов, дислокации позвонков. Косвенно указывает на наличие дегенеративных изменений в дисках, метастатическое поражение позвонков.
- Функциональная рентгенография поясницы. Определение функциональных положений поясничного отдела позвоночника может показать наличие нестабильности.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ). Определение мягкотканных нарушений в поясничном отделе позвоночника, исследование структуры межпозвонковых дисков. Показывает протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, стеноз спинномозгового канала, онкологические и воспалительные изменения.
- Компьютерная томография. Детальное изучение костных структур поясничного отдела позвоночника. Помогает определить наличие и расположение костных осколков при травме.
- Рентгенденситометрия. Исследование плотности костной ткани. Определение остеопороза.
Лечение острого болевого синдрома в пояснице
Лечение хронического болевого синдрома в пояснице
Почему спина болит? По данным отечественных исследований, 15-33% обращений в клиники лицами трудоспособного возраста связано с возникновением боли в спине.Читать далее
Почему спина болит? По данным отечественных исследований, 15-33% обращений в клиники лицами трудоспособного возраста связано с возникновением боли в спине. Распространенность боли в области спины варьирует от 7 % до 50 % в различных странах. Так, за рубежом распространенность боли отдающие в спину у людей трудоспособного возраста составляет 15 %, а у пожилых людей – 27%, при этом отмечается ежегодное увеличение распространенности боли в спине на 9% во всех демографических группах. Боль в пояснице у женщин встречаются в 23-55 % случаев. При этом боль в спине поясница причины может быть обусловлена болезнями почек, может быть симптомом гинекологического заболевания, может являться следствием периода гестации. Среди наиболее распространенной локализации болевого синдрома следует отметить что 24% — это боль в спине пояснице или люмбалгия, 18 % — головные боли (цервикокраниалгия) – 15 %, голень – 14 %, суставы (без уточнения локализации) – 10 %. Тактика ведения пациентов с боль в области поясницы начинается с этапа выяснения этиологического фактора т.е. почему болит спина и проходит по этапам: 1) распределение пациентов в соответствие с определением боль в спине причины (диагностическая сортировка — diagnostic triage): 1. пациенты с потенциально серьезной патологией; 2. пациенты с корешковой болью (радикулопатией, например, ишиалгия (боль поясница отдает в ногу). опоясывающая боль (боль в боках спины); 3. пациенты с неспецифической болью в спине (боль отдает в поясницу, что является следствием опухоли, воспалительного или травматического поражения позвоночника, инфекционного воспалительного процесса (остеомиелит). При изучении анамнеза т.е. для выявления боли в пояснице причины у пациента уточняются следующие сведения: Характер и локализация боли: болит спина в пояснице или имеет иррадиирущий характер. Длительность существования боли: как долго спина болит и количество периодов обострения и ремиссии. Локализация боли: поясничный отдел, крестцово-ягодичная область, боль поясница отдает в ногу. Неврологический осмотр и инструментальные методы исследований: если болит поясница и это хроническое рецидивирующее явление. Лечение боли в спине основывается на основных принципах: Максимально быстрое и полное купирование синдрома люмбалгии болит низ поясницы; восстановление работоспособности пациента или не болит в области поясницы при выполнении повседневной деятельности и при выполнении своих функциональных обязанностей); предотвращение рецидивирования и хронизации боли т.е. болит в области спины более 2-х раз в год, при этом необходимо учитывать патогенетические механизмы возникновения боли и использовать медикаментозные и немедикаментозные методы терапии.
ТОП-5 продуктов, которые вызывают головную боль
Боль в спине — с этим неприятным симптомом может столкнуться каждый, независимо от возраста и физической активности. Как решить проблему болей в спине — рассказывают спеиалисты:
Андрей Шевчук, ортопед-травматолог, ведущий специалист Клиники патологий позвоночника
Боль в спине может возникнуть по ряду причин, самая безобидная из которых – перегрузка позвоночника. В этом случае пациент способен оказать себе первую помощь, исключив физические нагрузки и задействовав противовоспалительные препараты (в том числе мази).
Однако в любом случае, если возник болевой синдром, следует пройти обследование у специалиста. Чаще всего боль возникает в нижней части спины. Среди ее виновников – как патологии позвоночника (поясничный остеохондроз, спондилит, опухоли, переломы, врожденные аномалии развития), так и проблемы с органами пищеварительной и мочеполовой систем. Незамедлительно обращаться к специалисту надо, если наблюдаются такие симптомы, как повышение температуры тела, возникновение деформаций позвоночника, выпячивание остистых отростков, иррадиация боли в ноги, слабость в ногах, онемение, нарушение функции тазовых органов (задержка или недержание мочи), а также если применение традиционного противовоспалительного лечения не дает даже кратковременного облегчения. Лечение зависит от поставленного диагноза. Если речь идет об остеохондрозе позвоночника (самая популярная причина боли в спине), вариантов протекания заболевания масса, как и способов лечения: например, сочетание противовоспалительных препаратов с мануальной терапией и массажем, или, наоборот, с фиксацией в корсете. А бывают и такие ситуации, когда необходимо срочное хирургическое вмешательство.
Никита Бабиченко, к. м. н. руководитель Центра традиционной китайской медицины, рефлексотерапевт, врач народной и нетрадиционной медицины
С точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ), боли в спине говорят о слабости Ци (жизненной энергии) почек. Позвоночник является господином всего тела, а почки – средоточием его жизненной силы, поэтому нарушение гармонии Ци в почках вызывает массу заболеваний: болей в спине, грыж межпозвонковых дисков, протрузий и т. д. Причиной такой боли может быть и застой крови (или Ци) в области поясницы, и удар холода в слякотную погоду, и переутомление при недостатке Ци в почках, и даже пьянство и разврат. В зависимости от причины и особенностей болевого синдрома назначается лечение. Сегодня ТКМ предлагает множество препаратов – пластырей, травяных сборов для внутреннего и наружного применения. Также практикуются:
— акупунктура (иглоукалывание) – это помогает расслабить спазмированные мышцы, наладить кровообращение, устранить воспаление и боли;
— термопунктура (прижигание) – способствует выведению холода из мышц и связок;
— аурикулопунктура (иглоукалывание в точки ушной раковины) – устраняет очаги застойного возбуждения, возникающие в коре головного мозга при любом хроническом болевом синдроме, регулирует работу нейронной системы;
— гирудопунктура (постановка лечебных пиявок на точки акупунктуры) – сочетает в себе кровопускание из точки и введение в организм высокоактивных ферментов пиявки;
— разные виды массажа: Туина, Аньмо, Гуаша, Хогуань – все они улучшают и восстанавливают циркуляцию Ци;
— фитотерапия – сборы трав с противовоспалительным, болеутоляющим и противоотечным эффектом;
— цигун – оздоровительная гимнастика, укрепляющая тело и дух.
Воздействуя на первопричину, на синдром, вызвавший болезнь, они способствуют выздоровлению, восстанавливают нарушенное равновесие внутри организма, стимулируют способность тела к саморегуляции.
Наталья Малюкова, фитнес-инструктор спортклуба Аквамарин
С болью в спине помогут справиться определенные физические нагрузки, фитнес. Однако необходимо, чтобы перед началом тренировок человек получил консультацию врача – без его разрешения приступать к занятиям не стоит. Важно пройти обследование (УЗИ, МРТ), которое покажет, на каком участке позвоночника есть проблемы. Спортом можно заниматься и с такими диагнозами, как грыжа или протрузия, однако при этом будут ограничены нагрузки на те участки, где имеется проблема. После обследования врач нередко назначает курс ЛФК – сначала нужно пройти его, а потом уже отправляться в спортзал. Заниматься стоит под руководством опытного инструктора, и только потом при желании переходить к самостоятельным тренировкам дома. Если проблема со спиной серьезная, необходимы индивидуальные занятия, а не тренировки в группе. Оптимальный выбор – аквааэробика, стретчинг, пилатес (этот вид фитнеса изначально был разработан для людей, имеющих травмы и заболевания спины). Правильные спортивные нагрузки способны укрепить мышечный корсет, сделать мышцы более эластичными и за счет этого разгрузить позвоночник. Нагрузки надо увеличивать постепенно, заниматься три раза в неделю по часу, не пренебрегать разогревом мышц перед тренировкой (разминкой) и их растяжкой после (заминкой). Помимо мышц спины, во время тренировок задействуются и другие группы (мышцы брюшного пресса, груди, ягодиц, тазобедренных суставов), формирующие мышечный корсет и обеспечивающие стабильность позвоночника. При правильном подходе вы не только устраните боли в спине, но и подтянете фигуру.
источник
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Даже тренированные люди после поднятия непривычно тяжелого предмета, неожиданно поскользнувшись, не подготовив как следует тело и не скоординировав правильно движения могут растянуть мышцы спины. При этом боль в спине появляется вдоль позвоночного столба по всей длине или на каком-либо участке. Любое движение, вдохи и выдохи, смена положения отзывается болью. Характер ее может быть постоянный тянущий, при неудачном повороте возникает прострел в месте наибольшего растяжения. В этом же месте может появиться отечность. Если вдруг обнаружился синяк, необходимо обратиться за медицинской помощью. Внутреннее кровотечение говорит о разрыве сосудов и нарушении целостности как минимум мягких тканей.
Боль в спине после поднятия тяжести, нагрузки, интенсивной тренировки может сигнализировать об остеохондрозе. Из-за истончения межпозвоночных дисков они не способны должным образом выполнять функцию амортизатора, и возникает дискомфорт в виде болевых ощущений.
Люди часто говорят о таких случаях: «сорвал» спину. После такого срыва необходимо по возможности остаться дома, полежать, отдохнуть, ограничить нагрузки, стараться не делать резких движений, можно применить суставные мази, которые продают в аптеках без рецепта и согревать больное место «противорадикулитным» поясом или просто обвязать его теплым платком. Однако полный покой также не рекомендуется, несложные упражнения, выполненные без фанатизма, помогут облегчить болевой синдром. Когда боль отступит, желательно обратиться к врачу. Симптомы «срыва» спины могут появиться от повышенной нагрузки при грыжах позвоночника, а также – заболеваниях почек, поджелудочной железы, гинекологических проблемах, болезнях сердечно-сосудистой системы.
После поднятия тяжестей нередко болит живот. Это характерно для женщин и может говорить о проблемах с органами малого таза или грыжах в брюшной полости (чаще у мужчин).
У новичков после первых занятий в спортзале боли в мышцах спины могут возникнуть как синдром отсроченной мышечной боли. То же самое может произойти с любым человеком, который дал непривычную нагрузку на не работавшие долгое время и расслабленные мышцы, например, весной вскопал несколько грядок на огороде. Болевые ощущения в таком случае обычно возникают утром и бывают достаточно сильными. Чтобы избавиться от них, нужно поработать больными мышцами, разгоняя накопившуюся за ночь молочную кислоту.
Такие жалобы время от времени возникают у людей разного пола и возраста. Их появление связано с разнообразными обстоятельствами, поэтому и боли могут носить как вполне невинный характер, так и говорить о серьезных нарушениях здоровья.
Ходьба считается самым безопасным и полезным видом физических нагрузок. Даже очень больным людям рекомендуют неторопливые пешие прогулки на свежем воздухе в качестве оздоровительной меры. Мы ходим каждый день, и наши мышцы привыкли к такой нагрузке. И вдруг – боли в спине во время или после ходьбы!
В основном такие боли локализуются в поясничной области, которая испытывает основную нагрузку при разных положениях тела, отличных от лежачего.
Боли в спине после ходьбы возникают у людей, которые преодолели непривычно длинный маршрут, шли с большой скоростью, в несоответствующей прогулке обуви либо с непривычно тяжелым грузом. Результатом такого перенапряжения могут быть боли в спине и у вполне здорового человека. Если отдых принес облегчение, то врачебное вмешательство пока излишне.
Способствует возникновению болей при и после ходьбы лишний вес, сидячая работа, необходимость долго стоять за кафедрой или прилавком (вообще – находиться в одной позе или делать однообразные движения), малоподвижный образ жизни, в результате которого развивается мышечная слабость, тяжелый физический труд, высокие нагрузки в спортзале. Как реакция на повышенные нагрузки либо длительное пребывание в одном положении возникает мышечный спазм, который препятствует подвижности позвоночного столба в определенном отделе. Такое состояние характеризуется достаточно сильной и продолжительной болью.
Но если боли возникают при движении в обычном ритме и практически всегда или сопровождают отдых после любого пешего перехода, то это уже заявка на посещение врача. Патологические причины болей в спине после ходьбы или во время нее не специфичны – это те же болезни опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, последствия инфекций, травм и операций.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]
Прыгать – не ходить. Профессиональные прыгуны, по крайней мере, умеют правильно группироваться и приземляться, но и они часто страдают болями в спине, поскольку работают на рекорд и подвергаются высоким нагрузкам.
А среднестатистическому гражданину получить травму во время прыжка более, чем вероятно. Особенно при прыжках с большой высоты. Болевые ощущения после прыжков могут отражать и неблагополучие во внутренних органах.
В последние годы стало популярным у детей и взрослых такое развлечение как прыжки на батуте. Прыгать на нем можно в меру своих сил, развлечение считается безопасным, однако, многие жалуются на боли в спине после батута.
В группу риска по возникновению болевых ощущений после данного развлечения входят те, кто вел до этого очень малоподвижный образ жизни, совершенно не представляет, как нужно прыгать и падать, получил травму, ударившись о каркас батута или неудачно приземлившись на батут, либо имеет противопоказания к прыжкам: заболевания позвоночника (искривление, остеохондроз, позвоночные грыжи) или внутренних органов, при которых прыжки спровоцировали болевой синдром.
Боль может возникнуть от перенапряжения мышц спины в результате увлеченного и длительного развлечения. В таком случае после отдыха, теплой ванны и расслабляющего массажа боль должна пройти.
При всей безопасности данного развлечения, если боль сильная и немеют ноги, это может быть признаком компрессионного перелома позвоночника. К тому же, если боль появилась после не слишком удачного приземления плашмя на спину или на живот, а также – сопровождалась потерей сознания обязательно нужно посетить врача.
Если умеренные боли беспокоят долго, имеют ноющий характер, а также – усиливаются во время отдыха в удобной позе или после очередных занятий, обследоваться необходимо. Компрессионный перелом позвонка происходит постепенно под давлением во время прыжков.
Вообще, прежде чем начинать так развлекаться, неплохо убедиться, что с позвоночником у Вас все в порядке, пройти с тренером подготовительный курс по прыжкам на батуте. Следует учесть, что нагрузку начинающим нужно наращивать постепенно.
[9], [10]
Водная среда считается полезной при проблемах с позвоночником. Пребывание в воде полностью разгружает спину, прекращается сдавление внутренних органов, а использование разных способов и стилей плавания – хорошая тренировка для всех мышц спины, позволяет улучшить осанку и дает позитивный эффект для всего организма. Короче, аква-фитнес может решить многие проблемы даже больного позвоночника.
Но, в то же время, некоторые жалуются на боли в спине после бассейна. К этому вопросу надо подходить дифференцировано. Необходимо учитывать возраст пловца, его состояние здоровья и нагрузки. Если здоровый человек купил абонемент в бассейн и сходу пытается поставить там олимпийский рекорд, то необходимо снизить нагрузки. Борьбу с болезнями нужно осуществлять в специальных группах под руководством тренера-профессионала по аква-терапии. В конце концов, для занятий плаванием тоже существует ряд противопоказаний. К ним, в частности, относятся воспалительные заболевания внутренних органов, при которых не рекомендуется переохлаждаться.
Стили плавания также стоит выбирать согласно возрасту и предварительной подготовке. Например, людям в солидном возрасте, а также – ведущим не особенно активный образ жизни гражданам любого возраста рекомендуется плавать брассом или кролем без выноса рук из воды. Боли в спине после плавания могут свидетельствовать, что пловец преодолел марафонскую для него дистанцию без отдыха.
Плавание на животе позволяет устранить искривление позвоночника, кифоз, сутулость. Людям с позвоночными грыжами рекомендуется плавать на спине, с остеохондрозом – поочередно на спине и брассом. Упражнения подбираются тренером индивидуально. Перед посещением бассейна нужно проконсультироваться у врача.
[11], [12], [13]
Такие симптомы могут возникнуть после многочасовой сидячей работы, а тем паче – компьютерных игр и у абсолютно здорового человека. Ведь в данной позе поясница выдерживает нагрузки вдвое большие, чем при ходьбе.
Чтобы избежать болей в спине после сидения, необходимо каждый час делать технологические перерывы во время работы, а развлечений – тем паче. Небольшая гимнастика поможет снять мышечные спазмы от сидения в одном положении.
Боли в спине после сидения могут также свидетельствовать и о заболеваниях. Даже здоровая спина болит от длительного пребывания под действием однообразной нагрузки, а уж больная…
Спина болит после длительного сидения при остеохондрозе, при этом боль усиливается, когда человек хочет разогнуться, кашляет или глубоко вздыхает. Чаще страдает поясничный отдел, особенно от сидячей работы. В месте истончения дисков может наблюдаться небольшой отек и мышцы более закрепощены, чувствительность кожного покрова также снижена. При шейном остеохондрозе пациент может жаловаться на головные боли и головокружение.
Причиной болей в спине от сидения может быть грыжа позвоночника. Она может долго не проявлять себя, но когда воспаляется, то боль острая, простреливающая. В период обострения появляются двигательные нарушения.
Протрузия межпозвонковых дисков сначала выглядит как незначительный дискомфорт в виде ноющих умеренных болей после длительной сидячей позы, позже боли становятся интенсивными, отдающими в область ягодицы, тыльную сторону бедра, колена, голени.
Спондилоартроз проявляется тупыми болями в месте повреждения хряща, не отдающимися в ногу и усиливающимися при продолжительном сохранении одного положения. Больному трудно долго сидеть, он должен обязательно встать, походить, сменить позу. После ночного отдыха – расхаживается.
Артрит – воспалительный аутоиммуный процесс, в месте деформации сустава наблюдается отечность, боли после долгого сидения, нагрузок, причем характерной чертой является усиление боли во время ночного отдыха, часто под утро. Суставы похрустывают при движении.
Боли в спине после сидения могут указывать на развитие опухолевого процесса, туберкулеза, остеомиелите, нефрита, мочекаменную болезнь, воспаления и опухоли половых органов – яичников и матки у женщин, предстательной железы у мужчин.
[14], [15], [16], [17], [18], [19]
Болевые ощущения, испытываемые при наклонах, называют радикулитом. Так проявляется напряжение в мышцах пoяcничнo-кpecтцoвого отдела, которое называется миoфacциaльным cиндpoмом. Бoли в спине локализуются в вepхнeй части пoяcничной oблacти и в нижней части cпины.
Наиболее безобидной и легко устранимой причиной первичного синдрома является банальная мышечная слабость. При наклоне вперед на позвоночнике, плохо поддерживаемом слабым мышечным корсетом, возникает горб, что способствует раздражению нервов спинного мозга и появлению болевых ощущений. Для устранения мышечной слабости достаточно просто укреплять мускулатуру спины и брюшного пресса, посильно и без фанатизма, постепенно наращивая нагрузку.
У людей с неправильной осанкой нарушается стабильность позвоночного столба (сутулость, сколиоз, кифоз, лордоз). Рекомендации по укреплению мускулатуры остаются в силе.
Практически все заболевания позвоночника в период обострения (остеохондроз, спондилоартроз, aнкилoзиpyющий cпoндилoapтpит), мышeчнo-cвязoчнoгo aппapaтa (миозит), обменные нарушения (остеопороз), врожденные аномалии и приобретенные – травмы и смещения могут быть причиной возникновения первичного миофасциального синдрома. Увеличивают риск его возникновения физичecкoe пepeнaпpяжeниe, пpocтyда и инфeкции.
В обиходе часто причиной поясничного радикулита считают корешковый синдром (защемление воспаленного нерва в процессе смещений структурных элементов позвоночника). На самом деле, как утверждают специалисты, такое происходит не так уж и часто. Причинами корешкового синдрома может стать нaклoн ocи пoзвoнкa из-зa пoдвывихa cycтaва, тpaвма позвоночного столба co cмeщeнием или ocкoльчaтый пepeлoм, дopзaльная гpыжа, воспаление суставов позвоночника с остеофитами на краях позвонков, прорастание опухоли в нерв, сужение межпозвоночного канала.
Наклониться вперед при корешковом синдроме практически невозможно. Подозрения на него могут возникнуть, если боль резко усиливается при попытках прикоснуться подбородком к груди, подъеме с кровати, ощупывании позвоночника, напряжении мышц брюшного пресса.
Еще один диагностический маркер – больной ложится ровно на спину и пытается поднять вверх, не сгибая в колене, одну ногу (с той стороны, где болит). Боль возникает, усиливается и иррадирует в спину и конечности.
Сам кopeшкoвый cиндpoм обычно проходит достаточно быстро (максимум три-четыре дня). Остаточные рефлекторные боли в мышцах ощущаются продолжительное время и могут хронизироваться.
Боли в спине после наклонов (вторичный миoфacциaльный бoлeвoй cиндpoм) могут быть вызваны причинами, не имеющими отношения к позвоночнику. Почечнокаменная болезнь может проявляться болью при попытке наклониться. Воспалительные процессы в органах малого таза (обычно болит низ живота и поясница), новообразования и психосоматические расстройства могут также стать причиной болевых ощущений.
[20], [21], [22], [23], [24]
Поскольку асаны содержат элементы, создающие повышенные мышечные и суставные нагрузки, то, особенно у новичков, боли в спине после занятий не являются чем-то необычным. Потянуть мышцы, связки или суставы может и «опытный йог», сделав впервые какую-либо новую сложную асану, перейдя на новую их последовательность или решив освоить практики другой школы. Главная причина болей заключается в том, что человек просто не рассчитал свои силы, недостаточно разогрелся или выполнил асану слишком резко и быстро, технологически не точно.
Начиная заниматься йогой при наличии заболеваний позвоночника или артроза, нужно сообщить об этом тренеру, поскольку некоторые асаны противопоказаны при определенных заболеваниях. Внимательно слушать и выполнять последовательность движений, соблюдая технику безопасности. Занятия йогой не являются универсальными. Асаны, их количество и последовательность должны соответствовать состоянию здоровья и возрасту занимающегося. Освоение упражнений происходит постепенно, не стоит превышать свои возможности или пытаться кого-нибудь удивить даже хорошо физически подготовленным людям, занимавшимся до этого другими видами спорта. Значительный дискомфорт и боль после занятий сигнализируют об ошибках или превышении своих возможностей.
Боль в спине после йоги в первые дни занятий чаще всего является синдромом отсроченной мышечной боли. Если же симптомы продолжаются неделю и более, необходимо показаться врачу, так как это может свидетельствовать о травме.
[25]
Позвоночник при беге испытывает серьезные перегрузки, при соприкосновении с землей нагрузка на ногу бегуна превышает в пять раз вес его тела. Даже молодым и здоровым людям нужно соблюдать некоторые правила, занимаясь бегом, чтобы предотвратить боли в спине во время пробежки и после нее.
Мышцы спины у бегунов часто болят, если они бежали по твердой поверхности (асфальтированной, бетонной). В этом случае нагрузка на позвоночник еще больше, чем при беге по грунтовой дорожке или травяному покрытию.
Обувь для бега должна быть специальной, смягчающей ударную нагрузку. При соприкосновении с землей рекомендуется становиться на полную стопу, а не на пятку или носок.
Спина после бега будет болеть, если бегун наклоняется вперед, а не держит корпус строго вертикально. При наклоне центр тяжести тела смещается, и нагрузка на основные мускулатуру спины распределяется неравномерно.
Раскачивание тела при беге, происходящее при неправильной постановке стопы. Внутренний край обеих стоп должен находиться на одной линии.
Лишний вес, слабые мышцы спины являются дополнительными факторами риска появления болей. Плоскостопие также провоцирует появление болей в спине после бега. И, естественно, заболевания позвоночника – остеохондроз, грыжи, протрузии, и внутренних органов являются противопоказанием для регулярных занятий бегом. В этом случае бег лучше заменить другими видами спорта, например, спортивной ходьбой.
Перед началом занятий бегом необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, освоить технику движений и дыхания, правильно экипироваться. Нагрузку на тренировках наращивают постепенно, рекомендуется разнообразить движения и чередовать бег с гимнастикой, бегом спиной вперед.
[26], [27]
Базовое упражнение со штангой, при выполнении которого задействована большая часть мышц тела (примерно ¾), называется становая тяга. При его выполнении одновременную нагрузку получает мускулатура конечностей, корпуса тела от плеч до ягодиц, поэтому несоблюдение технических нюансов может вызвать боли после становой в спине и нанести серьезный вред позвоночнику. Если у человека имеются заболевания позвоночника, были травмы данной части тела, периодически появляются болевые ощущения в спине, лучше не выполнять становую тягу или хотя бы проконсультироваться о целесообразности выполнения этого упражнения с врачом.
Осваивать выполнение становой тяги обязательно с тренером, увеличивать вес штанги необходимо постепенно. Сначала рекомендуется оттачивать технику с пустой штангой.
Боли после становой тяги в спине могут появиться, если недостаточно растянуты и разогреты мышцы спины, особенно поясничные.
Специалисты не рекомендуют браться за штангу разнохватом, это может привести к неравномерной нагрузке и болям в спине.
Риск растяжения мускулатуры спины повышается, когда спортсмен, выпрямившись, бросает штангу на пол. Ее по правилам нужно опустить на пол руками, правильно присев. Выпрямляясь и приседая со штангой нужно, контролировать, чтобы спина была прямая.
После первых занятий мышечная боль в спине (крепатура) обязательно будет, это нормально.
Такое простое упражнение как приседание (без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги) также можно сделать неправильно, и спина после этого будет болеть.
Перед приседаниями тоже необходима разминка, например, пару минут попрыгать со скакалкой.
Приседая, рекомендуется расставлять ноги пошире. Когда ноги поставлены не очень широко, спина выгибается вперед, помогая ногам вытолкнуть вверх тело. Если приседания делаются с нагрузкой, то узко расставленные ноги увеличивают поясничную нагрузку и приводят к болям.
Колени при приседаниях должны находиться прямо над стопой и не выходить вперед за носок ноги. Если колени расходятся в стороны или сходятся внутрь, также увеличивается нагрузка на поясничные мышцы, и они будут болеть. При приседаниях с нагрузкой рекомендуется разводить в стороны носки и колени. Если приседания выполняются со штангой, то она должна располагаться на мышцах спины, а не на шее, потому что увеличивается нагрузка на два отдела позвоночного столба – шейный и поясничный.
Опускать голову во время приседаний, особенно со штангой нельзя, смотреть нужно прямо перед собой.
Иногда при приседаниях тело «заваливается» назад. Это корректируется переносом веса на пятки, когда, вставая, распрямляются колени.
Спина обязательно должна быть ровной, а не скругленной. Особенно если приседать с весом – гантелями, гирей, штангой.
Скорость приседаний также может стать причиной боли в спине, приседать, особенно с нагрузкой, нужно не торопясь, следя за тем, чтобы спина была прямая.
Спина может болеть у новичков (синдром отложенной боли), при повышенной нагрузке. Если спина болит сильно и упорно, к тому же появились синяки, необходимо сходить к врачу, могут быть травмы. Сильная боль в спине после приседаний или во время них может стать первым признаком неблагополучия, поэтому также необходима врачебная консультация.
источник
Поясницей называют тыльную часть тела, расположенную между копчиком и нижней границей ребер. Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть как физиологической, так и патологической.
Физиологические боли не вызваны каким-то заболеванием. Они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Появляются после ношения тяжелых сумок с продуктами. Являются следствием продолжительной сидячей работы. Нередко болит поясница у женщин в период беременности.
Патологические боли поясницы носят простреливающий или постоянный характер. Они то усиливаются, то ослабевают. Могут иррадиировать (отдавать) в другие органы и части тела. Причины множественные. Это воспаления, интоксикации, инфекции, травмы, опухоли. Но если рассматривать болевой синдром как следствие физической нагрузки, то причины будут иные:
- заболевания внутренних органов, боль от которых по проводникам чувствительности передается в поясницу;
- профессиональный фактор;
- занятие некоторыми видами спорта;
- образ жизни человека.
Но все же самой распространенной причиной болей после физических нагрузок является остеохондроз или дискоз – дегенеративно-дистрофическое поражение всех структур позвоночника, включая хрящи, диски, тела позвонков, связки, мышцы.
Остеохондроз часто путают с радикулитом. Это два разных заболевания. Радикулит вызывается воспалением нервных корешков, выходящих из спинного мозга. Поясничный отдел страдает относительно редко. Но бывают случаи, когда малейшее движение также вызывает резкие боли, причиняющие немало страданий больному.
Почему возникают боли поясницы? Поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен физическим и статическим нагрузкам. Под воздействием постоянной или чрезмерной разовой перегрузки страдают позвонки и межпозвоночные диски. Процесс разрушения начинается с дисков – амортизаторов, пружинящих эластичных прокладок между двумя позвонками. Они способны выдержать огромную силу на сжатие, при давлении в 100 кг сжимаются всего лишь на 1,4 мм. Но возможности дисков не беспредельны.
Постепенно в студенистом ядре снижается количество жидкости. Диск сначала усыхает, уплощается. Расстояние между соседними позвонками уменьшается. При перегрузке они могут смещаться относительно друг друга, ущемляя нервные корешки. Так появляются боли поясницы.
Если процесс разрушения дисков вовремя не приостановить, наступает следующая стадия заболевания. Фиброзное кольцо диска может разорваться. Студенистая жидкость ядра просачивается между позвонками, то есть образуется грыжа. Грыжевые выпячивания давят на нервные корешки, приводят к сильнейшим болям поясницы, влияют на трудоспособность человека. Разрушение дисков способствует появлению таких заболеваний:
- протрузии;
- межпозвоночные грыжи;
- деформирующий спондилез.
Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что все болевые ощущения при перечисленных заболеваниях также вызываются раздражением, сдавливанием корешков спинномозговых нервов. При этом происходят изменения в окружающих позвоночник тканях, усиливающие болезненные симптомы. Появляются отеки, венозный застой, спайки. Грыжи поясницы вызывают не только острые боли, они способны привести к тяжелым последствиям – параличам и парезам ног.
У мужчин причины болей несколько иные, чем у женщин. Они возникают у спортсменов тяжелоатлетов в следующих случаях:
- при поднятии штанги во время соревнований;
- в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;
- при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т.д.;
- при интенсивных продолжительных тренировках.
Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда может отдавать в ногу.
Другой причиной болезненных ощущений является тот же остеохондроз. Интенсивные тренировки, постоянные перегрузки приводят к ранним дистрофическим изменениям позвоночника с осложнениями спондилезом (фасеточный синдром). Повреждения возникают как при однократной высокой нагрузке, так и при систематическом напряжении поясницы.
Часто заболеванию подвержены начинающие молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом спины. После приседаний со штангой на плечах ребята жалуются на острейшие боли в пояснице. Уже в 20- летнем возрасте у них начинают усыхать межпозвоночные диски. К 30-ти годам позвоночник требует вытяжения. Молодые люди не обращают особого внимания на первые сигналы заболевания. Последствия тренировок почувствуются со временем.
Физические нагрузки могут привести к обострению целого ряда болезней внутренних органов и вызвать боли поясницы. Наглядным примером являются некоторые болезни почек:
- нефроптоз (опущение почек);
- пиелонефриты, нефриты;
- мочекаменная болезнь и прочее.
Хронические боли при заболеваниях почек, как правило, ноющие, тянущие, тупые. При нефроптозе усиливаются после тяжелой работы, занятий спортом. Причина в том, что напрягаются и без того слабые связки и мышцы, придающие почкам физиологическое положение. При мочекаменной болезни после поднятия тяжестей могут смещаться камни. Возникает острейшая боль поясницы – почечная колика.
Есть целый ряд профессий, отрицательно влияющих на состояние поясничного отдела позвоночника. На то, что часто болит поясница, жалуются:
- артисты балета, профессиональные танцовщицы;
- грузчики, каменщики;
- шахтеры, военные;
- работники сельского хозяйства и т.д.
Объединяет все профессии одно – длительное напряжение, сокращение мышц спины и поясницы. В результате развивается стойкое нарушение питания дисков со всеми вытекающими последствиями.
Задумайтесь, почему при выполнении одинаковой нагрузки у одних людей поясница болит, а у других нет. Все дело в систематической разумной тренировке мышц. Изменение образа жизни в сторону активного движения положительно отразится на состоянии поясницы, снизит риск появления болей.
Главная Спортивная медицина
Поясница способна выдерживать сильные нагрузки, так как в ней находятся массивные позвонки и чувствительные и двигательные нервы. Это необходимо поясничному отделу позвоночника, так как именно здесь находится центр тяжести тела у взрослого человека. Однако люди, которые не занимаются спортом профессионально, часто замечают боли в пояснице после физической нагрузки. Это первый признак того, что нужно обратить внимание на свое здоровье и задуматься над тем, правильно ли вы выполняете упражнения. Помните, что боль в пояснице после поднятия тяжести ожжет быть как патологической, так и физической. Существует множество решений данной проблемы, которые зависят от причины возникновения боли.
Основная причина возникновения болей после занятия спортом – это различные болезни и воспаления, о которых вы можете не знать. Так, например, это может быть грыжа межпозвонковых дисков, которая, как правило, сопровождается расстройством подвижности ног. К болям в пояснице приводит и остеопороз, который передался вам по наследству или возник на фоне падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина.
У людей, которые очень худые или быстро похудели, болеть поясница может при подвижной почке. Это происходит из-за того, что почка не фиксируется жировой тканью и перемешается. Пиелонефрит и камни в почках также вызывают сильные боли в пояснице во время и после физических нагрузок. Также острое воспаление почечной ткани при этом сопровождается повышением температуры тела.
Физические нагрузки способствуют болезненному движению камней
Чтобы точно выявить причину боли в поясничном отделе после подъема тяжести, вам необходимо обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.
Если вы ранее никогда не занимались спортом или подвергли свой организм чрезмерной физической нагрузке или поднятию тяжестей, то может возникнуть мышечное растяжение. Оно сопровождается сильными болями в области поясницы.
В том случае, если вы почувствовали резкую и сильную боль в области поясницы, которая отдает в ногу, то это может говорить о защемлении нервов. Основная причина – подъем тяжести со спиной в неправильном положении.
Упражнения, после которых возникает боль в пояснице.
Чаще всего подобные боли возникают у спортсменов тяжелоатлетов при поднятии штанги, метании ядра или диска, если превышается нормальная амплитуда движения в пояснице.
Нередко боли в пояснице замечают и спортсмены, которые получили травму во время игры в баскетбол, футбол или просто долго и интенсивно тренировались. Такому заболеванию подтверждены и начинающие спортсмены, у которых еще не сформировался мышечный корсет спины.
В зависимости от вида спорта боль в пояснице может говорить и различных заболеваниях. Представляем вам список упражнений, после которых возникает боль в поясничном отделе спины:
- Бег и игра в футбол. Основная причина – неправильно выбранная обувь или быстрая потеря жидкости, из-за которой происходит недостаток микроэлементов;
- Становая тяга. Основная причина – неправильная организация тренировки или обострение старой травмы спины. Чтобы избавить от боли в пояснице после становой тяги, необходимо повисеть на турнике. Если болевые ощущения преследуют вас постоянно, то обратите внимание на техническое выполнение становой тяги ;
- Приседания с весом. Основная причина – неправильное техническое выполнение;
- Пресс. Основная причина — неправильное техническое выполнение.
Правильно выполняйте становую тягу
Принципы тренировки, которые важны для уменьшения боли в пояснице:
- Восполнение запасов воды во время тренировки очень важно, так как почки и позвонки страдают от ухода вода. Поэтому после тренировки выпивайте не менее 30 мл негазированной воды на 1 кг веса;
- Полноценный сон необходим для того, чтобы организм восстановил сил;
- Полноценное спортивное питание – залог здоровья межпозвоночного хряща. Если вы будете недостаточно питаться, но хрящевая ткань будет изменяться.
- включите в тренировочную программу упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника, такие как гиперэкстензия на тренажере. Начинающим подойдет такое упражнение, как растяжка мышц спины на фитболе. позволяющее укрепить мышечный корсет.
Лечение боли в пояснице после физической нагрузки.
При появлении постоянной боли в поясничном отделе спины после тренировки следует обратиться к врачу для полного обследования. Самостоятельно поставить диагноз невозможно. Народные средства против боли в пояснице. как-то: перцовый пластырь, горчичники, компрессы, — способны лишь блокировать острый приступ боли, с тем, чтобы иметь возможность добраться до медицинского учреждения.
Как правило, назначаемое врачом лечение болей в пояснице является комплексным и включает ЛФК, мануальную терапию. массаж и т.д. Доказали свою эффективность для снятия болевых синдромов и современные методы физиотерапии, такие как фонофорез или магнитотерапия. В совокупности данные методы лечения позволяют достигнуть максимально положительного результата в короткие сроки, а также остановить развитие заболевания на ранней стадии.
Для самостоятельного лечения боли в пояснице после спорта рекомендуется технически точно выполнять все упражнения. А также следить за тем, чтобы организм не перегружался, для этого дайте ему полноценный отдых и восстановление.
При боли в пояснице после приседаний, становой тяги и бега рекомендуется выполнять комплекс упражнений, представленный в видео-уроке.
Центр тяжести тела взрослого человека находится в поясничном отделе позвоночника. Природа позаботилась о надежности этой части позвоночного столба, снабдив его массивными позвонками и обеспечив двигательными и чувствительными нервами, собранными в поясничное сплетение. Поэтому поясница способна выдерживать довольно значительные нагрузки. Однако встречаются ситуации, когда возникает боль в пояснице после физических нагрузок. Решений такой проблемы существует множество (традиционные лечебные методы, курсы восстановления позвоночника и суставов и т.д.), выбор метода лечения зависит от причины возникновения боли в пояснице.
- Воспаление чувствительных и двигательных нервных корешков в поясничном отделе могут сопровождаться болями во время движений. Это радикулоневрит на фоне остеохондроза, нарушений осанки или перенесенных ранее травм. Воспаление нервов дополняется мышечной зажатостью, усиливающей боль.
- Грыжи межпозвонковых дисков в поясничном отделе болят тоже довольно ощутимо. Кроме боли при них могут быть расстройства подвижности ног и работы тазовых органов.
- Разряжение костной ткани (остеопороз) наследственного характера или на фоне приема глюкокортикостероидов, падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина (при климаксе у женщин, заболеваниях щитовидной железы и гипофиза) приводит к длительным болям в пояснице и других отделах позвоночника. При этом заболевании боли могут объясняться и спонтанными переломами отростков или тел позвонков.
- Травма позвоночника от падения на ноги (трещины или переломы позвонков) также приводит к болям в пояснице.
- Некоторые формы раков (простаты, желудка) метастазируют в поясничные позвонки, вызывая их постепенное разрушение и стойкие боли в пояснице, усиливающиеся при нагрузке.
- Болит поясница после физических нагрузок и при подвижной почке. У слишком худых или быстро похудевших почка перестает фиксироваться жировой тканью и свободно перемещается вокруг своей оси на сосудистой ножке или опускается в малый таз. Перекрут сосудов почки очень опасен и может дать не только сильную боль, но и скачок давления.
- Камни в почках могут вызывать сильнейшие боли в пояснице именно во время физических нагрузок или сразу после них, так как двигательная активность может спровоцировать продвижение камней из лоханок в мочеточники.
- Острое воспаление почечной ткани (пиелонефрит) или обострение хронического почечного заболевания также может сопровождаться болями в пояснице и повышением температуры.
Если причины поясничных болей не связаны с остеохондрозом, ранними стадиями межпозвонковых дисков, сколиозом, то занятия по системе М.С. Норбекова способны вернуть позвоночнику здоровье, а его обладателю бодрость духа. В Центре М.С. Норбекова предлагается пройти курсы восстановления позвоночника и суставов. на которых можно овладеть основными приемами и методами укрепления и защиты позвоночника.
Суставная гимнастика, массаж и психосоматические упражнения помогут освободить поясницу от скованности и болей и позволят ей переносить физические нагрузки без дискомфорта.
источник