Боль в пояснице после становой тяги как лечить

Травма спины в зале – достаточно обыденное и привычное дело. Зачастую такой проблемой страдают новички, которые не соблюдают технику выполнения упражнения.

Особенно часто болит спина после становой тяги и других базовых многосуставных упражнений. Увы, но надеяться на то, что боль пройдет сама – не самое верное решение. Игнорировать проблему, используя согревающие и обезболивающие мази ни в коем случае нельзя!

Если болит поясница после становой, то причины может быть две – мышечная и патологическая:

В первом случае волноваться не стоит. Легкая разминка, обеспечение тепла для мышцы и все хорошо.
А вот во втором есть повод начать переживать. Ведь если вовремя не обратить на это внимание, то можно усугубить ситуацию.

Стоит сразу отметить, что само по себе упражнение не несет опасности. А вот отсутствие подготовки и неправильная техника выполнения – две явные причины получить травму. Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя от подобного рода неприятностей, стоит учитывать эти 2 фактора:

В процессе выполнения упражнения на мышцы, сухожилия и позвоночник ложится существенная нагрузка. Т.е. при поднятии веса, он оказывает давление на позвоночник.
При правильном положении корпуса и движения, организм выдерживает нагрузку, так как её больше принимают мышцы. Как только изменяется траектория движения, целевая нагрузка перемещается на другие мышцы, а позвоночник выполняет роль стабилизатора. Соответственно, нагрузка возрастает многократно.

Еще одна ситуация – атрофированные мышцы спины. Новичкам не рекомендуется приступать к упражнению без соответствующей подготовки:

Из-за низкой мышечной активности, идет высокая нагрузка на позвоночник, что приводит к стиранию дисков.
И, как следствие – боли в позвоночнике после становой тяги не миновать.

А если уже болит поясница, то не нужно даже искать, как делать становую тягу.

Как уже говорили выше, болевые ощущение – не причина, а следствие неправильного выполнения или отсутствия подготовки у тренирующегося. Главная опасность заключается в том, что при игнорировании проблемы можно получить серьезную травму.

В итоге если при становой или румынской тяге болит поясница или спина и во время не придать этому значению, можно забыть о тренировках на долгое время. Особенно гремучей смесью будет сочетание технических ошибок с отсутствием подготовки. Разберем более детально эти 2 момента.

Самая распространенная ошибка. Именно из-за этого после становой, румынской или мертвой тяги болит поясница. Резкие рывки, неправильные движения, работа с критическим весом – все это может привести к проблемам с позвоночником.

Разберемся более детально, какие причины становятся поводом для возникновения неприятностей:

Округление спины. Одна из самых частых и очень распространенных ошибок не только у новичков, но даже у опытных. Заключается в том, что в процессе выполнения упражнения происходит прогиб в пояснице. Возникает он из-за того, что поясничные разгибатели спины не могут удержать взятый вес. В таком случае стоит либо снизить вес, либо вообще отказаться от упражнения и перейти на гиперэкстензию. При округленной спине нагрузка ложится на позвоночник, что может привести к их смещению и, как следствие, к межпозвоночной грыже. Поясница должна быть прогнута и удерживаться в таком состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
Подъем веса рывками. Возникает из-за слишком большого веса на штанге, мышечном дисбалансе или неправильной техники. Из-за резких движений позвоночник испытывает достаточно сильную нагрузку, что негативно отражается на его состоянии.
Нарушение техники движения. Приводит к мышечному дисбалансу. В итоге, когда техника будет налажена, целевые мышцы будут слабыми, что увеличит нагрузку на позвонки.

Таким образом, основная техническая ошибка – несоблюдение правильного положения корпуса. После уже идет неправильный темп выполнения и нарушение техники движения. Очень важно контролировать каждое движение и просить более опытных товарищей или тренера помочь проследить за техникой.

Физическая нагрузка вызывает микротравмы внутри мышечных волокон, а также скопление молочной кислоты. И если болят мышцы спины после становой тяги на следующий день – это вполне нормальное явление. Не стоит из-за этого сильно переживать. Но, если сильно хочется, то можно использовать:

мази,
легкую разминку,
теплые ванны и т.д.

Главное, знать, какие мышцы должны болеть после становой тяги и не переживать по этому поводу. А это мышцы спины – вверх и низ, ягодицы и руки. В зависимости от вида становой, нагрузка может варьироваться от спины к ногам. Соответственно, в работе больше участия принимают те или иные мышцы.

Бывают ситуации, когда путают два вида боли. В основном, более серьезные повреждения считают за мышечную боль. В итоге ситуация усугубляется, особенно если при этом не прекращается выполнение упражнения. Разберемся более детально, какими факторами могут быть вызваны болевые ощущения и что делать в таком случае.

Если при становой тяге болит поясница/позвоночник, то этимологию происхождения таковой можно разделить на два вида – мышечная и патологическая.

В первом случае ничего страшного, а вот во втором, стоит задуматься над дальнейшим выполнением упражнения. Но, обо всем по порядку. Разберемся более детально в этом вопросе:

Мышечная боль – возникает в процессе появления микротравм в мышцах, а также накоплению молочной кислоты.
После того, как они восстановятся, неприятные ощущения исчезнут.

В такой ситуации можно самостоятельно поспособствовать восстановлению мышцы. Подобная боль характеризуется следующими признаками:

Проявляется на следующий день после тренировки;
Имеет локальное значение – болит та мышца, с которой работали;
Болевые ощущения усиливаются при физической активности;
Через несколько дней ослабевает, а то и вовсе проходит.

Если после становой болит низ спины и вы чувствуете характерные для мышечной боли признаки, то беспокоиться не стоит. Можно принять горячую ванную, использовать разогревающие мази или вообще ничего не делать. Через несколько дней пройдет.

Патологическая боль – возникает в результате получения травмы. Это достаточно серьезный сигнал для того, чтобы прекратить выполнять не только упражнение, но и любую физическую нагрузку. Если появилась резкая боль в пояснице при становой тяге – то стоит немедленно остановиться. Вот основные признаки:

Происходит в следствии травмы, в частности смещения или истирания позвонков, их выхода из посадочного места, что приводит к резким болевым ощущениям;
Боль появляется в момент выполнения упражнения или сразу после него;
Болит не отдельная мышца, а вся область или даже соседние мышцы;
Болевой синдром проявляется даже в условиях относительного покоя;
Усиливается с течением определенного времени.

Если вы ощущаете хотя бы один из этих признаков или заболела поясница во время становой тяги, то стоит немедленно прекратить тренировки и задуматься над посещением квалифицированного специалиста.

Появление боли символизирует о травматическом изменении в организме. Они могут быть как легкими, так и весьма тяжелыми. Рассмотрим основные из них:

Растяжение. Представляет собой разрыв мышечных волокон, из-за чего мышца не может нормально работать. Нужно дать время для восстановления и заживления. Ограничить мышечную активность, чтобы не усугубить ситуацию.
Разрыв связок. Повреждение волокон, соединяющих кости и мышцы. Это может быть как частичный, так и полный разрыв. Последний вариант более болезненный.
Смещение позвонков. При легкой стадии никаких повреждений ткани не происходит. Обнаружив на этой стадии, можно вернуть его на место. А вот в более тяжелых ситуациях может сопровождаться парализацией конечностей и защемление нервов. При частых смещениях нужно укреплять разгибатели спины, чтобы они держали их и уберегали от рецидива.
Межпозвоночная грыжа. Возникает из-за протрузий, когда стираются и выпячиваются диски, но при этом не разрушается фиброзное кольцо, однако позвонок может сдавить нервный корешок. Более тяжелая стадия – выпадение диска с разрывом внешней оболочки.
Перелом позвонка. Возникает из-за сильного давления из-за того, что позвонки уже просажены. Может стать причиной очень серьезных осложнений.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, необходимо аккуратно и “с умом” подходить к выполнению не только становой тяги, но и любой другой физической нагрузки. Не забывайте восстанавливаться после тренировок, не истощать себя. Ведь при общем истощении организма можно спровоцировать травму.

Постараться определить, какая это боль – мышечная или патологическая:

При первом случае паниковать не стоит, а вот во втором очень важно обратиться к квалифицированному специалисту.
Во втором, обязательно нужно будет сделать рентген, а также МРТ. Это позволит понять, в каком состоянии находятся межпозвоночные диски и правильно назначить лечение.

Не стоит ждать свершение неприятных моментов. Если сорвали спину при становой тяге, лучше заняться лечением сразу, а не оставлять и продолжать тренироваться.

Шутки с позвоночником очень плохи. И игнорирование проблемы может дорого стоить. Ладно, если это будут денежные потери, которые можно восстановить. А вот здоровье уже нельзя будет поправить.

В этом случае позвоночник никак не относится к проблеме. Может возникать из-за слабых сосудов или нехватки кислорода в организме:

Если болит голова после становой, то во многих случаях это объясняется нехваткой кислорода. Достаточно снизить вес или отказаться от упражнения.
Если такие ситуации происходят регулярно и еще в других упражнениях, то стоит обратиться к специалисту.

При становой тяге нагрузка на колени есть, но не такая, как на позвоночник. Особенно при выполнении классической вариации. В движении, когда нужно присесть и опустить штангу на пол, колени включаются в работу.

В вариации с румынской или мертвой тягой, колени не принимают на себя много нагрузки. Поэтому, если коленные суставы болят или беспокоят, то лучше отказаться от упражнения. А так, нанести вред коленям при становой тяге весьма сложно, если только грубо нарушать технику исполнения.

Чтобы предотвратить появление проблемы, лучшим решением является профилактика. Вот несколько основных и важных рекомендаций, которые помогут сохранить спину и поясницу:

Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, нужно убедиться, что уже сформирован хороший мышечный корсет. Если такового нет, тогда лучше заниматься подводящими упражнениями.
Для проработки поясницы выполняйте гиперэкстензию и качайте пресс. Это поможет создать мощный мышечный корсет основания и в значительной степени облегчит выполнения становой тяги.
Обязательно делать разминку, растяжку и заминку. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к работе, а также повысить эластичность.
Соблюдать технику выполнения и не прогибать поясницу. Самое важное – удерживать позвоночник в правильном положении.
Использовать атлетический пояс при работе с большими весами.

источник

Становая тяга — многосуставное упражнение, комплексно воздействующее на крупные мышечные группы. Элемент повсеместно используется в тяжелоатлетических тренировках на силу и массу. Эффективность и безопасность упражнения зависит от правильного выполнения. Погрешности в технике могут привести к возникновению болевых ощущений.

Большинство начинающих спортсменов, занимающихся самостоятельно, неправильно выполняют становую тягу. Поэтому они чаще других жалуются на боли в пояснице и мышцах спины.

Если вы новичок и у вас нет возможности обратиться за помощью к тренеру, рекомендуем сосредоточить внимание на следующих распространенных ошибках:

Опасное положение спины. При выполнении становой, спортсмен должен прогнуть поясницу и удерживать ее так, пока не закончит подход. Новичкам, ввиду слабости мышц, тяжело сохранять правильный прогиб в позвоночнике длительное время, поэтому они непроизвольно расслабляют спину, что приводит к ее «округлению» и развитию болевых ощущений.
Подъем спиной. Начинающие спортсмены часто торопятся и берут неподходящий вес. В результате страдает техника. Становая тяга выполняется в основном за счет работы ног, и только в верхней фазе «подключается» спина. Новички, имея слабые мышцы бедер, очень часто выполняют упражнение с помощью рывка спиной, что не только вызывает боль после тренинга, но и может стать причиной серьезной травмы.
Разнохват. Новичкам рекомендуется с первых тренировок привыкать к прямому хвату. Поначалу разное положение ладоней на штанге никак не повлияет на результаты. Но когда спортсмен достигнет больших весов, мышцы спины начнут испытывать асимметричные нагрузки, что может привести к их неравномерному развитию и появлению болевых ощущений.

Рекомендуем начинать каждое занятие для мышц спины с тяги пустого грифа. Выполните 2 подхода по 15 повторений с максимальным контролем техники. Так вы поможете мозгу сформировать устойчивые нейронные связи, необходимые для правильного выполнения становой с весом.

Прежде всего следует разобраться, как именно болит спина. Если вы испытываете резкую боль, распространяющуюся по спине, не проходящую со временем, а, наоборот, усиливающуюся, тогда необходимо немедленно прекратить тренинг и обратиться за медицинской помощью.

Такой тип боли, как правило, свидетельствует о травме. Самостоятельное лечение и продолжение занятия запрещено.

Если же болевые ощущения носят «тупой» характер, проявляются не сразу и слегка усиливаются при выполнении наклонов или простой ходьбе, то вы, скорее всего, перенапрягли неподготовленные мышцы спины. В данном случае помогут разогревающие и анальгезирующие мази и состояние покоя на 3–4 дня.

Если по истечении нескольких дней боль не ослабла, обратитесь к врачу. Специалист назначит физиотерапию.

Предлагаем полезные рекомендации, которые помогут «отшлифовать» технику и избежать болевых ощущений:

Если болит поясница, значит, вы плохо разминаетесь. Перед базовыми силовыми упражнениями необходимо хорошо «прогревать» все тело, а затем акцентировано разминать целевые мышцы и связки. В данном случае рекомендуем использовать гиперэкстензии. Выполните 2 подхода без веса в медленном темпе. Затем добавьте груз на плечи и сделайте еще один подход.
На первых тренировках используйте подставки под штангу или снимайте вес с упоров (примерно с уровня колен). Так вы обезопасите спину от растяжений и укрепите малые мышцы, отвечающие за стабилизацию.
Даже если выполняете становую с небольшим весом, всегда используйте тяжелоатлетический пояс. Это поможет избежать травм поясничного отдела.
Отталкивайтесь задней частью стопы. Если будете смещать упор на носки, это приведет к повышенным нагрузкам на колени и спину и может стать причиной падения вперед. Для выполнения становой тяги и приседаний рекомендуем приобрести специальные штангетки с каблуком.
Чтобы руки не соскальзывали с грифа используйте спортивную магнезию. А если берете большие веса, обязательно укрепите хват с помощью кистевых лямок.
Придерживайтесь программы. Даже если штанга кажется вам легкой, не стоит накидывать лишнюю нагрузку. Рекомендуем обратиться за составлением программы занятий к тренеру. Четкий план с постепенным увеличением рабочих весов снижает риск травмирования.
После становой тяги выполните несколько подтягиваний и повисите на турнике. Это поможет мягко растянуть мышцы спины.
При появлении легкой боли после тренинга, посетите сауну или массажиста.
Если становая дается с трудом, значит, ваши мышцы еще не готовы к подобным нагрузкам. Укрепляйте спину с помощью гиперэкстензий, тяг гантели в наклоне и тяг в блочном тренажере.
В качестве профилактики болей в спине используйте другие дисциплины, например, плавание, скандинавскую ходьбу, йогу, стретчинг на фитнес-боле.

От здоровья позвоночника во многом зависит функционирование всего организма. Поэтому не пренебрегайте правилами безопасности и техникой в погоне за большими весами.

Начинайте с малого, освойте базовые движения и постепенно двигайтесь вперед. Лучше медленно прогрессировать, чем надолго «выпасть» из тренировочного процесса в результате травмы.

источник

Травмы спины при становой тяге — дело достаточно обыденное в жизни спортсменов, особенно — начинающих. К сожалению, зачастую они попадают в разряд «само пройдет» и лечением и реабилитацией никто целенаправленно не занимается. Но не стоит недооценивать возможные последствия такой травмы. Поэтому, как только появляется боль в пояснице после становой тяги, не стоит её игнорировать, а нужно принимать меры.

В список «опасных» упражнений становая тяга попала не случайно. Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя во время выполнения упражнения, давайте для начала рассмотрим, чем опасна становая тяга.

Наряду с существенной нагрузкой в особенности — на сухожилия, да и на мышцы, само собой, при выполнении становой тяги осевую нагрузку испытывает позвоночник. То есть, вес поднимаемого снаряда опосредованно давит на позвоночный столб, что может вызвать повреждения позвонков и межпозвоночных дисков.

Ко всему прочему, позвонки имеют свойство смещаться и выдавливать межпозвоночные диски, провоцируя образование грыжи. Чрезмерная подвижность позвонков может вызвать быстрое изнашивание ткани межпозвоночных дисков и защемление нервов.

А если учесть, что в позвоночнике находится спинной мозг, то становится понятной высокая опасность необратимых последствий. Так что, даже к ситуациям типа «делал становую тягу, все прошло хорошо, но заболела поясница» имеет смысл отнестись внимательно.

Впрочем, надо понимать, что травмы спины и повреждения позвоночника происходят и в бытовых ситуациях вроде «неудачно со стула спрыгнул», и риск их получить больше у людей нетренированных, у которых атрофированная мышечная система провоцирует повышенную нагрузку на позвоночник. Тренироваться надо, и лучше делать это правильно.

«Системных» причин получения травм спины и поясницы две:

характерная привычка многих начинающих атлетов, стремящихся побыстрее получить результат, — сначала делать и лишь когда «что-то пойдёт не так», выяснять, а как же делать правильно;
невнимательность при выполнении упражнений.

Сочетание указанных выше двух факторов — это гарантированный способ серьезно травмироваться. Но, помимо этого, существует ряд типичных технических ошибок, ведущих к травмированию.

Итак, травма поясницы при становой тяге может произойти по таким причинам:

неправильное выполнение упражнения, в частности — это округление спины;
нарушение тренировочного процесса, а именно — не соблюдение принципа строго постепенного увеличения нагрузки, отказ от должной экипировки, атлетических поясов, например, и страховки;
недостаточная проработка глубоких мышц спины, которые создают мышечный корсет вокруг позвоночника и удерживают позвонки от смещения;
недостаточный тонус мышц (попросту, когда они не прогреты должным образом);
чрезмерная силовая нагрузка. Даже в случае, когда предыдущие пункты учтены и проработаны, легко можно сорвать поясницу становой тягой, взявшись за слишком большой вес;
поднятие излишне большого веса рывком;
нарушение равномерности нагрузки на отдельные группы мышц, то есть односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочной нагрузки на мышцы живота;
дисбаланс в развитии различных групп мышц (ослабленные мышцы брюшного пресса вызывают дополнительный прогиб вперед позвонков поясничного отдела, что приводит к неравномерному распределению нагрузки при выполнении становой тяги).

Также, причиной того, почему после становой тяги часто болит поясница, могут быть физиологические особенности организма. И, в первую очередь, неполное восстановление после интенсивных занятий, и накопление общей усталости, когда мышечно-костная структура организма не успевает нормально восстановиться между тренировками, скапливаются микротравмы, и рост повреждений — все это приводит к общему заболеванию или травме.

Травмы спины при становой тяге могут спровоцировать также причины не относящиеся к тренировочному процессу, метаболического или физического характера. К примеру, остеопороз с его повышенной ломкостью костей или такие вещи, как перекосы таза или разная длина ног. В последнем случае возможное решение проблемы — это ношение специальной обуви, в том числе и во время тренировок. При перекосах таза назначают мануальную терапию и, кстати, продолжение занятий в тренажерном зале.

Сделаем отдельный акцент на невнимательности, в частности на таком феномене, как «убегание от нагрузки». Если начать интенсивно выполнять подход, не чувствуя достаточно свое тело, на возникновение тяжести организм отреагирует «убеганием» от нагрузки. Это приведет к расслаблению каких-либо мышц и увеличению напряжения в «рабочей» группе. Сам атлет, выполняющий упражнение, может этого и не заметить, но потом жалуется, что возникает боль в пояснице после становой тяги. В общем, нужно внимательно относиться к разминке, не пренебрегать базовыми упражнениями, держать при этом в тонусе мышцы туловища и не выпячивать живот.

К слову сказать, техника сумо в большей мере чувствительна к растяжке, нежели обычный вариант упражнения. Травмы при становой тяге сумо возникают в том числе как следствие применения разнохвата, который провоцирует неравномерную нагрузку на позвоночник, его скручивание под воздействием веса. Во избежание травм, для выполнения становой тяги сумо советуют использовать хват ладонями к себе и не вертеть головой при выполнении тяги.

Когда возникает боль в результате выполнения упражнений на становую тягу, причиной этого может быть целый ряд травматических изменений в организме. Рассмотрим самые легкие.

Растяжение, а медики настаивают на термине разрыв, мышечных волокон, провоцирующее мышечный спазм, не дающий мышце нормально работать.
Разрыв связок, отслоение некоторой части волокон или полный разрыв тканей, соединяющей мышцы и кости. Последний, более тяжелый вариант, может сопровождаться образованием гематом.
Смещение позвонков — в легкой стадии не сопровождается повреждениями тканей и может быть легко исправлено в случае быстрого обнаружения. в тяжелой может привести к защемлению нервных отростков и парализации конечностей. Частые смещения ведут к высокой вероятности их повторения после постановки позвонков (и дисков) на место.
Межпозвоночная грыжа. В начале ее образования возникает так называемая протрузия (выпячивание диска), при которой разрушения фиброзного кольца не происходит, но возникает раздражение из-за сдавливания нервных корешков. Вторая стадия, пролапс, выпадение диска, с разрывом внешней оболочки, и есть собственно грыжа.
Перелом позвонка. Чаще это компрессионный, вызванный давлением и «просаживанием» межпозвоночных хрящей перелом, который человек может и не заметить. Но незалеченный компрессионный перелом может стать причиной весьма серьезных осложнений в дальнейшем.

К растяжениям приводит обычно «некорректная» работа мышц и недостаточно полное восстановление после тренировки, что вызывает в том числе износ мягких тканей позвоночника. Истощение тканей позвоночника и хронические перегрузки серьезные усугубляющие факторы. Повторяющиеся перегрузки делают ткани позвоночника настолько уязвимыми, что даже привычная нагрузка может спровоцировать травму.

Итак, что делать, если болит поясница после становой тяги или возникает дискомфорт после этого вида упражнений. Лучший вариант — воспользоваться услугами профессионалов и обратиться к врачу.

Подозрение на то , что произошла травма, позвоночника визит к врачу переводит в разряд обязательных мероприятий. Главный признак того, что травма поясницы, возникшая при выполнении упражнений по становой тяге, может быть опасной, это боль в разных её проявлениях, а именно:

появление боли, сопровождаемое хрустом в спине;
боль в пояснице появляется сразу же после выполнения становой, а не, как обычно, на второй день;
высокая интенсивность болевых ощущений;
нарушение чувствительности конечностей; парестезии (онемение, покалывание, мурашки) в ногах;
стреляющие боли, отдающие в конечности.

Боли при травмах спины и позвоночника могут быть различными: острая, тянущая, тупая, постоянная или проявляющаяся при нагрузках разного рода. Если болевые ощущения не прекращаются несколько дней подряд (а они,как правило, не прекращаются) — это серьезный повод сделать диагностику. Даже простое ощущение дискомфорта, которое появилось в пояснице после выполнения становой тяги, лучше не оставлять совсем без внимания.

На практике, большая часть случаев появления боли в пояснице после становой связана, прежде всего, с микроразрывом мягких тканей. В этой ситуации специальное и сложное лечение, как правило, не требуется. Болевые ощущения пройдут сами по себе — достаточно на несколько дней обеспечить телу покой и снизить нагрузку.

Способы лечения растяжений — основного вида травм, вызывающих боли в пояснице, хорошо известны:

Если растяжение вовремя диагностировать, то можно сразу попытаться спасти ситуацию посредством холода (прикладывать лёд или использовать охлаждающие мази). Это помогает снять отёки.
Обязательно прописывается покой на первые несколько дней после получения травм.
Полезна также фиксация спины корсетом.
Через неделю холод нужно заменить теплом (согревающие мази, физиотерапевтическое прогревание и электростимуляции).
Медикаментозное лечение также входит в состав процедур.
Пригодятся и нестероидные противовоспалительные средства, и мази, имеющие натуральную основу. А вот с привычными сауной и массажем лучше повременить. Их можно начать вновь практиковать не ранее, чем через две-три недели после получения повреждения спины в результате становой.
Полезно также поплавать в бассейне — это разгружает позвоночник и позволяет ему быстрее прийти в норму.

Однако, микроразрывы — это только часть возможных причин. И стоит заметить, определить, потянуты мышцы спины или связки позвоночника, не так просто даже и врачу. При том, что симптоматика схожа для всех видов травм поясницы при выполнении становой и у каждого человека эти симптомы значат что-то свое.

Выяснять характер травмы, возможную степень повреждения лучше с помощью специалистов. Нужно помнить, что легче всего излечиваются растяжения и смещения, не сопровождающиеся повреждениями тканей (особенно, если их быстро вправить).

Но сложность травм растет вместе со степенью истощенности в результате частых травматических нарушений. Если произошло смещение межпозвоночных дисков, образовалась грыжа, — необходима достаточно длительная терапия, для на растяжки позвоночника и последующего создание условий восстановления его целостности.
Поэтому, если постоянно сильно болит поясница после тренировок с выполнением становой тяги, разумно провести рентгенологическое исследование, чтобы исключить вероятность перелома, а лучше МРТ, которое расшифровывается, как магнитно-резонансная томография и даёт наиболее полную картину того, в каком состоянии пребывают костные ткани, а также мягкие ткани позвоночника.
Один из главных мотивов здесь — избежать дальнейших осложнений. Если это симптомы, к примеру, образования межпозвоночной грыжи.
Для подтверждения диагноза «межпозвоночная грыжа» неаппатарным способом можно провести испытание Ласега. Это делается следующим образом:

Испытуемый лежит на спине в полностью расслабленном состоянии.
Ассистент (врач или другой помощник) поднимает выпрямленную ногу испытуемого, взяв рукой за пятку одной и положив другую свою руку на коленку, не давая сгибать ее.
Возникновение боли при подъеме прямой ноги под углом 30 — 70 градусов говорит о том, что, как минимум, у атлета имеется протрузия.

Лечение межпозвоночной грыжи — процесс сложный и лучше его проводить под наблюдением врача. В двух словах, это может быть:

консервативное лечение посредством медикаментозных средств;
спортивная гимнастика: выполнение специальных упражнений;
оперативное лечение (хирургическое вмешательство).

За подробностями — лучше к доктору, (а еще лучше — к хорошему доктору). Оперативное лечение при травмах спины, полученных при становой тяге, показано редко. Используются, как правило, лечебный массаж, физиотерапевтические методы лечения. Часто прописывают мануальную терапию. А вот применение обезболивающих препаратов для тех, кто сорвал спину становой тягой, необходимо. Обезболивающие позволяют восстановить подвижность и не дают сформироваться феномену привыкания — воспроизведения посттравматических симптомов.

Лучшее лечение любого заболевания — это профилактика. Вот несколько рекомендаций по поводу того, что делать, чтобы не болела поясница после становой тяги:

при выполнении упражнений на становую тягу должен хорошо работать мышечный корсет, для формирования которого есть специальные упражнения;
с первых занятий необходимо выполнять гиперэкстензию, которая при отсутствии осевой нагрузки замечательно тренирует разгибатели спины;
делать растяжку, направленную на повышение эластичности мышц задней поверхности бедра;
тренировать, как следует, мышцы брюшного пресса;
уделить внимание технике выполнения базовых упражнений, удерживая поясничный отдел позвоночника в правильном положении;
избегать длительного сидения в позах с «неправильной» поясницей;
приобрести атлетический пояс, серьезные веса поднимать только с ним (если спина болит – одевать его нужно при любой нагрузке).

Здесь, как говорилось в одном старом фильме: «Без паники, майор Кардош». Так как причины, почему после становой болит поясница, различаются, ответ зависит от диагноза. То есть от характера травмы, эту боль вызывающую. При микроразрывах мышечных волокон и незначительных смещениях позвонков, не повлекших разрыва тканей, делать упражнения на становую можно, а в некоторой степени даже нужно. Часто для того чтобы «расслабить» затвердевшую от спазма мышцу надо заставить работать близлежащих мышц и непосредственно эту мышцу. То есть, простейший способ расслабить мышцу – ее перегрузить, но нужно уметь это делать. Но также нужно понимать, что целью упражнений при болях в пояснице должно быть восстановление, а не полноценная тренировка.

Итак, вот несколько полезных советов:

В режиме восстановления необходимо строго дозировать нагрузку (осевую — в особенности:, использовать соответствующую экипировку.
Необходимо проводить особенно тщательно разминку. Следить при этом за равномерной загрузкой всех групп мышц.
Также важно чередовать периоды интенсивной тренировки и отдыха, предоставлять организму достаточно времени, чтобы он мог восстановиться. На это время перерывы могут стать несколько больше.
Можно принимать добавки для укрепления мягких соединительных тканей.

источник

Физические упражнения приносит огромную пользу организму, поэтому многие часто недоумевают: «Почему может заболеть поясница после становой тяги?» Проблема состоит в том, что спортсмены при возникновении сильной боли не обращаются к врачу, а просто пьют болеутоляющие таблетки.

Боль никогда не возникает просто так, всегда есть причина, особенно если это касается позвоночника.

Для начала поговорим о причинах, которые вызывают сильные боли в пояснице.

Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений.

Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. Но совершенно другое дело, если боль имеет резкий и острый характер.

Во время подобных приседаний спина должна находиться в естественном положении, если же она отклонилась, позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку.

Можно просто повисеть на турнике, можно использовать разогревающую мазь. Все это лишь временное облегчение симптомов, которое не устраняет причины. Важно выявить факторы, которые спровоцировали появление болей и пройти обследование.

В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.

Низко или высокорасположенный гриф – это прямая дорога к проблемам со спиной. Также если сильно втягивать живот во время приседаний, поясница будет округляться. Глубокий вдох, а также использование атлетического пояса помогут избежать неправильного выполнения.

Еще одной причиной может быть желание экспериментировать. Такие попытки могут быть чреваты нарушением целостности межпозвоночных дисков. Кроме того, неприятные ощущения могут указывать на развитие остеохондроза и осложнений, связанных с ним.

Также чрезмерная нагрузка может вызвать протрузию, во время которой межпозвоночный диск выдвигается за пределы позвоночного столба, при этом фиброзное кольца сохраняет свою целостность. Протрузия вызывает защемление нервов и сосудов. Серьезным осложнением заболевания, в случае отсутствия лечения, является межпозвоночная грыжа.

Обычная боль в мышцах, которая появляется после тренировок, характеризуется так:

появляется в результате накопления молочной кислоты;
появляется на следующий день после тренировки;
тупой характер боли;
локализация боли исключительно в том месте позвоночника, на котором осуществлялась нагрузка;
боль усиливается при ходьбе, а в состоянии покоя она проходит;
с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят.

Патологическую боль можно описать так:

появляется в результате травматизации мышц;
боль появляется сразу же;
острый характер боли;
боль может иррадиировать в другие части спины;
неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя;
дискомфорт со временем даже усиливается и долго не проходит.

Единственным правильным решением является обращение к специалисту, который назначит ряд диагностических обследований, среди которых рентенография, МРТ.

Также можно самому проанализировать, какие именно нагрузки вызывают появление неприятных симптомов. Пересмотрев уровень своих нагрузок, можно устранить болезненные ощущения.

Просто прислушайтесь к своему телу. Если дискомфортные ощущения возникают постоянно, то что-то определенно не так с позвоночником.

Соблюдение простых правил поможет избежать появление болей:

правильная техника выполнения. Она должна быть тщательно изучена и отработана. Каждый подход должен осуществляться с правильным прогибом в пояснице. Во время начала движения, когда происходит отрыв штанги, важно особенно следить за правильностью выполнения;
разминка перед началом занятий;
работа над укреплением спины;
правильный вес. Слишком тяжелая штанга скорее навредит, нежели принесет пользу;
«Нет!» перегрузу поясницы;
«Да»! подтягиваниям. Это хорошая возможность потянуть не только сами мышцы, но и позвоночник.

Если во время тренировки жутко заболела поясница, соблюдайте следующие правила:

прекратить нагрузку;
лечь в том положении, которое минимизирует болезненные ощущения. Лежать до тех пор, пока боль не пройдет. Если и это не помогло, занятия нужно отменить;
на больное место можно приложить лед или холодный компресс и ждать бригаду скорой помощи. Тепловые процедуры не позволительны, так как они только усугубят ситуацию, усилив отек и воспалительный процесс.

Не занимайтесь самолечением, назначая самому себе лекарственные препараты, особенно те, которые вводятся парентерально.

В любом вопросе важен грамотный подход к делу. Занимаясь спортом, прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, а в случае появления настораживающей боли обращайтесь к врачу.

источник

Первое, о чем стоит помнить при занятиях спортом – безопасность. Фактор, значение которого увеличивается с ростом вашего рабочего веса и спортивного профессионализма. Становая тяга традиционно считается одним из базовых упражнений, освоить его технику придется каждому, кто намерен достигнуть тех или иных результатов тяжелой атлетике. Постараемся разобраться с тем, что делать, если поясница уже заболела, поговорим о методах борьбы с болью и ее профилактике, а также детально рассмотрим технику выполнения данного упражнения.

Болезненные ощущения в пояснице и позвоночнике при выполнении становой тяги может быть вызвана разными факторами. Особо внимательно следует следить за своим телом новичкам, ибо риск повредить спину с самого первого раза чрезвычайно высок.

Итак, разделяют два вида боли, «правильную» и «патологическую». Начнем с патологической, поскольку это серьезный сигнал, требующий немедленного прекращения выполнения упражнения и, вероятно, врачебного вмешательства.

Патологическую боль обычно описывают следующим образом:

возникает в случае травмы;
боль проявляется непосредственно в момент выполнения упражнения или же сразу после выполнения;
боль носит острый характер;
боль может отдавать в другие мышцы спины;
боль не проходит даже тогда, когда вы завершили тренировку и находитесь в состоянии относительного покоя;
боль может усиливаться с течением времени.

Логичным и самым правильным решением при обнаружении у вас даже одного из перечисленных «симптомов» является визит к врачу, который сможет направить на соответствующее диагностическое обследование и назначить в дальнейшем адекватное лечение.

Если же боль нестерпимая и возникла непосредственно в момент выполнения становой тяги, немедленно обратитесь в «скорую помощь». Прекратите тренировку, примите такое положение, которое сводит боль к минимуму. Ожидая врача, можете приложить холодный компресс или лед.

Другой вариант боли – «правильная». На ней мы остановимся более подробно, так как устранить такую боль вполне в ваших силах. Стандартная болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после любых тренировок в принципе, характеризуются следующим образом:

боль возникает вследствие накопления молочной кислоты — ситуация, знакомая любому спортсмену не понаслышке;
боль проявляется через день после тренировочного;
боль носит тупой характер;
болит именно та мышца, которую вы прокачивали;
усиление боли происходит только при ходьбе и других физических активностях;
чаще всего случаев такая боль ослабевает через несколько дней.

«Правильную» боль вполне поддается самодиагностированию, а ее последствия, в принципе, почти всегда легко устранимы. Посмотрите, какие именно нагрузки приводят к болевым ощущениям, насколько правильно составлен ваш тренировочный комплекс. Если же боли возникают постоянно, даже при малых весах, возможно, проблема все-таки глубже, и следуетуделить больше врачебного внимания вашему позвоночнику.

У любой боли есть причина

Если боль была классифицирована вами как «правильная», то помочь справиться с ней помогут согревающие мази, вис на турнике, подтягивания непосредственно после упражнения и временный отказ от выполнения становой тяги. Основными же причинами боли могут быть следующие факторы:

Неверное положение поясницы. У новичков, да и у опытных спортсменов, нацелившихся на серьезные веса без достаточной подготовки, может возникать так называемое «округление низа спины». Вес в таком случае распределяется неправильно, а именно на сами позвонки, и вы очень сильно рискуете получить травму, а со временем заработать грыжу. Во избежание этого увеличивайте рабочий вес постепенно, а непосредственно в момент выполнения упражнения старайтесь смотреть только вперед и не втягивать живот. В качестве эксперимента можете сделать упражнение с пустой штангой боком к зеркалу, чтобы реально оценить положение вашего тела. Как вариант, попросите о консультации по технике партнера или тренера. Особо тщательное внимание уделите моменту отрыва штанги от пола.
Резкость в движениях. Один из ключевых принципов выполнения любого упражнения – плавность. Совершая рывки, вы подвергаете мышцы серьезнейшей неконтролируемой нагрузке, что чревато травмой.
Нарушенное положение плеч, прогиб в поясе. И снова о спине – она должна быть максимально ровной. Старайтесь сводить назад лопатки, немного сгибать ноги – только такая конструкция обеспечивает полную безопасность.
Неправильный хват. Для новичков классический хват является оптимальным. Разнохват (разворот одной из кистей в обратную сторону) может стать причиной неправильной работы мышцы, обычно этот хват применяют более опытные спортсмены во время соревнований
Слабые стабилизирующие мышцы могут стать причиной «дрожания» штанги в руках, что чревато потерей над ней контроля. Желательно, привести в порядок общий тонус вашего организма в порядок перед выполнением таких достаточно серьезных упражнений. Помочь в этом сможет бег или плавание. При выполнении же упражнения выбирайте адекватный вес, такой, с которым вы потянете то количество подходов, что рекомендовано тренировочным комплексом.

Устранять последствия – дело правильно, но самое и правильное и логичное в ситуации со становой тягой – изначально выполнять ее на 100% правильно. Итак, рассмотрим основные моменты.

Всегда начинайте с разминки. Вам необходимо разогреть мышцы в районе поясницы, для придания им большей эластичности. Можно сделать гиперэкстензию, но без дополнительного утяжеления. Далее рекомендуется выполнить еще 2-3 подхода с относительно небольшими весами без резких движений.
Используйте атлетический пояс, он немного разгрузит поясничные мышцы. Не пренебрегайте использованием мела, он будет препятствовать скольжению. Обязательно оденьте замки, смещение блинов чревато самыми печальными последствиями.
Выполняйте становую тягу с блинами весом от 20 килограммов. Дело не только в самом весе, но и диаметре блинов, поскольку гриф в указанном случае будет располагаться на нужной высоте. Если такой вес для вас еще неприемлем, подложите бруски или другие блины, чтобы выровнять штангу на той же высоте, что и при блинах весом в 20 килограмм.
Не отрывайте пятки от пола, только так возможно обеспечить себе максимальную устойчивость. Ступни расставьте на ширину таза, разверните носки наружу. Регламентированного положения для ног не существует, но вы должны встать так, чтобы все штанги распределялся примерно равномерно на мышцы спины, ног и ягодиц. Поэкспериментируйте над этим. Касаемо же положения ног относительно самого грифа, все предельно четко – они должны быть абсолютно симметричны друг другу. Перекос вызовет неравномерное распределение веса, что может вызвать растяжение.
Убедитесь, что в самом нижнем положении ваши руки дотягиваются до голени. Во время выполнения самого упражнения руки должны быть выпрямлены и находиться в вертикальном положении.
Центр распределения веса должен приходиться на пятки. Не допускайте отклонения корпуса назад или вперед. В процессе выполнения не выпрямляйте колени сразу, первоначально они должны какое-то время располагаться над ступнями.
Гриф должен быть распложен так, чтобыобеспечивать скольжениепо ногам в процессе выполнения упражнения. Не дальше, не ближе.
В исходной позиции необходимо встать, выпрямив спину и расположив руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и медленно приседаем, руки должны лечь ровно на гриф штанги в правильных и заранее установленных местах. Перехваты в момент выполнения только собьют вас и сместят центр тяжести.
В нижнем положении таз должен находиться максимально ниже линии плеч, а сам гриф вплотную прилегать к голени.
В момент отрыва штанги от земли, ей необходимо задать ускорение, упираясь при этом ногами в пол.
Когда положение тела будет выровнено, чуть прогните поясницу, лопатки сдвиньте вместе. Лодыжки и таз примерно на одной линии, а все нагрузка приходится на напряженные плечи и пятки.
Опускайте гриф по траектории подъема, плавно и без резких движений, но и не затягивая этот процесс более, чем на 2 секунды. Как только штанга будет стоять на полу, сделайте 2-3 вдоха и приступайте к следующему повторению, не меняя при этом положения тела.

Не забывайте, что теория не призвана давать вам ответы на все вопросы. Приходите в зал, консультируйтесь с тренером и опытными спортсменами. Никто не откажет вам в помощи, да еще и поделится увлекательной историей «в тему». Начинайте с малых весов, следите за самочувствием и, при необходимости, не пренебрегайте визитом к врачу. Лучше потратить впустую пару часов сидя в больничной очереди, чем заиметь серьезные проблемы со здоровьем. Качайтесь правильно, удачи!

источник

Беспокоят боли в пояснице? Не можете согнуться, завязать шнурки, без боли сесть на унитаз, и уснуть, не намазав спину каким-то «чудо средством»? Максимум ограничиваете осевую нагрузку, дабы не усугубить ситуацию? Какая еще сРановая тяга, любой врач вам скажет, что осевые нагрузки при болях в спине – ни ни.

Основные рекомендации при болях в пояснице – укреплять мышечный корсет. И меня всегда интересовал вопрос – а как укреплять мышечный корсет «поясницы», не задействуя мышцы поясницы? И правда ли, что длительный сидячий образ жизни, со скрюченной спиной безопаснее для поясницы, чем кратковременные силовые упражнения? Но давайте обратимся к научным данным… Мы же учОные.

Уже давным-давно исследователи обнаружили, что пауэрлифтеры способны выдерживать сжимающую нагрузку во время тяги, значительно превышающую теоретически допустимую нагрузку на позвонки в принципе [1]. Исследование показало, что интенсивные тренировки способны повысить минеральных веществ в костях до такой степени, что позвоночник способен переносить необычные нагрузки.

Кроме того, достаточно данных о том, плотность костной ткани, к примеру, штангистов на 10% выше, чем у «бездельников» (Karlsson et al. (1993), Sabo et. и др. (1996), Granhed et al. (1987), Bennell et al. (1997)).

А осевая прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника, как известно, напрямую связана с плотностью костей [1,2].

Исследователи набрали 30 человек (М и Ж), в возрасте около 40 лет, которые минимум уже как 3 месяца страдали болями в пояснице [3]. 16 недель их заставили тренироваться. Приседания, выпады, ПЛАНКИ (где-то икнул один доктор Бубновский, ведь планка – смерть спине), и, конечно, становые тяги. Нагрузки были в районе 6-10 максимальных повторений. Естественно, тщательно следили за правильной техникой выполнения упражнений. И вуаля, у 72% испытуемых ослабли боли, у 76% увеличились физические возможности, и улучшилось качество жизни.

Вывод ученых ясен – тренировки со свободным весом могут быть успешно использованы для уменьшения болей в пояснице и улучшения качества жизни.

Для другого исследования набрали 70 пациентов от 25 до 60 лет, так же страдающих болями в пояснице не менее 3 месяцев, которых разделили на 2 группы [4]. Одна группа занималась силовыми тренировками (включая становую тягу), другая группа выполняла какие-то физические упражнения с малой нагрузкой, которые обычно и рекомендуют при болях в пояснице (некая такая гимнастика). Комплекс упражнений, как и вес на штанге, подбирался индивидуально для каждого пациента, что немаловажно!

Спустя 8 недель, боль в пояснице уменьшилась у обеих групп, но у второй группы лучше увеличилась мышечная выносливость, что не удивительно для упражнений с низкой интенсивностью. Тем не менее, «штанга» помогла, а не «угробила нахрен спину».

В следующем исследовании, ученые пытались оценить какие пациенты лучше реагируют на становую тягу [5]. Боль оценивалась по визуальной аналоговой шкале, а выносливость мышц туловища и бедер определяли по тесту Биринга-Соренсена (замерялось время, в течение которого человек может удерживать определенную позу в горизонтальном положении, смотреть рисунок ниже) [6].

Короче говоря, становая тяга преимущественно помогала пациентам с низкой интенсивностью боли и лучшей мышечной выносливостью.

Отсюда можно сделать вывод, что в период острых сильных болей, возможно, все-таки стоит воздержаться от тяжелых упражнений, и понять причину. Однако большинство людей испытывают обычную хроническую боль низкой и средней интенсивности, и тут вам может помочь становая тяга.

— как и оказалось, при болях в пояснице, технически сложные упражнения, типа становой тяги, которых все так боятся, могут помочь;

— если у вас острая боль и всё такое – сначала в больничку. Да и вообще, в любом случае, лучше сначала в больничку – а то кто я такой, чтобы что-то советовать. Хотя почти наверняка там дадут один из двух советов: либо «укреплять мышечный корсет» и больше шевелить жопой, либо «что вы что вы, никакой нагрузки, и полный покой». А уж думать о том, как укреплять мышцы в состоянии покоя – решайте сами;

— и, естественно, никого не призываю бросаться делать становую тягу, не нужно забывать про принцип постепенности нагрузок. От простого к сложному. Речь в данных исследованиях шла не о максимальных нагрузках, где поднимать лишь бы поднять, а о правильной технике, с целью благоприятного воздействия на мышцы.

Если вас беспокоят боли, и вы не можете самостоятельно подобрать себе нагрузку – обращайтесь, помогу. Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм — https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал — https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA .

Ремешечек еще нужен — обязательно!

ИМХО ремень нужен при пиковых нагрузках профессионалам, обычным смертным только для красоты как и перчаточки.

Перчатки нужны для того, чтобы не было мозолей, фиксаторы запястий для того, чтобы не отвлекаться при жимах на контроль незадействованных в упражнении связок и мышц. Да и ремень не лишний на самом деле.

Единственное, что нужно для реальной жести — бинты на колени.

Ты не поверишь, но ничего кроме бинтов на колени не использовал.

Перчатки не нужны. При постепенном росте веса кожа будет адаптироваться и никаких сильных мозолей не будет. Будет легкое огрубение кожи и мужская рука. А самое главное кожа будет страховать от соблазна взять несвойственный вес. Ну просто не сможешь этого сделать.

Любые фиксаторы не дают развиваться мышцам стабилизаторам и дают форсированную, несвойственную нагрузку. Жимы это базовые, многосуставные упражнения направленны на комплексное развитие (в том числе координации по удержанию снаряда), а не концентрированное воздействие на мышцу.

Как пример сравни жим новичка (даже с легким для него весом), когда штангу качает из стороны в сторону, руки трясутся и суставы перемещаются, с жимом атлета, где снаряд жестко зафиксирован и и траектория идеальна.

не все рождаются с кистями размером с голову ребенка, у меня тонкие кости и узкие кисти, без лямок я становую выдерживаю 80-90 кг, с лямками 140 кг.

Что значит не нужны? Мне просто в них комфортней было.

Как запястные фиксаторы мешают формированию правильной техники, я не очень понимаю.

Ну да ладно, каждому свое, это уже оффтоп.

Э-не. Ремень тебе сразу так или иначе помогает правильно спину держать.

Угу, механику процесса объяснишь?

Ремень тебе живот держит и косвенно давит на спину.

Вот прямо саму механику навряд ли, но чувствуешь правильную осанку, в противном случае упражнение выполнять не совсем комфортно.

Ааа, ну тогда напульсники и повязка на лоб еще более дадут тебе возможность прочувствовать правильную осанку и комфорт.

Бред не несите. Только фитнес браслет даёт реальный эффект

фитнес браслет работает только если пить бца

А, ну если вы ерничать изволите, да ради бога.

Ремень стабилизирует брюшное давление. У любителей с этой задачей должны справляться мышцы живота. Одевание ремня не дает развиваться мышцам стабилизаторам.

Будет скоро про это пост) со всеми исследованиями

Одевание ремня не дает развиваться мышцам стабилизаторам.

Т.е. если человеку хирургически вырезать мышцы стабилизаторы и надеть пояс, то проблем со становой у него не будет?

Пояс может уменьшить нагрузку на стабилизаторы, но если цель упражнения не заключается в их прокачке, то лучше его одеть для того чтобы «в случае чего» позвоночник не перестал нормально выполнять свои функции.

Красава, красиво зашел. Я надеюсь ты знаешь что такое софистика, дабы высказывание про хирургию яркий ее пример.

Пояс это как экипа в лифтинге, если ты не соревнующийся то она тебе нафиг не нужна. Ты конечно можешь ее напялить и поднять на 10кг больше но вот только вопрос, а зачем? Еще можно примотать себя лямками к штанге весом в 50кг ведь цель упражнения не в прокачке кистей.

Если ты не можешь поднять штангу без ремня и лямок, значит тебе ее еще рано поднимать, снизь вес и не выпедривайся.

Еще можно примотать себя лямками к штанге весом в 50кг ведь цель упражнения не в прокачке кистей.

Рождённый со слабыми кистями должен качать только кисти и ничего более, ибо без сильных кистей ты вообще не человек.

Я надеюсь ты знаешь что такое софистика, дабы высказывание про хирургию яркий ее пример.

Реальный случаи травм которые могли бы и не произойти при наличии у спортсмена пояса тоже софистика?

Если ты не можешь поднять штангу без ремня и лямок, значит тебе ее еще рано поднимать, снизь вес и не выпедривайся.

При чём тут желание выпендрится?

Шраги со штангой тоже без лямок делать предлагаете?

Шраги? Шраги? Блять шраги? Я тебе предлагаю их вообще не делать, так же как упражнения на кисти, нижнюю грудь, нижний пресс и прочую пургу из популярных блогов от великих гуру.

Не знаю сколько тебе лет и кто засрал тебе голову, могу только посоветовать пересмотреть свои подходы к тренировкам.

Если не будишь манипулировать фактами и высказываниями могу помочь увидеть этот мир с другой стороны.

Зря вы так. Упражнения на медиальную головку правого сгибателя плеча очень даже нужно делать

Вот с этим я как раз и не спорю, это все уважающие себя спортсмены знают. Только уточню, что это для правшей, у левшей левого сгибателя, тут главное не перепутать.

прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника, как известно, напрямую связана с плотностью костей

Однако большинство людей испытывают обычную хроническую боль низкой и средней интенсивности, и тут вам может помочь становая тяга.

Уже где-то писал, тут повторю.

Я занимался силовым троеборьем, готовился к КМС. В моем случае это привело в 4-м годам лечения пяти грыж общей стоимостью под 2 мульта.

1. Прочность на сжатие любого отдела позвоночника в первую очередь зависит от состояния межпозвонкового диска (пульпозное ядро в меньшей степени, фиброзной кольцо — в большей). Мышцы просто не дают съезжать относительно продольной оси. Поэтому при любых болях в спине первым делом идем на МРТ (которое вообще делаем раз в 2 года даже если все хорошо, прямохождение нам обошлось очень дорого), а потом со снимками — к нейровертебрологу.

2. Становая тяга при повреждении фиброзного кольца — несусветная глупость. Если повреждено фиброзное кольцо (например, трещина, не приведшая к грыже, но уже наметившая протрузию), то это влечет за собой локальное воспаление большого количества связок позвоночника (желтая связка, задняя продольная связка и другие). Воспаление со временем может привести к их частичному разрушению, что автоматически сильно догрузит мышцы для компенсаторной поддержки позвоночника. А вот тут может начаться полная задница, потому что мышцы не рассчитаны на постоянное напряжение — вот типичный пример хронической боли средней и низкой интенсивности.

В таком состоянии предлагается давать компрессионные нагрузки на позвоночник?

3. Если кто не знает, то межпозвонковый диск в случае грыжи не подлежит восстановлению. Грыжу (а это часть выдавленного пульпозного ядра по сути) можно убрать разными способами, но затолкать ее обратно в позвонок — невозможно. Поэтому в ряде случаев, когда грыжа сильно запущена, выход только один — искусственный диск. Если грыжа небольшая (то есть вылезло немного), то после ее убирания и склерозирования фиброзного кольца (заделывания трещины), можно жить со своим диском, который станет меньше и потеряет часть способности к амортизации.

В любой, блядь, непонятной ситуации со спиной — на МРТ и ко врачу. Не надо подумать, что все пройдет само, позвоночник — самое проблемное место для «ремонта», а последствия «поломки» иногда могут отбить желание вообще дальше жить.

Это если вообще хватит денег качественно «отремонтировать».

Я свою самую проблемную грыжу лечил 6 месяцев. 3 процедуры в неделю. 20 000 рублей за 1 процедуру. Альтернатива у меня была только одна — операция.

4. Если болит спина, то единственное, что на 99% безопасно из спорта — плавание. В идеале каждый день. Минимум 2 раза в неделю. Нетравмоопасный спорт, который хорошо грузит глубокие мышцы и волшебно снижает компрессию позвоночника после ебучего рабочего дня. Кардио и дыхалка — бонусом.

источник