Добавляете ли вы в свой рацион БАДы, витамины, минералы?
Раньше я обычно покупала в аптеке какой-нибудь мультивитаминный комплекс, радостно его выпивала, и с ощущением выполненного долга по подержанию здоровья организма жила себе дальше. Единственное, эффекта я особо никогда не ощущала, но думала, да ладно, наверное, что-то там действует, просто я так явно не замечаю.
Куда же мы в современном мире без стрессов?! Как бы не хотелось сказать себе «Спокойствие, только спокойствие», чаще всего это не помогает, и нервишки шалят и на работе, и дома в любых нестандартных ситуациях.
В какой-то момент на работе начались стрессы, появилась нервозность, ухудшился сон, частенько возникало желание «накрутить» себя до еще более нервного состояния придуманными проблемами, и я более серьезно начала задумываться о поддерживающей здоровье терапии. Врач как-то особо не отреагировала, да стресс сейчас у каждой второй, и назначила пропить магний. Что? Всего лишь магний? А может мне все-таки успокоительного?
Вот придете через месяцок, и посмотрим — был ответ.
Через три недели приема магния результаты уже были заметны очень явно. Причем оценили в первую очередь близкие. Срываться я перестала вообще, плюс хорошо средство работает при депрессиях, когда внезапно все кажется плохо, все надоело, у меня это бывало при ПМС, Вообще период ПМС стал гораздо спокойнее, хотя обычно эти пара дней никому ничего хорошего не предвещали))) После приема появляется гораздо больше энергии, видимо за счет улучшения сна, да и вообще утром стала легко просыпаться, поэтому теперь всегда один из месячных курсов у меня выпадает на начало зимы.
Эффект сохраняется на два-три месяца. Но я вообще уже приучила себя не стрессовать особо.
Итого, теперь 3 раза в год пью магний курсом месяц. Дозировка для взрослого человека минимум 400мг. Мне врач назначала 600 мг, так как была склонность к стрессам и раздражительности. Но в любом случае советую проконсультироваться с врачом, надо ли оно вам вообще и какая дозировка, если да.
Еще есть полезный анализ крови на витамины и неорганические вещества/электролиты. Я в этом году сдавала как раз на витамин D, фолиевую кислоту, кальций, магний, фосфор (эти анализы можно по отдельности) и вместе на калий, натрий, хлор.
Врач потом уже предметно назначала что и как пропивать именно в моей ситуации.
Итак, вернемся к магнию. Различных БАДов сейчас масса, я пила разные. Жутко раздражает магне б6, который стоит дорого и таблеток как оказалось надо пить минимум 6-8 штук в день, чтобы получить нужную дозировку.
Пока в фаворитах по цене-качеству-содержанию магния два препарата:
ВитаминB + Магний Арнебия продается во многих аптеках и интернет-магазинах.
Ultra-Mag Source naturals с айхерб.
На айхерб не всегда и не всем удобно заказывать, плюс таблетки эти огромные, глотать сложновато.
Поэтому сначала расскажу про Арнебию.
Показания к приему уже практически все перечислила, но повторюсь:
- повышенная раздражительность;
- незначительные нарушения сна;
- повышенная утомляемость;
- учащенное сердцебиение;
- боли и спазмы мышц (в том числе и желудочно-кишечные спазмы);
- ощущение покалывания.
Помимо магния эти таблетки также источник витаминов B1, B2, B6, B12.
Принимать нужно по 2 таблетки в день, запивая водой. Принимать во время еды.
В двух таблетках содержится как раз 600 мг магния.
Также удовлетворяется на 100% суточная норма в витаминах группы В.
- витамине B6 на 100%* 2,0 мг;
- витамине B2 на 100%* 1,6 мг;
- витамине В1 на 100%* 1,4 мг;
- витамине В12 на 100%* 1,0 мкг.
Таблетки тоже не маленькие, но форма обтекаемая и таблетки овальные, довольно узкие, поэтому глотаются легко. Единственное — подсластитель сорбит они содержат в составе. Оболочка и правда слегка сладковатая.
Коробочка небольшая, с защелкивающейся крышкой, удобно брать с собой при необходимости. Хотя мне удобнее принимать дома утром и вечером.
В упаковке 60 таблеток, ровно на 1 месяц. Принимать магний нужно регулярно ежедневно, без пропусков в течение этого месяца, иначе эффекта не будет.
Цена 440 руб. Цена приятная, если сравнивать с магне б6 и уж тем более магнелис (которые вроде и дешевле, но принимать их надо в огромных количествах для нужной дозировки).
И еще пару слов, как же так работает магний, что позволяет уменьшать стресс?
Именно магний принимает участие в различных ферментативных реакциях, включая выработку энергии, синтез липидов и белков, проведение нервных импульсов, сокращение и расслабление мышц.
Он является одним из микроэлементов, который участвует в передаче импульса, понижая возбудимость клеточной мембраны и обеспечивая фазу покоя. В случае недостатка Mg, клетка не расслабляется, соответственно человек становится более подверженным негативным эмоциям. При эмоциональных переживаниях увеличивается расход Mg, растут отрицательные эффекты выработки адреналина и расстройства со стороны нервной системы усугубляются.
И получается буквально порочный круг: недостаток магния ведет к стрессу, а стресс к недостатку магния. А все это вместе к психосоматике и многим другим болезням. Астму, например, очень часто сваливают на повышенные стрессы.
Ну и витамины группы В тоже не помешают: В1 (тиамин) улучшает циркуляцию крови, а также оптимизирует мозговую деятельность, способствует более легкой обучаемости, придает энергию. В2 (рибофлавин) способствует снятию усталости, способствует метаболизму углеводов, жиров и белков. Популярное средство от мигреней и головных болей. В6 (пиридоксин) принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот (РНК и ДНК), активизирует многие ферменты, помогает сохранить натриево-калиевый баланс в организме. В витамине В6 нуждается нервная система и мозг для их нормального функционирования. Витамин В12 придает организму сил и энергии, облегчая различные состояния организма, такие как синдром хронической усталости, астма, депрессия, рассеянный склероз.
В общем витаминчики эти действуют в комплексе и приносят реальное облегчение!
источник